Как вернуться к тренировкам после болезни

Диеты и фитнес

Как вернуться к тренировкам после болезни

Вернуться к спортивной практике после длительного перерыва непросто, особенно если перерыв был вызван болезнью. Советуем, на что обратить внимание и чего остерегаться в первую очередь, приступая к тренировкам после гриппа и других тяжелых заболеваний.

Если из-за вируса ваши обычные тренировки были прерваны, вам следует начать с полного обследования. Врач должен исключить осложнения и противопоказания к возобновлению физической активности. Мы должны рассматривать каждый случай индивидуально и корректировать частоту, интенсивность и тип тренировок. Каждой тренировке должна предшествовать специализированная разминка.

По словам экспертов, наличие гриппоподобного заболевания с температурой от 100 до 103 градусов в течение нескольких дней означает, что рекомендуемый период возвращения к занятиям спортом и соревнованиям составляет около 3-4 недель. В период регенерации крайне важным аспектом здоровья является восстановление иммунитета и жизненных сил. Кроме того, чтобы активировать все ресурсы, тело необходимо «заставить» мобилизоваться. Благодаря этому регенерация будет проходить быстрее.

Инфекция – это очень тяжелая нагрузка для всего организма, но это не значит, что мы должны воздерживаться от активности, только то, что эта активность должна быть умеренной.

Восстановление после болезни

Ученые годами доказывают, что регулярная физическая активность необходима для поддержания здоровья, а ее недостаток или отсутствие способствует повышенному риску неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни легких и рак. Вследствие чрезмерно малоподвижного образа жизни ухудшается психическое состояние и повышается подверженность стрессам.

Ваш пульс скажет вам правду

Одним из простейших факторов, определяющих наше здоровье, является частота сердечных сокращений; особенно после болезни его следует измерять регулярно, желательно сразу после пробуждения. Записав результаты такого теста, мы можем быстро получить информацию о состоянии своего организма. Если его значение скачет, значит, вы делаете слишком много тренировок.

Читайте также:  Живот – не враг личной жизни

Как тренироваться после болезни

После болезни безопаснее всего тренироваться с низкой интенсивностью, когда максимальный пульс составляет около 60-75% от максимального значения. Чем больше времени мы проведем в этом интервале, тем лучше мы будем стимулировать нашу сердечно-сосудистую систему к постепенному увеличению нагрузки.

В период восстановления для быстрой регенерации также требуется правильная диета, богатая овощами и фруктами, чтобы обеспечить организм витаминами, необходимыми для создания нового иммунитета. Также можно помочь организму различными добавками, но будьте осторожны. В связи с этим хорошо проконсультироваться с опытным тренером или врачом.

Начните возобновлять регулярные интенсивные упражнения с коротких 20-минутных тренировок на свежем воздухе. Чтобы ощутить эффект от тренировок, занимайтесь минимум 3 раза в неделю.

Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. С каждой последующей тренировкой открывайте новые пути, но давайте себе больше времени, чем обычно, на восстановление.

Если вы собираетесь заниматься спортом, проконсультируйтесь со специалистом, который оценит, достаточно ли вы подготовлены. Но планировать соревнования в первый месяц после болезни точно не стоит.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь еще и чат.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий