Как снизить сахар в крови

Диеты и фитнес

Оказывается, самые эффективные способы довольно скучны.

Как понизить сахар в крови

Полина Зарикова

Лайфхакер Автор, Врач

Какой уровень сахара должен быть у человека

В идеале ниже преддиабета/клиники Майо 5,6 ммоль/л. Если результат анализа крови выше этого значения, но ниже 6,9 ммоль/л, говорят о предиабете. Это довольно распространенное состояние. Например, в Соединенных Штатах преддиабет — ваш шанс предотвратить диабет 2 типа / CDC встречается у каждого третьего человека. Если вовремя не нормализовать уровень сахара в крови, разовьется диабет II типа.

Если показатель дважды был выше 7,0, врач может диагностировать сахарный диабет. Пациенты не должны бороться за какие-либо правила. Целевые значения для диабетиков устанавливает врач-эндокринолог.

Кристина Березуцкая Эндокринолог.

Какими именно будут эти цифры, решает врач-эндокринолог, исходя из разных факторов: возраста, наличия сопутствующих атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний, анамнеза и других данных.

Поддержание уровня сахара в крови Diabetes/Mayo Clinic в нормальном диапазоне важно для всех. Здоровым людям и тем, у кого уже диагностирован предиабет, чтобы диабет не развился. Диабетикам: чтобы не было осложнений. Из-за повышенного сахара страдают сосуды и нервы, может развиться инфаркт, инсульт, слепота, гангрена.

Как быстро понизить сахар в крови

Есть три более или менее способа работы. Но начинать в любом случае нужно с анализа. Даже если у вас диабет 1 типа/клиника Майо и признаки повышенного уровня сахара в крови, такие как внезапная усталость, агрессивность, потеря концентрации, сильный голод и жажда, используйте глюкометр. Дело в том, что аналогичным образом может проявляться и резкое снижение сахара.

Если уровень глюкозы превышает 13,3 ммоль/л, нужно с помощью тест-полосок проверить мочу на кетоны – продукты распада белков.

1. Введите инсулин

Этот совет самый действенный, но он поможет только тем, кому инсулинотерапия уже назначена эндокринологом.

Сколько нужно вводить при резком повышении, нужно заранее обсудить с лечащим врачом. Он также сообщит вам, через какое время после инъекции вам следует повторить тест.

Если уровень сахара в крови превышает 16,7 ммоль/л или после инъекции инсулина остаются кетоны, немедленно вызывайте скорую помощь.

2. Подвигайтесь

Иногда помогают упражнения. Они заставляют мышцы потреблять глюкозу быстрее, чем обычно. Главное не делать их, если сахар выше 13,3 ммоль/л, а в моче есть кетоны.

3. Выпейте воды

Это поможет разбавить глюкозу в крови и удалить продукты распада белка.

Как снизить сахар на долгий срок

Для поддержания нормального уровня сахара в крови необходимо регулярно проверять его уровень и вести здоровый образ жизни. Для человека с преддиабетом этого достаточно, чтобы избежать развития диабета. Диабетикам этот режим поможет снизить риск осложнений.

Кристина Березуцкая

Сахар в крови можно понизить фармакологическими и немедикаментозными методами, включая соблюдение диетических рекомендаций и физическую активность. Изменение образа жизни – основа лечения диабета!

1. Снизьте количество углеводов или контролируйте их содержание

Углеводы представляют собой большие молекулы. В организме они распадаются на сахара, являющиеся основным источником энергии для клеток. Но чтобы в них попал сахар, необходим инсулин.

Если у вас нет диабета 1 типа, но уровень глюкозы постоянно высок, ваши клетки перестают реагировать на инсулин. Сахар не расходуется, а остается в крови. Поэтому перед едой мало, а потом слишком много. Чтобы избежать всплесков количества углеводов и диабета/Американской диабетической ассоциации, вам следует ограничить общее количество углеводов и распределить потребление в течение дня. Не существует идеального количества углеводов для всех. Определить, что вам нужно, вы можете у эндокринолога с учетом вашего веса и физической активности.

Читайте также:  Семена Чиа - недооцененный суперпродукт

Но при диабете I типа поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, поэтому его необходимо вводить дополнительно. Чтобы рассчитать дозу и избежать опасных всплесков сахара, вам нужно точно знать, сколько углеводов содержится в вашей пище. Для облегчения расчетов была разработана система хлебных единиц (ХЕ).

1 ХЕ = количество продукта, содержащего 10-12 г углеводов.

Существуют разные таблицы, в которых указано примерное количество хлебных единиц в разных продуктах питания. Иногда эта информация находится на этикетке продукта.

2. Ешьте больше здоровой растительной пищи

Он обеспечит Профилактика диабета: 5 советов по контролю / Mayo Clinic с витаминами, минералами, энергией и клетчаткой. Последнее особенно полезно, потому что:

  • замедляет всасывание сахаров и снижает их уровень в крови;
  • уменьшает всасывание пищевых жиров и холестерина;
  • влияет на другие факторы, повреждающие сердце: артериальное давление и клеточное воспаление;
  • он помогает меньше есть, потому что продукты с ним быстрее насыщаются и дольше перевариваются.

Так в рационе должно быть больше:

  • фрукты;
  • некрахмалистые овощи, такие как салат, капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки и баклажаны;
  • бобовые (фасоль, нут, чечевица);
  • макароны и хлеб из цельнозерновой муки;
  • коричневый рис, овсянка, лебеда и другие необработанные продукты.

Избегайте «плохих углеводов», в которых много глюкозы, но мало клетчатки и питательных веществ. К ним относятся белый хлеб и выпечка, макароны из белой муки, фруктовые соки и полуфабрикаты с сахаром или кукурузным сиропом.

3. Отдавайте предпочтение полезным жирам

Жиры необходимы в профилактике диабета: 5 советов, как взять под контроль / Клиника Майо для организма: они регулируют многие процессы и насыщают энергией, потому что очень калорийны. Но не все из них полезны. «Хорошие» или ненасыщенные жиры поддерживают здоровый уровень холестерина в крови и помогают сердцу и кровеносным сосудам. Они богатые:

  • оливковое, подсолнечное, сафлоровое, хлопковое и рапсовое масла;
  • орехи, арахис, семена, такие как лен и тыква;
  • жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, форель, тунец.

Насыщенные или «плохие» жиры содержатся в жирных молочных продуктах и ​​мясе. Они должны составлять небольшую часть вашего рациона. Чтобы их ограничить, выбирайте нежирные молочные продукты, нежирную свинину и курицу.

4. Забудьте про жёсткие диеты

Многие причудливые диеты, такие как палео или кето, могут помочь вам похудеть. Но исследований о его долгосрочных преимуществах или пользе в контроле диабета по-прежнему мало.Профилактика диабета: 5 советов, чтобы взять под контроль/Клиника Майо. Так что лучше постараться поддерживать здоровый вес и вернуться на правильный путь. Б. Эверт, М. Деннисон, К. Д. Гарднер, В. Т. Гарви, К. Лау, Дж. Маклауд, Дж. Митри, Р. Ф. Перейра, К. Роулингс, С. Робинсон, Л. Саслоу, С. Ульмен, П. Б. Урбански, В. С. Янси . Диетотерапия для взрослых с диабетом или преддиабетом: консенсусный отчет / Лечение диабета

Например, вы можете придерживаться средиземноморской диеты. Это просто называется диетой, но на самом деле это стратегия выбора продуктов питания, одна из моделей здорового питания, основанная на традиционной кухне Греции, Италии и других прибрежных стран.

Акцент делается на растительную пищу: цельнозерновые, овощи, бобовые, фрукты, орехи, специи. Основным источником жиров является оливковое масло. Молоко, птица, рыба и моллюски добавляются умеренно, а красное мясо ограничено.

Как показали А. Б. Эверт, М. Деннисон, К. Д. Гарднер, В. Т. Гарви, К. Лау, Дж. Маклауд, Дж. Митри, Р. Ф. Перейра, К. Роулингс, С. Робинсон, Л. Саслоу, С. Ульмен, П. Б. Урбански, WS Янси. Пищевая терапия для взрослых с диабетом или преддиабетом: консенсусный отчет / исследование по лечению диабета, этот план питания лучше всего подходит для снижения потребности в лекарствах, помогает достичь целевых показателей уровня сахара в крови и снижает риск осложнений.

Читайте также:  Все о сухофруктах: почему это отличный источник витаминов и минералов

5. Не рассчитывайте точное количество калорий, белков, жиров и углеводов

Такие расчеты и ограничения могут быть угнетающими, и соблюдение режима станет затруднительным. Можно использовать четкие рекомендации, например, метод диабетической пластины.

Для этого мысленно разделите Что такое метод диабетической пластины? / Американская диабетическая ассоциация разрезала вашу обычную тарелку пополам. Половина будет заполнена некрахмалистыми овощами. Вторую снова разделите пополам и наполните одну часть сложными углеводами, такими как цельнозерновой хлеб или макароны, коричневый рис, картофель, а другую часть продуктами с высоким содержанием белка, такими как птица, рыба, постное мясо, соя, хумус, или тофу.

6. Следите за тем, что пьёте

Вы должны попробовать заменить Что такое метод диабетической пластины? / Американская Диабетическая Ассоциация все сладкие напитки с водой или что-то еще без калорий. Например, вы можете пить безалкогольные напитки с подсластителем.

Также важно не злоупотреблять алкоголем. ВОЗ не рекомендует Вы слишком много пьете? Оцените потребление алкоголя с помощью теста AUDIT/WHO, выпивая более одной или двух порций алкоголя в день. Одна порция предполагает 13 г этанола. Это, например, банка (330 мл) 5% пива, стакан (140 мл) 12-градусного вина или стакан (40 мл) крепкого напитка.

7. Похудейте, если у вас ожирение

Количество калорий должно быть таким, чтобы с учетом физической нагрузки оно не приводило к А. Б. Эверту, М. Деннисону, С. Д. Гарднеру, В. Т. Гарви, К. Лау, Дж. Маклауду, Дж. Митри, Р. Ф. Перейре, К. Роулингс, С. Робинсон, Л. Саслоу, С. Ульмен, П. Б. Урбански, В. С. Янси. Пищевая терапия для взрослых с диабетом или преддиабетом: согласованный отчет об ожирении. Последнее не влияет напрямую на уровень сахара, но значительно увеличивает риск осложнений.

Если у вас избыточный вес, поговорите со своим эндокринологом, чтобы обсудить стратегию безопасного снижения веса.

8. Добавляйте физическую активность

Упражнения снижают уровень сахара в крови, согласно данным Diabetes/Mayo Clinic, потому что организм перенаправляет его в клетки для получения энергии. Кроме того, активность повышает чувствительность к инсулину: для транспортировки сахара в клетки требуется меньше инсулина.

Вы можете выбрать занятия на свой вкус. Главное уделять им 30 минут в день в будни или 150 минут в неделю. Если был длительный перерыв в упражнениях, то нужно постепенно увеличивать темп.

Кроме того, важно больше двигаться в целом. Если вы просидели полчаса, встаньте и потянитесь.

9. Бросьте курить

Может показаться, что повышенный сахар и курение — это что-то из разных вселенных. Всем известно, что он портит очки, но также:

  • Никотин изменяет курение и диабет / клетки CDC, поэтому они не реагируют на инсулин, что означает, что они не могут получать сахар из крови.
  • Химические вещества в сигаретах повреждают клетки, вызывая воспаление, которое также снижает чувствительность к инсулину.
  • Курильщики подвергаются повышенному риску развития абдоминального жира, что повышает вероятность развития диабета II типа. И даже если у них нет лишнего веса.

Все это увеличивает риск развития сахарного диабета на 30-40%, по сравнению с некурящими. Чем больше вы курите, тем больше вероятность того, что вы заболеете.

Отказ от никотина помогает вашему организму лучше использовать инсулин, облегчая контроль уровня сахара в крови.

10. Не забывайте о лекарствах

В зависимости от типа, продолжительности и тяжести диабета эндокринолог назначит инсулин или другие противодиабетические препараты в Diabetes/Mayo Clinic.

11. Контролируйте сопутствующие заболевания

Уровень сахара часто повышен. Если вовремя не начать их контролировать, разовьется диабет.

Что может помочь, но вряд ли

Есть много популярных способов снизить уровень сахара в домашних условиях. Некоторые из них даже изучались на небольших группах людей, но достоверных доказательств эффективности и безопасности получено не было. Также никто не знает, как правильно применять такие средства, чтобы увидеть результат.

Читайте также:  Меню на день, 7 ноября. Мое дробное питание.

Не стоит тратиться на БАДы и продукты, которые никем не проверены, и уж тем более заменять их лечением и изменением образа жизни. Но вы можете есть некоторые овощи и специи, если вам нравится их вкус.

Но все же, если вы хотите что-то попробовать, сначала взвесьте с врачом возможные преимущества, затраты и возможные побочные эффекты.

1. Специи

Некоторые из них, такие как корица и куркума, часто рекомендуются в качестве сахароснижающих средств. Это Б. Цинь, К.С. Паникар, Р.А. Андерсон. Корица: потенциальная роль в профилактике инсулинорезистентности, метаболического синдрома и диабета 2 типа / ограниченное количество исследований, но их недостаточно для включения этих продуктов в список эффективных средств. Умеренное использование на кухне точно не повредит, но и вряд ли поможет.

2. Напитки из зелёных овощей

Любые овощи и фрукты лучше есть. Зерацкий. Выжимать соки полезнее, чем есть цельные фрукты или овощи? / Клиника Мэйо в сыром виде, чтобы получить как можно больше клетчатки. Но если какие-то из них вам не нравятся, попробуйте приготовить из них напитки.

Например, в Интернете можно найти рецепты свежевыжатого сока из кабачков или смузи из сельдерея. Нет никаких доказательств того, что они каким-то образом снижают уровень сахара. Но они полезны тем, что сделаны из некрахмалистых овощей.

3. Топинамбур

Около 30 лет люди верили. П. Арсентьев, Ю. А. Яковлева, В. Лещенко. Топинамбур как средство лечения и профилактики различных заболеваний / Санкт-Петербургский государственный университет низких температур и пищевых технологий о волшебных свойствах топинамбура. Интересно, что по содержанию углеводов он очень похож1. Топинамбур, сырой / Food Data Central
2. Картофель, мясо и кожура, сырые / Food Data Central о картофеле, который определенно не является основой диабетической диеты. Также нет исследований, подтверждающих пользу топинамбура для снижения уровня сахара в крови.

Кристина Березуцкая

Существование продуктов, снижающих уровень сахара, — это миф. Как правило, к ним относятся те, которые не повышают уровень глюкозы в крови или повышают ее очень медленно. Включение этих видов продуктов в рацион полезно так же, как и людям без сахарного диабета, не более того.

История о пользе топинамбура появилась из-за путаницы между содержащимся в нем веществом инулином и сахароснижающим гормоном инсулином.

4. Яблочный уксус

Исследование пользы яблочного уксуса для здоровья / Клиника Кливленда часто рекомендует его в качестве средства для похудения. Несколько исследований показали, что он немного снижает уровень сахара в крови.

Но вреда от его приема может быть больше, чем пользы: уксус вызывает раздражение. Зерацкий. Употребление яблочного уксуса для похудения кажется натяжкой. Работает? / Mayo Clinic слизистых оболочек рта, пищевода и желудка из-за содержания кислоты, а также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая инсулин.

5. Растительные добавки

Такие БАДы продаются в виде порошков, таблеток и капсул. Но не верьте шумихе: преимущества растительных экстрактов не подтверждаются А. Б. Эвертом, М. Деннисоном, К. Д. Гарднером, В. Т. Гарви, К. Лау, Дж. Маклеодом, Дж. Митри, Р. Ф. Перейрой, К. Роулингсом, С, Робинсон, Л. Саслоу, С. Ульмен, П. Б. Урбански, В. С. Янси. Нутритивная терапия для взрослых с диабетом или преддиабетом: согласованный отчет/убедительные доказательства.

Кроме того, эти препараты не проверяются так тщательно, как наркотики. Только производитель знает, что на самом деле находится в бутылке и насколько она безопасна.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий