Как сохранить здоровье сердца

Диеты и фитнес

Как сохранить свое сердце здоровым

Исследование Всемирной федерации сердца показало, что многие люди ошибаются, определяя возраст, с которого пора начинать заботиться о сердце. Из 4000 участников 49 процентов заявили, что начинать следует после 30 лет. При этом только 26% сказали, что молодые люди до 30 лет тоже должны беречь свое сердце.

Однако сердечные заболевания поражают людей всех возрастов, и на риск сердечных заболеваний влияет не только детство, но и факторы внутриутробного развития. Сегодня мы узнаем, как защитить этот жизненно важный орган.

Сон

Недавно ученые Гарвардской медицинской школы описали еще один ранее неизвестный механизм, с помощью которого сон защищает сердце. Они обнаружили, что гормон, секретируемый в мозгу, который регулирует цикл сна и бодрствования, вызывает уменьшение количества клеток, вырабатываемых в костном мозге, которые вызывают воспаление и повреждают кровеносные сосуды. Эта противовоспалительная система регулируется во время сна и выходит из строя, когда качество сна плохое.

Душевное спокойствие

Хотя это может быть не самым простым делом в наши дни, рекомендуется заранее научиться справляться со стрессом. Для этого многие люди прибегают к нездоровому поведению: перееданию, курению, употреблению алкоголя, компульсивному поведению.

А стресс, вызванный, например, плохими отношениями или плохой рабочей обстановкой, может вызвать физиологические реакции в организме, которые способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как заниматься спортом, чтобы не навредить себе

Исследования показывают, что стресс, даже когда он связан с положительными событиями, влияет на здоровье сердца. Для снятия стресса гораздо лучше покататься на велосипеде или прогуляться, чем тянуться за сигаретой. Алкоголь – либо совсем нет, либо редко и в небольших количествах.

Читайте также:  10 научно обоснованных привычек, которые помогут сбросить вес и держать его под контролем

Когда начинать заботиться о сердце

Факты таковы, что работа над здоровьем сердца начинается еще в детстве. У нас есть возможность изменить глобальные тенденции в области сердечно-сосудистых заболеваний, поощряя и поддерживая здоровые привычки в раннем возрасте. Вам просто нужно начать развивать эти привычки в своих детях.

Плодный период уже важен, хотя бы потому, что неправильное питание или переедание матери увеличивает риск сердечных заболеваний у малыша в будущем. Да и во взрослом возрасте важно питание.

Здоровое питание помогает:

  • поддерживать здоровый вес тела
  • снизить уровень холестерина
  • снизить давление и поддерживать его правильные значения,
  • снижает риск диабета
  • обеспечивает всеми необходимыми микро- и макроэлементами.

Всем этим принципам помогает применение одной из самых известных и изученных диет в истории медицины: антигипертензивной диеты. Выяснилось, что уже через две недели такая диета снижает артериальное давление, а ведь гипертония является одним из основных факторов, способствующих развитию болезней сердца и всей системы кровообращения. Эта диета также снижает уровень холестерина в крови.

Диета при гипертонии достаточно проста и обязательно должна включать продукты:

  • рыба и нежирное мясо
  • молоко и молочные продукты (нежирные)
  • пшено, гречка, овсянка
  • супы (преимущественно вегетарианские, молочные и фруктовые)
  • фрукты и овощи, сырые и приготовленные
  • продукты, богатые магнием и калием (абрикосы, курага, яблоки)

Теперь вы знаете основные принципы, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым. Возможно, многие подумают, что они уже знали эти факты. Но давайте будем честными, вы действительно делаете их все? Так что эта статья — еще один способ уделить внимание своему здоровью и начать придерживаться правильного образа жизни.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий