Как сжигать 1000 калорий в день (даже если вы работаете за столом)

Диеты и фитнес

Когда дело доходит до фитнеса, калории имеют значение.

Как сжигать 1000 калорий в день (даже если вы работаете за столом)

От того, сколько вы сжигаете и сколько вы потребляете, зависит ваш вес, в то время как тип потребляемых калорий (и вид упражнений) играет роль для внешнего вида вашего тела.

Но правда в том, что большинство из нас не сжигает достаточно калорий в день, не прилагая сконцентрированных усилий.

Если вам интересно, как сжигать 1000 калорий в день, хорошая новость в том, что у меня есть реальный, проверенный метод, который работает – даже если у вас есть офисная работа и ограниченное время для тренировок. Потому что давайте посмотрим правде в глаза – это пугающая цифра, и не у всех есть время.

Фактически, использование моего метода поможет предотвратить переутомление, истощение и травмы!

Первое, что нужно сделать

Я не говорю, что вам сжигать 1000 калорий в день, чтобы добиться успеха. Напротив, это может быть не очень хорошей целью для вас в зависимости от вашей текущей ситуации и целей. Я добился больших успехов в похудании с гораздо меньшими потерями.

Но если вам нужно сбросить много веса и вы хотите сделать это быстро, то 1000 калорий в день – хорошая цель.

Кроме того, я бы рекомендовал поддерживать большой дневной дефицит калорий более чем на пару недель за раз. Вы не хотите, чтобы ваше тело думало, что оно не получает достаточно топлива, что может привести к замедлению метаболизма. Измените его, ешьте больше, чтобы уменьшить дефицит.

И, пожалуйста, не прыгайте в режим сжигания калорий. Гораздо лучше начать с малого и продвигаться к нему!

Это предотвращает вероятность того, что вы будете перегружены или травмированы.

Активные и пассивные калории

Прежде чем мы перейдем к тому, как сжигать 1000 калорий в день, мне нужно пояснить, что мы говорим о том, как сжигать 1000 калорий.

Потому что правда в том, что вы сжигаете более 1000 калорий в день, просто живя!

Читайте также:  Сколько калорий нужно употреблять для роста мышц? Научный анализ

Это то, что известно как ваш общий дневной расход энергии(*ОДРЭ). Это то, что ваше тело сжигает, чтобы поддерживать работу системы вашего тела, а также калории, которые вы сжигаете от повседневных действий, таких как прогулки по дому или набор текста за столом.

Как отслеживать свое активное сжигание калорий

ОДРЭ у всех разный, в зависимости от возраста, пола, роста и метаболизма.

Рекомендуется знать свой ОДРЭ, чтобы убедиться, что вы потребляете нужное количество калорий. Туть бесплатный онлайн-калькулятор для поиска этого числа.

Однако еще лучший способ отслеживать ежедневное сжигание калорий – носить трекер активности с пульсометром.

Если вы, как и я, раб Apple, то их часы будут вашим первым выбором.

Как сжигать 1000 калорий в день (даже если вы работаете за столом)

Преимущества сжигания 1000 калорий в день

Зачем стремиться к 1000 калорий в день? Я буду первым, кто скажет вам, что это не волшебное число, и ваше ежедневное сжигание калорий будет поддерживать ваши цели только в том случае, если вы соедините его с правильным питанием.

Возможно, вы будете лучше себя чувствовать, если будете меньше сжигать калории за день, и в этом нет абсолютно ничего плохого.

Но я скажу, что для себя, я заметил некоторые довольно удивительные преимущества с тех пор, как я начал регулярно набирать это число, например:

Лучше спать

Я никогда не спал хорошо. Даже после того, как я отказался от кофеина и алкоголя, я сплю до смехотворно чутко и ворочался как минимум час перед сном.

С тех пор, как я начал сжигать 1000 калорий в день, это больше не проблема. Было так приятно чувствовать усталость перед сном и заснуть за считанные минуты!

Качественный сон также важен для похудания, а также для вашего общего здоровья и физической формы.

Легче поддерживать дефицит калорий

Я больше не ем в дефиците, потому что я уже похудел, насколько хочу. Но если бы мне все же нужно было сбросить несколько кг, такое активное сжигание калорий облегчает поддержание дефицита калорий.

Вы знаете, как тяжело есть только 1500 калорий в день?

Я делаю, и это отстой.

Вы должны четко понимать, что вы едите, чтобы обеспечить достижение целевых показателей питательных веществ и при этом чувство насыщения.

А на «веселую» еду практически нулевой бюджет.

Если ваш ОДРЭ даже меньше 2000 (как у меня), вам придется есть еще меньше.

Но в этот момент вы начинаете жертвовать питанием, потому что вы не можете потреблять достаточно, чтобы достичь своих целей по питанию, и при этом сохраняете дефицит калорий.

Читайте также:  Убираем живот и бока с помощью аутотренинга

Но когда вы сжигаете 1000 калорий в день, ваша ОДРЭ составляет 3000, и вы можете очень легко добавить 500 калорий, не ставя под угрозу свое питание.

Легче поразить целевые питательные вещества

Даже когда вы едите для поддержания нормальной жизнедеятельности, может быть действительно трудно достичь всех целевых показателей питательных веществ в любой день, когда ваша ОДРЭ низкий.

Например, мне было очень трудно получать достаточно белка каждый день. Я нахожусь на этапе, когда я пытаюсь нарастить больше мышц, а это значит, что мне нужно нацелить от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела.

У меня всего 52 кг, а это по-прежнему 62–88 граммов в день. Это может быть много белка, не прибегая к употреблению большого количества мяса и не расходуя калорийность.

Для сравнения, вот несколько примеров лучших вегетарианских источников белка:

  • 6 грамм в 1 яйце
  • 9 грамм на полстакана чечевицы
  • 10 грамм в полстакана греческого йогурта

Но с тех пор, как я увеличил количество сжигаемых калорий, достичь этой цели стало проще простого.

Я также нахожу способ легче поразить ранее сложные цели в отношении питательных веществ, таких как калий, железо, кальций, магний и многие другие.

Кстати, если вы не отслеживаете свои калории и питательные вещества, вам следует попробовать это, по крайней мере, до тех пор, пока вы не получите лучшее представление о своих привычках в еде и о том, где вы можете улучшить.

Вы можете съесть больше забавных вещей

Не буду врать, я гурман. Мне очень нравится обедать, а также есть слабость к сладкому.

На самом деле выпечка – мое хобби.

Но когда я сжигала меньше калорий, в калорийном бюджете просто не было места для выпечки. Они были слишком калорийны, а взамен не хватало питательных веществ.

Теперь я могу побаловать себя парочкой печенья с арахисовым маслом домашнего приготовления или выпить бокал вина по выходным.

Важно оговорить, что сжигание 1000 калорий в день – это не бесплатный пропуск, чтобы есть все, что и сколько вы хотите.

Вечер с пиццей и чизкейком быстро избавит от лишних калорий.

И вы все равно хотите быть уверены, что по крайней мере 80% того, что вы вкладываете в свое тело, является здоровым и минимально переработанным.

Как сжечь 1000 калорий в день за 3 шага

Это мой личный метод сжигания более 1000 калорий в день в течение недели. Хорошая новость в том, что на энергичные упражнения нужно уделять совсем немного времени – иногда всего 10 минут.

Читайте также:  Похудела со 115 до 63 кг. 10 заповедей похудения и поддержания веса

В остальное время речь идет о том, чтобы оставаться активным в течение дня. Это возможно, даже если у вас есть офисная работа.

1. Купите под столом велосипед или эллиптический тренажер.

2. Совершайте длительную прогулку (или несколько более коротких прогулок) каждый день.

Сжигание калорий в результате этого занятия будет довольно скромным – если только вы не будете постоянно гулять по склону, – но выгода от выхода на улицу и растяжки ног более чем стоит затраченных усилий.

3. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки с отягощениями.

Вот здесь-то и начинается тяжелая работа. Чтобы добиться хорошей физической формы, нужно не только создавать дефицит калорий или сжигать калории.

Вам также необходимо тренировать мышцы и наращивать силу.

Вот почему важно тренироваться с отягощениями хотя бы несколько раз в неделю.

Хорошая новость в том, что эти тренировки не должны занимать много времени. Даже 20–30 минут высокоинтенсивных тренировок с отягощениями сделают свою работу!

Я провожу 3-5 30-минутных тренировок с отягощениями в неделю. Если у меня не хватает времени, я иногда заменяю его 10-минутной тренировкой с отягощениями.

Мне нравится этот тип тренировок, потому что он не только помогает нарастить мышцы, но и сжигает тонны калорий за короткое время. В среднем я сжигаю около 200 активных калорий за 25 минут.

Последние мысли

Опять же, сжигание 1000 калорий в день – не волшебное число, но это хорошая цель, к которой стоит стремиться, если у вас возникают проблемы с поддержанием дефицита калорий, достижением целевых показателей питательных веществ или хорошим ночным сном.

И можно делать это ежедневно, не утомляя себя, если вы сосредоточитесь на малоинтенсивных упражнениях с низкой нагрузкой в ​​течение более длительных периодов времени. Тогда сделайте эти короткие интенсивные тренировки в счет!

Просто не забывайте делать 1-2 выходных в неделю для отдыха и восстановления.

Источник

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий