Как вернуть должок печени после праздников

Диеты и фитнес

Помните: бросайте пить, дышите свежим воздухом и пейте кофе.

Как восстановить печень после праздников

Печень – орган, который мы проверяем на прочность буквально каждый день. Шаурма, жирная пища, алкоголь, обезболивающие и так далее.

Другой орган в таких условиях давно бы объявил забастовку, особенно после долгих праздников. Но печень способна восстанавливать регенерацию печени даже после сильных перегрузок и повреждений, разрушивших изрядную ее часть. Однако это не означает, что ресурсы бесконечны.

Лайфхакер собрал действительно эффективные способы помочь печени быстрее восстановиться после праздничных перегрузок в книге «Детоксикация печени: факты против вымысла.

1. Откажитесь от алкоголя

Вообще. По крайней мере, какое-то время.

Алкоголь и печень. То, как алкоголь повреждает печень, является одним из самых мощных разрушителей печени. Если пить слишком много, этанол разрушает клетки печени и на их месте образуются участки с рубцовой тканью. Так начинается цирроз печени.

Поэтому крайне важно, во-первых, не пить ничего, кроме условно здоровой нормы, чтобы печень успевала перерабатывать алкоголь, не разрушаясь. А во-вторых: дайте уставшему организму передышку, полностью отказавшись от алкоголя хотя бы на несколько дней. Это необходимо для запуска процесса восстановления клеток.

В идеале от алкоголя нужно отказаться совсем. Помните: не существует абсолютно безопасной дозы алкоголя. Даже небольшое количество вредно для здоровья.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Эксперты из American Liver Foundation рекомендуют 13 способов для здоровой печени отказаться от консервов, фаст-фуда, копченостей, солений, жирного мяса, белого риса, белого хлеба, кексов и сладостей. В идеале, опять же, навсегда. Если вы не способны на длительный героизм, соблюдайте диету, полезную для печени, хотя бы 5-7 дней.

Читайте также:  Вкусная и здоровая низкоуглеводная еда

В рацион должны входить:

  • клетчатка: свежие фрукты, овощи, хлеб и цельнозерновые продукты, крупы;
  • нежирное мясо, желательно не красное;
  • молочные продукты, в том числе обезжиренное молоко и сыры;
  • орехи и семена;
  • рыбы;
  • растительное масло.

3. Не допускайте обезвоживания

Вода необходима для ускорения восстановления печени. Обычно рекомендуемые нормы потребления с пищей: вода, калий, натрий, хлориды и сульфаты должны поступать ежедневно :

  • около 3,7 литров жидкости – если вы мужчина;
  • около 2,7 литров – если женщина.

Ничего страшного, если 80% этого количества вы получите с любым напитком, включая молоко, фруктовые соки, чай, жидкие супы, и 20% в виде твердой пищи (сочные фрукты или овощи).

4. Избегайте токсинов

Не курите и старайтесь не находиться в задымленных местах. Запах краски, хлора, моющих и чистящих средств также является явным признаком того, что вам следует как можно скорее выйти или проветрить комнату.

5. Больше гуляйте на свежем воздухе

Физические нагрузки улучшают обменные процессы в организме и помогают печени быстрее восстанавливаться.

6. Занимайтесь спортом

Это поможет нормализовать вес, избежать ожирения и сопутствующих заболеваний печени. Например, физические упражнения могут предотвратить заражение неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), одним из наиболее распространенных диагнозов в гепатологии.

7. Анализируйте лекарства, которые собираетесь принимать

Некоторые лекарства, снижающие уровень холестерина, и безрецептурные обезболивающие могут быть токсичными для печени. Обязательно ознакомьтесь с инструкцией, особенно касательно противопоказаний и побочных эффектов.

Если препарат назначает врач, посоветуйтесь и с ним, указав, что хотели бы снизить нагрузку на печень. Возможно, ваш врач предложит более мягкое средство.

8. Присмотритесь к биодобавкам с расторопшей и куркумой

В книге «Детоксикация печени: факты против вымысла» есть ограниченные доказательства того, что расторопша может уменьшить воспаление в печени, а экстракт куркумы защищает орган от повреждений.

Читайте также:  ПОЧЕМУ МЫ НЕ ХУДЕЕМ НА ДИЕТЕ

Адекватных клинических исследований, однозначно подтверждающих пользу таких БАДов для печени, до сих пор нет. Но вы можете проконсультироваться со своим терапевтом – возможно, в вашем случае он поддержит прием таких средств.

9. Пейте кофе

Неожиданно, но факт: любители кофе реже страдают фиброзом, циррозом, неалкогольной жировой болезнью печени и даже раком.

Врачи пока не решили, сколько кофе в день нужно пить для достижения оздоровительного эффекта. Предполагается, что от одной до трех чашек будет более чем достаточно.

Да, кофе не всем рекомендуется. Для детей, подростков, пожилых людей и людей с высоким кровяным давлением кофеин может быть вредным. Поэтому, прежде чем решиться на «кофейную терапию» в контексте очищения печени, проконсультируйтесь с врачом.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий