Как похудеть при менопаузе после 50 лет. Несколько действенных советов для похудения от диетолога Миркина

Диеты и фитнес

Как говорится: «Ты – это то что ты ешь». Наш организм требует энергии и витаминов, которые есть в продуктах питания.

В народе существует миф о том, что всё полезные блюда – это не вкусно и пресно.

В действительности можно питаться вкусно и с пользой для здоровья. Достаточно включить в свой рацион определённый список продуктов.

Элементы, которые организм получает из пищи, выполняют конкретные функции.

Как похудеть при менопаузе после 50 лет. Несколько действенных советов для похудения от диетолога Миркина

А именно:

1. Энергетическую – дает организму жизненную энергию и стимулирует здоровую деятельность. Это углеводы и жиры;

2. Пластическую – обеспечивает стабильную структуру тела и обновляет его системы на клеточном уровне – это вещества белковой пищи;

3. Психо-эмоциональную – это самочувствие, удовольствие, которое способствует «рождению» гормонов радости, а отторжение вырабатывает гормон стресса – кортизол.

И это несмотря на то, что химический состав полезного продукта может содержать вещества, стимулирующие выработку эндорфинов и серотонина!

Чем же следует питаться?

1. Молочные продукты – В молоке есть белок, который необходим, коже, ногтям, волосам. Аминокислоты помогают пищеварению и улучшают тонус мышц. А также кальций для костей. Кефир имеет тот самый состав, но там больше полезных бактерий для пищеварения. Врачи советую пить его на ночь.

2. Яйца – Первоисточник белка, витаминов и насыщенных жиров, достаточно съедать 2-3 яйца в день, их можно есть как утром, так и в течение дня. Добавляйте их в салаты или готовьте их на завтрак в виде омлета.

3. Овощи – Брокколи богата на витамины С, К, клетчатки и белка. Содержание белка намного выше, чем в других овощах. Употреблять в отварном или сиропообразном виде. Морковь – витамин K, клетчатка, антиоксиданты и каротиноиды, улучшающие зрение.

Читайте также:  Белковые салаты для похудения и сушки тела: рецепты ПП

4. Мясо – Курятина и крольчатина имеют белки, аминокислоты, а также витамины группы В, которые улучшают работу сердца и мышц. Полезнее всего есть отварное мясо.

5. Фрукты – Для уменьшения голода между приемами пищи рекомендуются яблоки, в которых высокое содержание клетчатки, витамина С и антиоксиданты. Врачи советуют кушать 1 яблоко в день для профилактики многих заболеваний.

Бананы считаются одним из самых богатых источников калия. Кроме того, они также содержат витамин В6 и клетчатку. 1 банан даёт энергию на 2-часовую тренировку.

Как похудеть при менопаузе после 50 лет. Несколько действенных советов для похудения от диетолога Миркина

6 . Рыба – Треска и Лосось содержат Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Имеют антиоксидантные свойства, поднимают настроение и улучшают координацию.

7. Чёрный шоколад. Шоколад не только очень вкусный, но и очень полезный, в составе содержатся магний и сильные антиоксиданты.

Рекомендуется делать упражнения помимо диет и применение правильных продуктов. Можно сделать несколько асан из йоги.

Например: Поза йога или Поза лотоса. Просидеть в ней можно примерно 5мин. Поза лежа. Лечь на пол и лежать, а главное глубоко дышать. Примерно 5-7 мин.

Такой комплексный подход позволит в короткое время привести фигуру в отличное состояние.

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий