Как сжечь жир за 3 минуты в день

Диеты и фитнес

Как сжечь жир за 3 минуты в день

Сегодня я приготовил для вас простую жиросжигающую тренировку для начинающих. Но, если вы опытный атлет, не проходите мимо, так как тренировка запросто модифицируется и под вас. Подробности будут в конце.

В общем, все как мы любим: нам не нужен зал, не нужны гантели. Будет достаточно 2 квадратных метров пространства и вашего желания стать рельефнее и круче.

Тренировка состоит из 6 упражнений.

Каждое упражнение делаем в течение 30 секунд, а между подходами 15 секунд отдыхаем.

Тренировка, как вы видите, интервальная, так что старайтесь за 30 секунд работы в каждом упражнении максимально выкладываться.

Вперед!

Джампинг-джеки

Как сжечь жир за 3 минуты в день

Начинаем с прыжков на месте, разводя в сторону руки и ноги.

Скалолаз

Как сжечь жир за 3 минуты в день

Встаем в упор лежа и начинаем интенсивно подтягивать колени к груди, как будто лезем на крутой холм.

Бег на месте

Как сжечь жир за 3 минуты в день

В зависимости от вашего уровня подготовки, варьируйте интенсивность.

Чем ваш уровень выше, тем выше поднимаем колени во время "бега".

Полуберпи

Как сжечь жир за 3 минуты в день

Классические берпи, но без отжиманий в нижней точке.

Приседания

Делаем обычные, классические приседания.

Планка

Как сжечь жир за 3 минуты в день

Завершаем наш круг планкой.

Как сжечь жир за 3 минуты в день

В идеале делать от 4 до 8 таких кругов.

Между сетами отдыхаем 1 минуту.

Если вам будет легко, увеличивайте интенсивность упражнений или количество кругов.

Начинать делать такую тренировку можно с 2-х раз в неделю, а по мере развития выносливости переходить к упражнениям через день.

И не забывайте про питание, ведь на качество вашего рельефа и здоровье оно влияет в первую очередь!

YouTube

🚀 Как я сделал рельефный пресс за 20 минут в день?

🚀 Самая эффективная тренировка на сушку!

Источник

Читайте также:  8 мифов и фактов о похудении

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий