Как предотвратить диабет

Диеты и фитнес

Как предотвратить диабет

Сахарный диабет – неизлечимое заболевание. Диабетикам необходимо контролировать массу тела, правильно питаться, постоянно контролировать уровень сахара в крови, а в случае длительного диабета также принимать инсулин. Но как снизить риск заболеть? Это тоже возможно? Поговорим об этом в сегодняшней статье.

Диабет приносит с собой множество осложнений и жертв. Если мы хотим снизить риск заболевания, нужно соблюдать несколько правил. Также важно, есть ли в семейном анамнезе (то есть в генетическом коде) диабет. Если это так и у кого-то из ваших родственников диабет, риск для будущих поколений выше.

Впрочем, волноваться не о чем, но с самого начала стоит знать, какие еще факторы увеличивают вероятность заболеть и просто их избегать. Давайте подробнее рассмотрим эти факторы.

1. Адекватное питание

Избыточный вес и ожирение увеличивают риск развития диабета. Поддержание правильного веса снижает риск. Однако важно не только то, что мы едим, но и то, когда мы это едим. Хорошо, если мы будем есть регулярно, через равные промежутки времени и небольшими порциями.

Последнее, о чем нам нужно думать, – это голодание. Благодаря этому в организме впоследствии накапливается жир, и вместо того, чтобы похудеть, мы его набираем.

Кроме того, во время слишком долгих перерывов между приемами пищи мы едим больше и быстрее. Мы не чувствуем сытости и снабжаем организм слишком большим количеством ингредиентов, которые также превращаются в жировую ткань.

Помните, что ваш рацион должен быть богат фруктами и овощами, которые являются источником витаминов и минералов. Однако следует снизить поступление в организм жиров и сахара.

Читайте также:  В США одобрено применение первого «коктейля из антител» против COVID-19

2. Позаботьтесь о физической активности

Упражнения также важны для снижения риска развития диабета. Благодаря правильному количеству упражнений мы сможем поддерживать постоянный вес или сжигать ненужные килограммы. Кроме того, упражнения улучшают кровообращение в организме, насыщают его кислородом и улучшают его состояние.

3. Анализы крови и измерение давления.

Также важны регулярные анализы крови после 45 лет. Если мы подвергаемся большему риску, стоит начать это исследование немного раньше.

Кроме того, стоит знать, что диабет возникает у людей с гипертонией. Поэтому рекомендуется также проверить уровень давления. Не стоит недооценивать первые симптомы.

Образ жизни и стресс при диабете

Стресс стоит избегать и бороться с ним, когда он возникает: стресс всегда ускоряет метаболизм, что вызывает резкие колебания уровня глюкозы в крови, потому что адреналин, выделяемый в больших количествах, вызывает значительное повышение уровня глюкозы в крови и подавляет секрецию инсулина. Результат – гипергликемия.

У некоторых людей стресс также заставляет их чаще и охотнее есть сладкое, что быстро восполняет первичный дефицит глюкозы в крови, но также заставляет клетки поджелудочной железы усердно работать.

Также очень важно высыпаться: сон – регулятор обмена веществ, это оптимальный рецепт эффективной регенерации организма.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий