Как распознать в организме дефицит отдельных витаминов?

Диеты и фитнес

Как распознать дефицит определенных витаминов в организме?

Как известно, авитаминоз напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие. Почему это так важно и каковы симптомы авитаминоза? Давайте рассмотрим симптомы дефицита одного витамина в сегодняшней статье.

Витамин D

Симптомы дефицита витамина D проще всего игнорировать. Чаще всего они появляются осенью, когда мы готовы во всем винить погоду и серую ауру за окном. Летом мы чувствуем себя хорошо, потому что под кожей вырабатывается много солнца и витамина D. Между тем с октября мы чувствуем себя слабыми и в плохом настроении.

Типичные симптомы дефицита витамина D – усталость, сухость во рту и боли в костях. Это единственный витамин, который должен принимать каждый.

Витамин А

Наиболее серьезные последствия его длительного дефицита в организме – ухудшение сумеречного зрения, слабость организма и потеря иммунитета. Первые симптомы дефицита витамина А – ломкость ногтей и сухость кожи.

Витамин B12

Симптомы дефицита витамина B12 редки, но могут считаться анемией. Фактически, его недостаток часто приводит к анемии. Итак, когда вы чувствуете усталость, вы часто чувствуете слабость, головокружение и головную боль – убедитесь, что вы получаете нужное количество.

Помните, что недостаток витамина B12 в организме может привести к психической нестабильности и проявиться в виде депрессии.

Витамин Е

Его недостаток – очень редкая проблема. Чаще всего он поражает людей с глютеновой болезнью или нарушением всасывания жиров. Симптомы дефицита витамина Е схожи со многими другими: появляется усталость и ломота в мышцах, цвет лица становится бледным. Снижается иммунитет, возникают стоматологические проблемы.

Симптомы дефицита витамина Е в первую очередь являются сигналом к ​​изменению диеты.

Читайте также:  Зимняя диета. Какие продукты покупать зимой, чтобы укрепить иммунитет?

Витамин С

Помимо очевидных симптомов, таких как усталость и снижение иммунитета, стоит знать и другие общие симптомы дефицита витамина C. Дефицит витамина C препятствует заживлению ран, вызывает выпадение волос, отсутствие аппетита и боли в мышцах и суставах.

Витамин К

Самая важная функция витамина К – поддерживать нормальное функционирование системы свертывания крови. Следовательно, симптомами дефицита витамина К в основном являются носовые или желудочно-кишечные кровотечения, а также синяки, гематурия или обильные менструации.

Как избежать авитаминоза

Единственный действительно эффективный способ избежать авитаминоза – это сбалансированное питание. Рацион должен быть богат не только овощами и фруктами, но и нежирным мясом и рыбой.

Все диеты без разнообразия вредны для здоровья. Также во избежание авитаминоза следует ограничить употребление алкоголя и кофе. Также важно бросить курить и ограничить фастфуд. Не менее важно снизить уровень стресса.

Если вы хотите крепкого здоровья, не переходите сразу к добавкам – они в основном нужны людям очень физически активным и тем, кто борется с болезнями. Чтобы убедиться, что вашему организму чего-то не хватает, лучше всего сделать необходимые анализы крови и решить посетить диетолога, который адаптирует меню к вашим потребностям.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Бабушкина диета для похудения — минус 4 кг за 5 дней
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий