Как понять, что вы в дефиците калорий? Признаки

Диеты и фитнес

Если вы углублялись в информацию о том, как похудеть, то наверняка знаете, что главным в этом вопросе будет дефицит калорий, или энергии.

Да, модель очень простая, если смотреть свысока. Есть нюансы (рисунок ниже), но в любом случае, дефицит калорий – необходим, чтобы худеть. Никто на свете не похудел без дефицита калорий ,это невозможно.

Как понять, что вы в дефиците калорий? Признаки

Итак, как попасть в дефицит калорий? Можно увеличить повседневную активность, начать больше ходить, или начать тренироваться, например бегать, или тягать железки. Ну и второй способ – это снизить поступление калорий. То есть потреблять меньше калорий.

Этого можно достичь как банальным сокращением порций пищи, так и заменой одних продуктов на другие, например майонез на сметану, сметану на греческий йогурт. Колбасу на куриную грудку, сладости на фрукты.

Так же есть и другие способы – убрать ужин, завтрак, сахар и/или выпечку…Способов сотни, и их можно комбинировать. Всё это приведет к сокращению потребления калорий.

Для начинающих этот процесс, хорошей идеей будет использовать специальные приложения в смартфоне, которые будут приблизительно подсчитывать вашу калорийность питания. Это как минимум вас немного дисциплинирует.

Ну и понятное дело, придется купить кухонные весы. Абсолютно любые, хоть дешевые китайские сойдут. Обычно они не ломаются.

Я хочу подчеркнуть, что даже если вы все правильно взвесите, и приложение вам все посчитает, и скажет

"вы в дефиците калорий"

Это не будет гарантировать на 100%, что вы в дефиците. Именно поэтому я и пишу эту статью, и расскажу вам о признаках того, что вы, наконец, попали в дефицит. Итак.

Первый признак

Вы начинаете чувствовать голод. Если вы ранее ели все подряд, и в большом количестве, возможно даже, что вы забыли, что это такое. Это не просто аппетит, когда вы видите пиццу на вывеске, и у вас течет слюна.

Читайте также:  Диета дракона: 8 правил питания Брюса Ли

Это когда вы думаете о вчерашних макаронах, которые уже засохли, и предвкушаете, как их съедите.

Это включаются в работу гормоны голода, в частности, грелин. Учтите, и подготовьтесь к этому моменту. Не срывайтесь и четко следуйте плану, заранее продумайте свои приемы пищи.

Слишком сильный голод, неутолимый и неудержимый, может говорить о том, что вы в слишком сильном дефиците. Попридержите коней, это не та задача, где надо торопиться. Мы не хотим сорваться, и набрать всё обратно.

Второй признак

Изменения в вашей фигуре. Регулярно смотрите на себя в зеркало в одно и то же время, с одним и тем же освещением. А еще лучше – делайте фотографии при тех же условиях раз в 7-10 дней.

Это не только будет мотивировать вас, вы сможете четко следить за прогрессом, и корректировать свое питание или тренировки, при необходимости.

Если вы при этом начали заниматься в спортзале, возможно, что даже помимо уменьшения объемов, начнут проступать мышцы. Так называемый "тонус", да.

Третий признак

Ваша одежда становится вам велика. Особенно – в талии у мужчин, и в бедрах – у женщин. Да, это еще один яркий маркер того, что горит жир, а значит вы в дефиците калорий.

Хотя бывают различия, у некоторых женщин, например, сначала пропадает грудь, что уж поделать – это генетика. Мы не решаем, где жира у нас будет больше, а где меньше. Где он горит в первую очередь, а где в десятую.

Четвертый признак

Снижение веса. Самый очевидный, но в то же время довольно подлый. Дело в том, что само по себе снижение веса не гарантирует, что вы в дефиците, а все потому, что помимо жира и мышц, наше тело удерживает воду. Ну и заполненность кишечника, само собой.

Читайте также:  🧡💛Ошибки худеющих: что мешает снижению веса

Колебание жидкости – нормальное явление, и может сбивать вас с толку. Вы можете быть в дефиците, и даже набрать вес. Это будет вода. Без паники, она уйдет. Регулярно взвешивайтесь, но не паникуйте, если увидите на весах плюс.

Продолжайте придерживаться плана, и всё получится.

Пятый признак

Снижение энергии. Вялость, апатия, плохое настроение. Это может быть звоночком к тому, что вы слишком сильно занизили вашу калорийность питания.

Или же это может означать, что вы уже сильно похудели, и находитесь за пределами вашего "сет поинта".

Сет поинт – концепция генетической "нормы" процента жира в организме, опускаясь ниже которой, мы начинаем себя резко хуже чувствовать, голодать, и страдать апатией и вялостью.

Однако скажу сразу, что скорее всего первое. "Сет поинт" обычно находится на довольно низких границах процента жира, и такие люди уже не считаются людьми с лишним весом, наоборот, считаются худыми и атлетичными.

Чтож, на этом всё, спасибо за ваше время)

Источник

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий