Как позаботиться о здоровом позвоночнике

Диеты и фитнес

Как позаботиться о здоровом позвоночнике

Образ жизни, который мы ведем каждый день, может быть фатальным для нашего позвоночника. Сидячая работа, небольшие физические нагрузки, голова опущена на экран смартфона. В повседневной жизни есть много ситуаций, когда мы омрачаем здоровье нашего позвоночника.

В настоящее время все больше и больше молодых людей жалуются на боли в спине и шее или недомогание. Боль, какой бы легкой она ни была, не следует воспринимать легкомысленно, поскольку она может лишить вас способности выполнять повседневные действия в короткие сроки. Соблюдая несколько простых правил, вы сможете обезопасить себя от негативных последствий своего образа жизни.

Физическая активность

Фактором, который имеет огромное влияние на состояние вашего позвоночника, является уровень физической активности. Следует отметить, что позвоночник может быть подвержен травмам и повреждениям, поэтому важно чувствовать свое тело и не выходить за определенные пределы.

Настоятельно рекомендуется двигаться в разумных количествах, даже если вы не чувствуете боли. Что вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем позвоночнике? Давайте разберемся.

Как увеличить процент физических нагрузок в течение дня:

1. Разминка

Если вы ведете сидячий образ жизни, не забывайте вставать из-за стола хотя бы раз в час и делать несколько шагов. Если вокруг вас есть пространство, несколько раз взмахните руками – этот быстрый комплекс упражнений улучшит кровообращение, и вы сразу почувствуете прилив энергии и бодрости.

2. Велосипед, а не авто

Таким образом вы не только сэкономите топливо, но и значительно повысите уровень своей активности! Важно отметить, что езда на велосипеде не перегружает позвоночник, но есть одно основное правило, о котором следует помнить.

Читайте также:  Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина

Прежде всего, вам нужно выбрать велосипед, соответствующий вашему росту – отрегулируйте седло и руль, чтобы поддерживать вертикальное положение.

3. Ходите

Если можете, сойдите за две остановки до работы и не паркуйтесь перед дверью магазина. Вместо того, чтобы смотреть телешоу, проведите день гуляя. Несколько простых изменений в вашей жизни могут иметь большое значение.

Убедитесь, что вы выбрали удобную обувь для ходьбы с гибкой подошвой. Правильная осанка также чрезвычайно важна – попробуйте выпрямить спину, а не смотреть вниз, например, глядя на свой телефон.

Также постарайтесь делать длинные шаги, которые активируют ягодичные, брюшные и параспинальные мышцы: они очень важны для правильного функционирования позвоночника.

4. Рабочее место

Работа за столом – настоящий вызов для позвоночника. Если смотреть на экран ноутбука ниже линии прямой видимости, положение позвоночника становится неестественным. К тому же нагрузка на позвоночник в положении сидя намного больше, чем в положении стоя, и разница составляет 40-90%.

Поэтому стоит позаботиться о соответствующей адаптации рабочего места. Экран должен быть на уровне глаз – для этого созданы специальные накладки. Не скрещивайте ноги: твердо поставьте обе ступни на землю. Спинка должна располагаться близко к спинке стула, чтобы снимать нагрузку с поясничной области.

Следуя этим советам, вы сможете более бережно относиться к своему позвоночнику, а значит, почувствуете себя лучше.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  3 вкусных и эффективных продукта для сжигания жира
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий