Как похудеть? Несколько мифов

Диеты и фитнес

Хочу разобрать несколько мифов, которые обещают вам быстрый сброс веса, избавление от живота, складок, и так далее. По пунктам.

Как похудеть? Несколько мифов

Первый миф

Локальное жиросжигание. Оно невозможно. Да, есть одно исследование, где людям удалось добиться сжигания жира в верхней/нижней части тела, но одно исследование не может считаться доказательством, как заявляют сами исследователи. Более того, когда вам обещают одним упражнением сжечь жир на животе, ногах или еще где то – это ложь. Упражнения не сожгут вам жир. Как сжечь жир? Сократить потребление калорий, больше двигаться, хотя бы просто много ходить. Источник на исследование:

Второй миф

Хватит бояться углеводов. Не они и не жир в пище виноваты в лишнем весе. Всё упирается в калории. Не нужно мучить себя безуглеводными диетами, они всегда провоцируют срыв. Опять повторюсь: нужен дефицит калорий, не важно как вы его достигаете, главное чтобы вам было как можно более комфортно держать диету.

Третий миф

Анаболики и гормоны – не выход. Даже если вы начнете колоть себе "витамины", это не будет гарантировать избавления от лишнего веса. Жестокая реальность и законы термодинамики. Едите больше, чем тратите вы и ваш организм – набираете вес.

Четвертый миф

Сахарозаменители не делают вас толстыми. В сахарозаменителях меньше калорий, чем в сахаре, или вообще практически нет. Меньше калорий – больше жира сжигается. Все просто. И хватит так боятся их, они не вызывают рак! Это доказано многочисленными исследованиями:

Does Aspartame Cause Cancer?

Artificial sweeteners as a sugar substitute: Are they really safe?

Artificial Sweeteners and Cancer

Пятый миф

Не надейтесь обмануть организм и худеть на определенной диете с определенным процентом жиров/белков/углеводов. Например, вы начали кето-диету и убрали углеводы. Но по калориям вы все равно не в дефиците. Не надейтесь так похудеть, главное условие любой рабочей диеты – дефицит калорий.

Шестой миф

Нет никакой специфической пищи, заставляющей вас толстеть или худеть. "Ой, я съела этот бургер, ну всё, теперь наберу вес и не буду худеть несколько дней…" Да нет же! Если вы находитесь в дефиците энергии, вы все равно будете худеть, питайтесь хоть чипсами с газировкой! Да, это не лучший выбор для здоровья, но худеть все равно будете, при условии дефицита. Безусловно, на некоторых продуктах легче держать диету, чем на других. Но это очень индивидуально. И конечно, чтобы быть здоровым нужно разнообразие и достаточное кол-во "правильной пищи" в рационе. Овощи, фрукты, каши, яйца, рыба, орехи, курица. Иными словами, минимум обработанной пищи. Но, даже на такой пище можно растолстеть.

Седьмой миф

Еда на ночь заставит вас толстеть. Если вы переедаете, и не находитесь в балансе или дефиците калорий, да, конечно. Заставит. Однако, если вы не переедаете и соблюдаете дефицит, вы будете худеть, даже принимая пищу ночью. Хватит так этого бояться, вы что, гремлин? Большой метаанализ Are large dinners associated with excess weight, and does eating a smaller dinner achieve greater weight loss? A systematic review and meta-analysis показал,цитата:

Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке!😊 За репост в соцсети – вдвойне рад😉

https://vk.com/id489417440

4 привычки, понижающие тестостерон у мужчин

Источник

Читайте также:  Зачем необходимо есть финики ежедневно?
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий