Нет, вам не нужно проходить цифровую детоксикацию или вообще отказываться от гаджетов.
В 2020 году средний россиянин потратил DIGITAL 2020: 3,8 МЛРД ЧЕЛОВЕК ИСПОЛЬЗУЮТ СОЦИАЛЬНЫЕ СМИ в Интернете чуть более семи часов в день. И это без учета просмотра телевизора, чтения книг с планшета и тому подобного, то есть общее время перед экраном, вероятно, намного больше.
Во время пандемии люди во всем мире стали все чаще смотреть на мониторы. Это не проходит бесследно: половина сотрудников, опрошенных американскими специалистами, сообщают о симптомах «цифровой перегрузки», или, как ее еще называют. Более половины офисных профессионалов страдают цифровой перегрузкой, «истощением экрана». Давайте выясним, что это такое, к чему ведет и что с этим делать.
Как проявляется экранное истощение
В медицинских справочниках такого «диагноза» нет, и это состояние указывается по-разному, например, цифровое выгорание или уменьшение масштаба. В целом это описывается как комплекс симптомов, возникающих из-за того, что человек проводит слишком много времени перед экраном. Может быть:
- Нарушения сна. Привязка к гаджетам, особенно ночью, приводит к трудностям с засыпанием.
- Синдром машинного зрения. Связано с синдромом машинного зрения: отзыв не только со снижением качества зрения, болезненными ощущениями и сухостью глаз, но и с головными болями, дискомфортом в спине и шее.
- Психические проблемы. Чем дольше вы смотрите на экран компьютера или другого устройства, тем больше вероятность того, что вас охватит депрессия. Ассоциация экранного времени и депрессии среди взрослых в США или тревога. Время экрана связано с тревогой или депрессией у молодых людей? Результаты когорты рожденных в Великобритании. Правда, здесь не совсем ясно, что является основным.Эксперты говорят, что «сколько» – это неправильный способ оценки экранного времени: зарабатываем ли мы депрессию во время серфинга в Интернете или часто начинаем серфить в Интернете, когда мы в депрессии?
- Сниженная производительность. Сотрудники, которые жаловались на цифровую перегрузку, заметили, что более половины офисных профессионалов страдают от цифровой перегрузки, что их объем внимания сократился, и им стало труднее справляться с работой.
Причин, приводящих к истощению экрана, множество. Это и банальная усталость, и избыток информации, льющейся из Интернета, и негативные новости с комментариями, которые мы читаем, и, как в случае с Zoom-усталостью, стирание границ между личной жизнью и работой.
Что делать, если вы устали от гаджетов
Очевидные рекомендации – установить временные ограничения, загрузить сайты и блоки приложений, организовать цифровую детоксикацию или даже выбросить свой смартфон и переключиться на кнопочный набор номера. Просто сказать все это намного проще, чем сделать это. Возможно, у вас уже установлены программы блокировки и далеко не все уйдут в автономный режим надолго. Но есть несколько других идей, которые помогут вам в этом.
Возвращайтесь к традиционным звонкам
Выгорание зума – одна из составляющих истощения экрана. Во время самоизоляции нам всем пришлось переключить общение в онлайн-режим, и в нашей жизни сейчас гораздо больше видеозвонков, чем раньше. С одной стороны, они позволяют видеть собеседника, смотреть ему в глаза, различать мимику и эмоции. С другой стороны, они создают проблемы.
Во-первых, в реальной жизни ваше лицо не отображается большим на весь экран, и никто не имеет возможности так хорошо видеть все детали вашей внешности и в то же время ситуацию позади вас, поэтому вам не нужно нервничайте по этому поводу.
Во-вторых, во время онлайн-конференций человек тратит больше энергии на рассмотрение настроения и мотивации собеседников и часто почему вы так медлительны? – Некорректное присвоение задержки передачи атрибутам собеседника при некорректном обрыве собеседника.
И, наконец, видеозвонок – это просто дополнительное время перед экраном, которое можно сократить, если вы согласны общаться только голосом по телефону или в мессенджере. Или обменивайтесь электронными письмами, написание которых почти наверняка займет меньше времени, чем звонок.
Используйте бумагу, а не экран
Респонденты, страдающие от цифровой перегрузки, также отметили, что бумажные записи и документы помогают им работать более продуктивно и превосходить гаджеты в этом отношении. Небольшое исследование показывает, что Paper Notebooks vs. Мобильные устройства: различия в активации мозга во время восстановления памяти, которые, если вы делаете заметки на обычном ноутбуке, вы запомните больше.
Поэтому стоит внимательнее присмотреться к традиционным журналам и блокнотам или устройствам, в которых используется технология электронных чернил и которые выглядят немного иначе, чем бумага.
Попробуйте правило 20–20–20
Его суть Компьютер, цифровые устройства и напряжение глаз такова: через каждые 20 минут, проведенных перед экраном, вы должны отводить взгляд не менее 20 секунд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии более 20 футов (около 6 метров) от экрана ты.
Используйте таймер, чтобы регулярно вставать из-за стола или дивана, согреваться, смотреть в окно или на другой конец офиса и возвращаться к работе.
Это правило помогает расслабить глазные мышцы и немного снимает симптомы синдрома машинного зрения.
Старайтесь разделять работу и личную жизнь
Особенно, если вы работаете из дома. Определите время окончания рабочего дня, закройте ноутбук, уберите смартфон или планшет и займитесь делами, не связанными с гаджетами. Чтобы переход был немного проще, лучше всего устроить отдельное рабочее место и не приближаться, когда дела закончились.
- Хотите связаться со мной?
