Как правильно чистить зубы: самая подробная инструкция

Диеты и фитнес

Грамотная зубная щетка начинается с выбора зубной пасты.

Как правильно чистить зубы: самая подробная инструкция

Вы можете послушать статью. Если вам так удобнее, включите подкаст:

Как правильно чистить зубы

1. Выбирайте пасту с грамотным содержанием фтора

Фтор – это газ. Чтобы добавить его в зубную пасту, его комбинируют с другими элементами с образованием твердых фторидов. Они способны уничтожить бактерии, вызывающие кариес, а также укрепить зубную эмаль.

Взрослым стоматологи рекомендуют фторид / NHS выбирать пасту, содержащую 1350–1500 ppm фторида. Значение должно быть указано на тубе или на упаковке.

Детям – от 1000 промилле. Правда, здесь необходимо следить за тем, чтобы количество пасты на зубной щетке не превышало размера горошины.

Стоматологи считают, что зубные пасты с фтором – один из самых эффективных способов предотвратить разрушение зубов.

Помимо фтора пасты могут содержать и другие элементы.

2. Подберите удобную зубную щётку

Как содержать зубы в чистоте / Зубные щетки NHS с маленькой головкой и закругленными короткими и длинными поперечными щетинками подходят для большинства взрослых.

Если у вас нормальные зубы, выбирайте среднюю твердость. А вот детям и людям с чувствительными зубами следует брать мягкую щетину.

Читайте также:  🧡💛Ошибки худеющих: что мешает снижению веса

Не так важно, электрическая это щетка или ручная. Используйте наиболее удобный для вас вариант.

3. Чистите зубы дважды в день и не менее 2 минут за один раз

В среднем люди чистят зубы всего 45 секунд, искренне полагая, что этого достаточно. Поспешные заблуждаются. Для эффективного удаления зубного налета необходимы A. Gallagher, J. Sowinski et al. Влияние времени чистки и зубной пасты на удаление зубного налета in vivo / The Journal of Dental Hygiene следует чистить щеткой не менее 120 секунд.

4. Следите за техникой чистки

Американская стоматологическая ассоциация настаивает на чистке зубов / MouthHealthy / Американская стоматологическая ассоциация по следующему алгоритму:

Начните чистку с тройни или четверки левой или правой верхней челюсти.

Поместите зубную щетку под углом 45 градусов к поверхности зуба.

Чистите зубы короткими движениями вперед и назад, по горизонтали и вертикали. Убедитесь, что каждый зуб делает не менее 10 движений. Так пройдитесь по внешней поверхности всех зубов верхней и нижней челюсти.

Почистите жевательные поверхности зубов на нижней и верхней челюстях вперед и назад.

Почистите внутреннюю поверхность зубов. Для этого расположите кисть максимально вертикально и перемещайте ее вверх и вниз.

Завершите процедуру чисткой языка. Удалите налет щетиной или специальным тампоном с тиснением на тыльной стороне щетки, начиная с основания языка и двигаясь к его кончику.

Наглядные инструкции о том, как правильно чистить зубы, смотрите здесь:

5. Не пренебрегайте зубной нитью

Бактерии, вызывающие кариес, часто прячутся от зубной щетки в ограниченном пространстве между зубами. Используйте зубную нить. Чистите зубы / Здоровье рта / Американская стоматологическая ассоциация один раз в день, чтобы избавиться от них и в то же время избавиться от кусочков пищи, застрявших между зубами .

Читайте также:  Лекция диетолога: план питания. Текст №4

6. Не используйте жидкость для полоскания рта сразу после чистки

Он может смыть фтор. Если почувствуете необходимость, полощите рот в другое время: после еды или хотя бы через 20-30 минут после обработки зубов пастой.

Какие ошибки при чистке зубов могут вызвать кариес

Вот несколько распространенных ошибок в расчетах по поводу 8 вредных привычек чистки зубов, от которых следует отказаться в 2022 году / MouthHealthy / Американская стоматологическая ассоциация, которые делают чистку зубов неэффективной в лучшем случае, бесполезной и даже вредной в худшем случае.

1. Вы пользуетесь одной и той же зубной щёткой дольше 3–4 месяцев

Изношенная и сломанная щетина не может эффективно удалить зубной налет с зубов. Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует заменять зубную щетку ежеквартально.

2. Вы слишком энергично давите на щётку при чистке

Вы можете подумать, что более тщательная очистка удалит больше бактерий и остатков пищи. Но это не так. Чтобы качественно «вымыть» поверхность зуба, достаточно нежных и даже нежных движений. Но излишняя напористость может повредить десны и даже зубную эмаль.

По этой же причине не стоит пользоваться щеткой со слишком жесткой щетиной.

3. Вы чистите зубы сразу после еды

Стоматологи рекомендуют подождать не менее 60 минут. Это особенно важно, если вы ели что-нибудь кислое (например, лимоны, грейпфруты) или пили газировку. Эти продукты смягчают зубную эмаль, и их чистка может быть вредной.

Если отчаянно хочется освежить рот сразу после еды, промойте его водой или пожуйте жевательную резинку.

4. Вы неправильно храните щётку

Не стоит держать щетку в закрытой таре: в таких местах активно размножаются микробы, которые вы потом прямо на щетине занесете в рот. Лучше всего хранить зубную щетку в вертикальном положении на открытом воздухе.

Читайте также:  5 главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть

5. Вы не соблюдаете технику чистки зубов

важно тщательно и тщательно очищать все поверхности зубов, а не только самые легкодоступные. Помните, зачем вы чистите зубы. Эта процедура не для галочки, ее цель – сохранить зубы здоровыми и защитить их от кариеса. Затем задумчиво почистите щеткой.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий