Как стресс влияет на сердце и что делать, чтобы от него защититься

Диеты и фитнес

Как стресс влияет на сердце и что делать, чтобы защитить себя от него

Сильный и продолжительный стресс является одним из важнейших факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку это действительно опасно, вы должны перестать недооценивать его и научиться нейтрализовать.

Стресс – это не обязательно плохо. Его низкая интенсивность оказывает мобилизующее и стимулирующее действие. Однако если оно сопровождает нас слишком часто и затрагивает слишком много ситуаций, то становится неприятным и может привести к серьезным заболеваниям и даже разрушению организма.

Стресс может повредить ваше сердце

Как известно, стресс повышает кровяное давление, что может негативно сказаться на здоровье ваших артерий. Однако это не единственное влияние стресса на систему кровообращения. Как показали американские ученые, повышенная активность миндалины (даже в состоянии покоя, что исследователи связывают с состоянием постоянного стресса) связана с повышенной активностью и воспалением костного мозга.

Из исследований ясно, что люди с этим заболеванием часто испытывают проблемы с сердцем и системой кровообращения, такие как сердечные приступы, стенокардия, сердечная недостаточность, инсульты и заболевания периферических артерий.

Ошибки, которые приводят к сердечному приступу и инсульту

Под воздействием постоянного стресса миндалевидное тело человека посылает сигналы в костный мозг для выработки дополнительных лейкоцитов, которые, воздействуя на артерии, вызывают воспаление и образование атеросклеротических бляшек, утверждают ученые. А атеросклероз – это уже прямая причина инсультов и проблем со всей кровеносной системой.

Как минимизировать повседневный стресс

Помните о завтраке. Кроме того, убедитесь, что вы регулярно питаетесь в течение дня. По мнению исследователей, люди, которые регулярно снабжают организм необходимыми питательными веществами, лучше переносят последствия длительного стресса.

Время от времени ешьте энергетические закуски, особенно богатые магнием (дефицит магния вызывает слабость и раздражительность). Это может быть шоколад, любимый йогурт, орехи.

Читайте также:  8 способов похудеть без особых усилий

Планируйте свой день. Не оставляйте дела на последний момент, это предотвратит многие стрессовые ситуации.

Делайте перерывы. Всего несколько минут каждые 2-3 часа – ваша способность концентрироваться и эффективность ваших функций повысятся.

Научиться правильно дышать — очень хороший способ расслабиться.

Ограничьте количество кофе в течение дня и избегайте газированных напитков: эти напитки повышают уровень адреналина в крови, что усиливает стресс. Лучше заваривать чай с мелиссой, он обладает успокаивающим действием.

Когда вы хотите спать, найдите минутку, чтобы подышать свежим воздухом. Несколько глубоких вдохов насытят ваш мозг кислородом и зарядят энергией ваши мышцы.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь еще и чат.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий