Как стать продуктивнее: 5 простых советов нейробиолога

Лайфхаки

Тренинг на внимание, благотворительность и гигиена мозга.

Как быть более продуктивным: 5 простых советов от нейробиолога

1. Тренируйте мозг

«Мне нравится популярное сравнение мозга и мышц, которые можно накачать», – говорит когнитивный нейробиолог Сахар Юсеф. – Дает ощущение, будто ты сам у руля. Это вдохновляет вас лично стать конструктором своего мозга ». Это возможно благодаря нейропластичности, способности мозга изменяться в течение жизни под влиянием различных факторов: наших действий, опыта, окружающей среды.

Например, мы можем тренировать внимание с помощью медитации и упражнений. И благодаря этому направьте его в правильном направлении и дольше оставайтесь сосредоточенными. Относитесь к этой тренировке как к походу в спортзал – чем больше вы тренируетесь, тем больше накачивается ваш мозг.

2. Учитывайте свои внутренние ритмы

Кому-то комфортно вставать на рассвете и утром заниматься важными делами, кому-то, наоборот, качать только днем ​​и решать главные задачи вечером. Определите, в какое время дня ваш мозг работает лучше всего, и помните об этом при планировании работы.

Чтобы лучше понимать свои внутренние ритмы, ведите дневник продуктивности в течение пяти рабочих дней.

Каждые два часа записывайте, насколько легко вы работали и что вы чувствовали, когда он был полон энергии, а когда он устал. Через несколько дней вы заметите, в какое время ваша продуктивность увеличивается, а во сколько падает.

3. Откажитесь от многозадачности

«У многих из моих знакомых больше нет рабочего дня», – говорит Юсеф. – Между встречами, звонками и анализом почты есть короткие промежутки времени. 15 минут там, 30 или 45 минут здесь. И в эти периоды они делают то, для чего их наняли: творческая, умственно напряженная работа, драгоценная для компании ». Такое случается очень часто.

Нас постоянно отвлекают от основной работы сообщения, уведомления, запросы и встречи.

Чтобы сохранить способность мыслить критически и сосредоточиться, Юсеф рекомендует изменить свою стратегию. Найдите время, чтобы проверять сообщения и отвечать на запросы, чтобы они больше не отвлекали вас.

Читайте также:  Долго думал, как прочистить душевую лейку от водного камня

Если возможно, структурируйте свой день так, чтобы у вас был час или два сконцентрированной работы без перерывов и делания менее важных дел между ними. Договоритесь с коллегами, что в случае действительно срочности с вами можно связаться по телефону.

4. Создайте новые ассоциации

Если вы можете нормально работать только утром на кухне или временами в конференц-зале, это все равно, что сказать своему мозгу, что ваш стол – последнее место для выполнения рабочих задач. В результате стол перестает ассоциироваться с работой, вы отвлекаетесь на нее.

Подумайте об условиях, в которых вы работаете лучше всего, и защитите их от ненужных ассоциаций.

«У нас есть определенные ожидания относительно того, какие действия и мысли связаны с определенным местом», – объясняет Юсеф. Итак, если вы сидите за столом и хотите отвлечься (зайдите в социальные сети, поищите что-нибудь), встаньте и займитесь этим в другом месте. Это особенно важно для тех, кто работает удаленно. Выделите место, где вы только выполняете работу, и не выполняете ее в других частях квартиры».

5. Заботьтесь о мозге

Мышление также зависит от физического состояния мозга, поэтому не забывайте следить за ним: пейте достаточно воды, хорошо ешьте и регулярно двигайтесь, чтобы кровь попадала в мозг. Не полагайтесь на кофе и сладости для быстрого прилива энергии. Перекусывайте в течение дня чем-нибудь полезным, чтобы продуктивность не упала. И убедитесь, что вы высыпаетесь.

«Один из моих принципов заключается в том, что вас нельзя« включить »без отключения», – говорит Юсеф. – Когда вы на работе, сосредоточьтесь и используйте свой мозг. Относитесь к нему с уважением, взращивайте и защищайте. Поэтому намеренно дайте себе время расслабиться и отключиться от работы. Не впитывай больше информации, отдыхай и поправляйся».

Читайте также:  Учимся правильно расставлять акценты в образе! 8 идей
Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий