Как снизить давление без давления на себя

Диеты и фитнес

Чем раньше вы об этом подумаете, тем дольше проживете.

Как снизить давление, не давя на себя

Лизавета Дубович

Научный коммуникатор

Этот материал я решил посвятить самой главной причине смерти людей – состоянию нашей сердечно-сосудистой системы. В общем, в рубрике я планирую много говорить с вами о том, что нас больше всего убивает. Вот и получается, что системы здравоохранения разрабатывают самые четкие инструкции по этим заболеваниям и исследуют их дальше. Их можно понять: стране нужны руки и налоги, чтобы достатка было больше, чем бедности и отчаяния.

Статистика в топ-10 ведущих причин смерти в мире/ВОЗ предсказывает, что половина ваших сверстников умрет от сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта или ишемической болезни сердца, а может и инсульта (в последнее время его классифицируют скорее как неврологическое состояние, но в этой колонке мы рассмотрим его со стороны сердца).

Все эти состояния связаны между собой многими вещами, например, повышенным артериальным давлением, то есть более 120/80. Оно коварно, незаметно, опасно. Рано или поздно он заканчивается на органах, которые его не имели: почках, сетчатке глаза, головном мозге и нашем любимом сердце.

Отказ от ответственности: эта колонка написана научным коммуникатором, а не врачом. Вместе мы решаем проблемы, влияющие на качество и продолжительность вашей жизни. Для этого мы ищем открытые эпидемиологические источники и руководства для пациентов. Задача не в том, чтобы вылечить вас, а в том, чтобы помочь вам начать ценить свою жизнь и свое здоровье. Если вам нужно лечение, идите к врачу.

Почему важно как можно раньше задуматься о давлении

Потому что сердце может быть старше тебя. Наше сердце невероятно выносливо и сильно, но оно может даже устать и отказаться работать из-за условий труда. Такова забастовка, которая, однако, может стоить жизни.

Чтобы понять, как вообще там у вас дела с сердцем, можно пройти тест на возраст. Они на русском языке, но если вы знаете английский, то лучше обратиться в NHS: там меньше вопросов и все по делу. Пройдите небольшой тест и получите цифру: сколько лет вашему сердцу.

Мне 31 год (мне 30), хотя все показатели были в норме, только уровень холестерина не знаю. А вот мой молодой человек, которому 31 год, состарил сердце на 36, потому что курил, хотя давно бросил, а еще принимал таблетки от повышенного давления.

Тест также показывает, как долго вы можете жить без опасных для жизни сердечных заболеваний. Честно говоря, смотреть на эту цифру страшно, но отрезвляюще. Я подумал тогда: «Вот сколько лет я буду в своем доме, если меня не собьет машина или не убьет новый респираторный вирус». Там же можно оценить, насколько улучшится прогноз вашей выживаемости после 70 лет, если вы начнете контролировать свое повышенное артериальное давление.

Читайте также:  Что такое медленный бег и почему он так полезен

Что вызывает высокое давление

Почти невозможно точно сказать, откуда вы это взяли. Процесс понятен Как устроен процесс повышения давления – здорово и понятно написано в Телеграм канале невролога, педагога, автора расстрельного списка Никиты Жукова, как с этим справляться, также в общем. Но конкретные причины настолько сложны и многогранны, что установить их у отдельного больного в 95% случаев невозможно. Только одна из 20 ясных причин – Высокое кровяное давление (гипертония) / NHS – может быть вызвано лекарствами или болезнью. Например, заболевание почек или инфекция, диабет, гормональные проблемы, апноэ во сне, склеродермия или волчанка. Вот почему, если у вас уже есть постоянное высокое кровяное давление, вам следует обсудить это со своим врачом.

Далее мы поговорим о факторах, которые связаны с повышенным риском гипертонии и, следовательно, смерти от инсульта, инфаркта или сердечной недостаточности. Связано, а не причина. Это важно помнить, чтобы понять весь подход к здоровому образу жизни.

Например, курение само по себе не является причиной инсульта. Курение может повлиять на артерии, которые могут разучиться нормально сокращаться и разжиматься, они будут сокращаться, заставляя сердце сильнее перекачивать кровь, чтобы протолкнуть ее по артериям. Давление увеличится. Рано или поздно это приведет к проблемам в неприятных для таких нагрузок сосудах головного мозга. Вуаля, след готов. А первую костяшку бросил его одноклассник, предложивший ему сигарету на перемене за школой.

Бросить курить. Какие еще причины – высокое кровяное давление (гипертония) / NHS связаны с этим состоянием? Хронический стресс, избыточный вес, высокое содержание соли, возраст старше 65 лет или член семьи с высоким кровяным давлением. Гипертонию также легче победить, если вы мало и плохо спите, не занимаетесь спортом и любите пить алкоголь или кофе.

Как снизить давление без истерик

Теперь мы разработаем для вас план контроля или снижения давления. Все для того, чтобы вы жили долго и счастливо.

Как вы помните, мы будем говорить о факторах риска, а не о причинах. Некоторые из них изменить нельзя (например, пол или возраст, или то, что ваша мама страдает гипертонией с 35 лет). А некоторые факторы можно убрать или изменить, и тогда это снизит Профилактику. Высокое кровяное давление (гипертония) / риск NHS. В общем, это ваше домашнее задание после прочтения колонки.

Поэтому мы должны узнать, как сделать свою жизнь менее соли, табака, алкоголя, кофе, стресса и собственного веса. И еще сон, спорт, фрукты и овощи.

Читайте также:  Вопрос — ответ на самые популярные вопросы о похудении

В коучинге есть понятие минимальной базовой линии. Это отличный подход к изменению привычек или внедрению новых, не сходя с ума и не сдаваясь.

Обычно, когда мы даем себе обещание похудеть на 20 кг или перестать есть сладкое, это звучит невозможно, сложно. Но хуже всего то, что мы просто берем и лжем друг другу от двери. Конечно, так вы не похудеете, но покатаетесь и бросите курить.

Чтобы дела шли более гладко, вам нужно понять свой минимальный базовый уровень — количество и концентрацию, с которыми вы определенно можете справиться и быть довольным собой. Например, не ешьте сладости после 19:00 раз в неделю. Планку можно поднять, но главное — ваше ощущение успешности происходящего.

Таким образом, чтобы защитить себя от неприятной смерти на раннем этапе, вы можете попытаться понять свой минимальный базовый уровень наших факторов риска.

Как бороться с факторами риска

Начнем с измерения давления. Лучше бы взяли за привычку его измерять. Этому может помочь ваш большой интерес к изучению своего тела.

Вам не нужно сразу покупать тонометр; попробуй измерить давление у бабушки дома. Это повод видеться хотя бы раз в месяц и, в то же время, быстрый и полезный тест. Еще тонометры обычно есть в аптеках.

Высокое давление не ощущается, поэтому важно его проверить. Стоит напрячься, если выше 120/80. И тогда это начинает менять вашу жизнь.

Злоупотребление алкоголем

Если вы пьете с друзьями каждую неделю, вы можете сэкономить один вечер и пойти в кино или поиграть в футбол с теми же друзьями на следующий.

Любовь к кофе

Если вы любите кофе, попробуйте напиток без кофеина. Хотя бы один стакан в день вместо обычного. Если вам это нравится, вы можете участвовать. А летом, когда хочется кофе со льдом, пейте апельсиновый сок раз в неделю. Та же цена, но меньше повреждений.

Стресс

Также можно немного снизить уровень стресса без радикальных решений. Если вы не хотите менять работу или начинать работать с психотерапевтом, попробуйте гулять по ночам, принимать ванну раз в месяц или отдыхать в ванной хотя бы раз в неделю.

Малоподвижный образ жизни

Спорт можно добавить в домашнюю жизнь с миллионами видео на YouTube. Вы можете договориться с собой и открывать для себя новый образ каждую неделю: фитнес, йога, пилатес, танцы. Дома некого стесняться и иногда можно сделать перерыв между упражнениями; никакой тренер не будет на него давить. Вы также можете бегать с коллегами и поддерживать друг друга.

Любовь к солёной пище

Соли можно немного уменьшить. Если вы полностью откажетесь от соли, вы просто впадете в апатию. Ведь он придает вкус многим блюдам. И если вы уменьшите количество соли в супе или макаронах, вы не заметите никаких изменений. Мы к этому быстро привыкли, и тогда картофель фри кажется невероятно соленым.

Читайте также:  Почему понижены тромбоциты и что делать

В общем, попробуйте начать с тарелки и щепотку поменьше.

Нехватка овощей и фруктов

То же правило будет работать и при добавлении в рацион овощей и фруктов. Медленно, мало-помалу найдите те, которые вам действительно нравятся, и ешьте их, а не сельдерей или брокколи.

Лишний вес

Если вам нужно похудеть, помните, что часто бывает достаточно меньше есть и больше двигаться. Вы можете постепенно сокращать порции, найти свой минимальный базовый уровень, чтобы воздерживаться от выпечки, и попытаться ходить не менее 30 минут каждый вечер. А там, глядишь, и побегаешь.

Плохой сон

Если вы плохо спите, попробуйте изменить гигиену сна. Да правил много, но может начать хотя бы с телефона? Отложите его за полчаса до сна, так что, кстати, вы точно проснетесь утром, если есть будильник. Почитайте книгу перед сном. Пару страниц, и ты уже засыпаешь. Тогда вы еще будете гордиться собой за то, что не держите книги на полке, а читаете их!

Курение

С курением все немного сложнее, ведь речь идет о зависимости. Если вы курите и все эти картинки с черными легкими и выпавшими зубами на упаковках не предполагают неприятных последствий, то что будет делать колонка? В этом случае лучше запишитесь и покурите, если вы любите плохо пахнуть и тратить много денег на сигареты.

Но вы можете попробовать что-то из списка выше. Например, сократите потребление кофе или алкоголя или, может быть, начните заниматься боксом или сквошем, хотя и с перерывами на перекур. Главное не мыслить радикально и не лишать себя возможности прожить дольше, даже если вы решите закурить.

Что в итоге

Высокое кровяное давление может однажды убить вас, но это не значит, что вы должны выбросить соль из дома и отказаться от всех жизненных удовольствий. Просто сделайте его немного лучше с помощью простых решений. И я надеюсь, что однажды, когда нам всем исполнится 100 лет, мы будем благодарны друг другу за такую ​​заботу и любовь к нашему телу.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий