Как снизить потребление сахара и жиров и не набрать вес во время праздников?

Диеты и фитнес

Как уменьшить потребление сахара и жиров и не набрать вес во время праздников?

Вы круглый год придерживались принципов здорового питания, а сейчас приближаются праздники и боитесь, что после них вес будет нещадно расти и вашим круглогодичным усилиям придет конец?

Сладости

Традиционные десерты состоят в основном из муки, сахара и жира, что делает их высококалорийным тестом, которое часто заворачивают в дополнительный сахар или посыпают некачественной шоколадной глазурью. Приготовленные таким образом лепешки содержат мало полезных веществ. Откажитесь от магазинных десертов и приготовьте домашний полезный десерт на основе рикотты.

Но имейте в виду, что даже самые полезные сладости остаются сладкими и нужно следить за тем, сколько вы едите.

Ограничьте потребление газированного лимонада

Мы получаем много сахара не только в сладостях, но и в сладких напитках, которые появляются чаще по выходным, чем регулярно. Газированный ароматизированный напиток объемом 330 мл может содержать до 8 кубиков сахара.

Если вы хотите разнообразить свой питьевой режим, разбавьте свежевыжатый фруктовый сок водой или смешайте горсть замороженных ягод и приготовьте домашний лимонад с дольками лимона в кувшине.

Мясо и рыба из духовки

Один из способов снизить жирность – приготовить мясо в духовке. Отдавая предпочтение нежирному мясу, мы также значительно снизим жирность. Мы можем приготовить блюдо из нежирной свинины или филе, индейки или куриной грудки.

Если вы хотите, чтобы на вашей тарелке было как можно меньше пресноводной рыбы, попробуйте морского окуня, треску или тунца. Однако, когда речь идет о рыбе, о самых жирных видах можно не беспокоиться благодаря правильному составу жиров. Запекание с травами — хороший способ приготовить рыбу.

Йогурт вместо майонеза

Салат — это почти семейная традиция, и существует бесчисленное множество вариантов. Но что всегда делает его калорийной бомбой, так это майонез. Попробуйте частично заменить его простым йогуртом, он будет очень вкусным, но вы значительно снизите энергетическую ценность.

Читайте также:  🖤🤍Неправильная диета или чем грозит отказ от углеводов

Если ваш салат не обходится без колбасы, замените жирную полукопченую ветчину на ветчину лучшего качества. Вы также можете сделать салат легче, добавив больше овощей и меньше картофеля и других ингредиентов.

Небольшая порция нежирной свиной ножки с капустой может остаться в меню, даже если вы отправитесь с семьей на долгую послеобеденную прогулку вместо того, чтобы сидеть перед телевизором. Важно, чтобы расход энергии всегда был равен или больше расхода энергии, чтобы не набирать вес.

Хорошего дня и хорошего настроения! Подпишитесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь у нас есть чат.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий