Как победить усталость от принятия решений

Лайфхаки

Постоянная потребность сделать даже самый безобидный выбор истощает нашу силу воли, утомляет и лишает мотивации.

Как победить усталость от принятия решений

невозможно точно сказать, сколько решений мы принимаем каждый день. По некоторым оценкам, около 35 тысяч. Стоит ли добавить в обед немного соли? Какой подкаст включить? Обойдите стол влево или вправо?

Три стратегии могут помочь вам справиться с усталостью от решений:

  • уменьшить количество решений;
  • разработать алгоритм принятия решения;
  • создать комфортный распорядок дня.

Рассмотрим их подробнее. Применяя хотя бы один совет каждой стратегии, вы значительно повысите свою продуктивность.

Стратегия № 1. Принимайте меньше решений

Питание

Согласно одному исследованию, мы принимаем B. Wansink, J. Sobal ежедневно. Бездумное питание: 200 решений о еде, которыми мы пренебрегаем ежедневно / Окружающая среда и поведение в среднем 226 решений о еде. Более простой план питания сэкономит вам много усилий и пригодится не только бодибилдерам.

Начните с записи того, что вы едите в течение недели. Обратите внимание, сколько вы едите, что предпочитаете, когда обычно голодны. Основываясь на этих наблюдениях, разработайте примерный план питания и постепенно корректируйте его.

  1. Не забывайте о разнообразии.
  2. Приготовление заранее даже простых блюд, таких как бутерброды, сэкономит время.
  3. Если вы не хотите готовить все дома, составьте список любимых кафе и ресторанов и заранее спланируйте, где вы будете есть на неделю.

Гардероб

Многие легендарные люди, такие как Стив Джобс и Марк Цукерберг, всегда носят одну и ту же одежду. Это очень удобно: однажды вы выбрали, что надеть, и не теряете больше времени.

Если для вас это слишком категорично, воспользуйтесь этими советами.

  1. Отойдите от всего, что вы сейчас не носите, например, от одежды вне сезона.
  2. Разделяйте вещи по категориям. Если все рубашки или блузки свисают вместе, не нужно искать их среди других предметов одежды.
  3. Готовьтесь заранее. Вечером уточните прогноз погоды на следующий день, выберите подходящую одежду и положите ее на видное место.

Шопинг

Каждый раз, когда мы делаем покупки, мы имеем дело с сотнями решений. Чтобы уменьшить количество, воспользуйтесь следующими советами.

  1. Перечислите самое необходимое. Он должен включать все, что вы регулярно используете, включая конкретную информацию, например размер упаковки. Перед тем, как пойти в магазин, запишите, что у вас уже есть.
  2. Постоянно добавлять в текущий список. Чтобы ничего не забыть (и не покупать ничего лишнего), добавляйте товары в список, когда заметите, что запасы заканчиваются. В этот список могут входить необходимые вещи, которые мы нечасто покупаем (зубная паста, лампочки) или разовые покупки (подарки).
  3. Выберите марку. Определив свои любимые бренды и не отвлекаясь на продукцию других производителей, вы сэкономите много времени и сил.
  4. Создайте список покупок на основе положения товаров в магазине. Например, если у входа свежие фрукты и овощи, поставьте их вверху списка. Это значительно сократит время нахождения в магазине.
  5. Пореже ходите в магазин. Вместо того, чтобы спешить в магазин каждую ночь, купите все сразу, например, по выходным.
  6. Уменьшите количество покупок в Интернете. Ничто так не сказывается на производительности, как утро, потраченное на то, чтобы выбрать товар из тысяч товаров, который соответствует вашему спросу на AliExpress.

Общение

Проведение много времени с нерешительными людьми может утомить вас при принятии решений. Старайтесь чаще общаться с теми, кто не будет постоянно перекладывать принятие решений на вас.

Конечно, нельзя полностью исключить общение с нерешительными людьми. Попробуйте изменить свой подход к ним.

  1. Принимайте решения по одному. Людям легче делать выбор, когда они знают, что вы разделите бремя. Если вам часто приходится решать что-то вместе, предложите делать это по одному.
  2. Попросите два варианта. Иногда нерешительные люди не предлагают тот или иной вариант, опасаясь, что это повредит их репутации. Затем попросите их предложить два варианта и выбрать один.
  3. Хвалите их. Всегда приятно, когда кто-то хвалит наш выбор. Так что в следующий раз решение будет проще.
Читайте также:  Сила обычной прогулки: как фланировать ежедневно

Работа за компьютером

Когда мы работаем на компьютере, мы принимаем множество, казалось бы, невидимых решений. Вот как это исправить.

  1. Измените внешний вид новой вкладки. Всякий раз, когда мы открываем новую вкладку в браузере, мы видим часто посещаемые страницы, закладки или даже рекламные объявления – все это заставляет нас выбирать и принимать решения. Измените внешний вид новой вкладки, чтобы отобразить вдохновляющее изображение, или сделайте ее полностью пустой.
  2. Сделайте внешний вид вашего рабочего стола проще. Если ваш рабочий стол завален документами и ярлыками, вы должны каждый раз решать, открывать их или нет. Поместите все документы в одну папку (хотя бы «Документы»). Если их много, не торопитесь и поработайте над ними.
  3. Скрывайте редко используемые приложения. Если для запуска приложения на смартфоне или планшете сначала нужно найти его среди ряда ярлыков, то снова придется принимать ненужные решения. Создайте папку (или установите отдельный экран) для редко используемых приложений и оставьте видимыми только самые важные.

Стратегия № 2. Выработайте алгоритм принятия решений

Простое сокращение количества решений в вашей жизни не устранит проблему полностью. Чтобы уменьшить стресс, развивайте свои решения.

Разбивайте каждое решение на два варианта

Чарльз Дахигг в своей книге «Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше» рекомендует разделить каждый возможный выбор на два варианта.

Рассмотрим, например, ситуацию, когда вам нужно быстро решить, где пообедать.

  1. Ешьте дома или в ресторане? В ресторане.
  2. Вы приносите еду с собой или сидите за столом? В таблице. (Проблема с ценой еще предстоит решить.)
  3. Дорогой ресторан или заведение со средними ценами? Со средними показателями. (Скорее всего, этим критериям соответствуют только два или три ваших любимых ресторана.)
  4. Мексиканская или итальянская кухня? Мексиканский. (Это все!)

Используйте списки готовых решений

Атул Гаванде написал целую книгу о преимуществах контрольных списков, в которой, среди прочего, он сказал, что пилотам ВВС США предоставляются контрольные списки на все случаи жизни. В них изложены шаги, которые необходимо предпринять в конкретной критической ситуации.

Попробуйте сами составить такие списки. В течение недели записывайте, с какими решениями вы столкнулись и что выбрали. Например:

  • какие вопросы всегда задают вам потенциальные клиенты и на что вы отвечаете;
  • какие проблемы всегда нужно решать дома;
  • от приглашений, от которых вы обычно отказываетесь.

В конце недели посмотрите, какие решения принимаются часто, и составьте простую таблицу ответов. В следующий раз, когда вам нужно будет принять решение, взгляните на свою таблицу. Со временем вы вспомните об этом, и на принятие решения у вас уйдет еще меньше времени.

Планируйте принятие решений

Готовясь к новому дню, примите во внимание следующие советы.

  1. Запланируйте занятую работу на утро. Сила воли иссякает с каждым решением, принятым Р. Ф. Баумейстером, К. Д. Вохсом, Д. М. Тайсом. Модель силы самоконтроля / Текущие направления в психологической науке, так что расходуйте ее с умом.
  2. Принимайте решения после еды. Согласно некоторым исследованиям, на силу воли сильно влияют MT Gailliot, RF Baumeister et al. Самоконтроль полагается на глюкозу как на ограниченный источник энергии: Сила воли – это больше, чем метафора / Журнал личности и социальной психологии об уровнях глюкозы. Поэтому назначьте важные встречи на послеобеденное время. Кроме того, во время работы старайтесь перекусывать каждый час или два.
  3. Планируйте несложные дела на вечер. Например, решить, что надеть завтра. Вы можете убить час, чтобы выбрать «идеальный» наряд, а затем оставить его на вечер, когда вы слишком устали, чтобы тратить время на поиски лучшего.

Определите цену каждого решения

Слишком часто мы тратим силу воли на бесполезные финансовые решения. Например, на полчаса мы выбираем, какой шампунь купить, чуть дороже или чуть дешевле, или сомневаемся, тратить ли деньги на встречи с друзьями. В то же время мы не понимаем, что все это снижает производительность.

Читайте также:  Собачий свитер и плед для «Монополии»: 18 крутых и забавных вязаных вещей

Исследователи Принстонского университета обнаружили, что при сравнении цен в магазинах Д. Спирс не имеет значения. Принятие экономических решений в условиях нищеты, истощающей контроль над поведением / Принстонский университет Таким образом, во время длительных походов по магазинам мы стремимся перекусить чем-нибудь сладким.

Вот три шага, которые помогут вам оценить каждое решение.

  1. Установите ценность для своего времени. К тому же он должен быть высоким, например, 100 рублей за минуту.
  2. Определите, сколько денег поставлено на карту. Например, если на шампуне можно сэкономить около 100 рублей, не тратьте на его выбор больше минуты.
  3. Доверяйте своей интуиции. Принимайте решения быстро и радуйтесь тому, что вы сэкономили время и силу воли.

Планируйте наперёд

Решения нужно принимать каждые несколько дней или недель. Если вы всегда сомневаетесь, какой фильм посмотреть или что надеть, планируйте заранее. Например, вот пять областей, которые можно упростить и автоматизировать.

Питание

Составьте план питания на ближайший месяц. Не только запишите, какие блюда вы будете готовить, но и сразу составьте списки необходимых продуктов.

Развлечения

Создавайте списки книг, фильмов и музыки, чтобы вам не приходилось решать, что читать, смотреть и слушать каждый день.

Тренировки

Заранее планируйте свои тренировки, включая не только обычные упражнения, но и что-то новое в плане.

Подарки

Чтобы не делать покупки за несколько дней до праздников, выделите пару часов и запишите идеи подарков на год вперед.

Свидания

Заранее продумайте, куда отправиться со своей второй половинкой. Это может показаться слишком прагматичным, но когда у вас заканчиваются идеи, вы всегда можете посмотреть этот список и найти что-то интересное.

Стратегия № 3. Создайте собственный распорядок

Чтобы быть более продуктивным, вам нужно превратить некоторые свои действия в модели. Каждая из этих моделей упростит (или исключит) одно или несколько решений. Конечно, это не значит, что нужно превращаться в робота или что каждый день должен быть похожим друг на друга. Однако заранее подготовленный распорядок сэкономит вам много времени.

Утренний и вечерний ритуалы

Мы особенно уязвимы утром. У нас еще много силы воли, и если мы потратим ее на мелкие решения, днем ​​нам будет тяжелее. Вечером сила воли и способность принимать решения наоборот истощаются, поэтому велика вероятность, что вы допоздна будете сидеть за просмотром телепрограмм или читать какую-нибудь чушь в Интернете.

Вот упрощенный способ создания утренних и вечерних ритуалов.

  1. Определите триггер. Для большинства людей утренний ритуал начинается с будильника, который является спусковым крючком. Вы можете взять еще один, если он будет повторяться каждый день. Вечерний ритуал может начаться с того момента, как вы приедете домой.
  2. Определитесь с наградой. Если после ритуала вас не ждет награда, вам будет намного сложнее ее соблюдать. Вы можете ввести награду сразу после ритуала (например, чашка кофе утром, десерт вечером) или перенести то, что вы уже делаете с удовольствием, на конец ритуала (тренировка утром, чтение заказывать вечером).
  3. Определите конкретные шаги. Подумайте заранее и запишите их. Вам нужно знать, что вы будете делать каждую минуту ритуала. Но не растягивайте, максимум 45 минут.
  4. Устраните все препятствия. Подумайте о том, что может сдерживать вас во время утреннего или вечернего ритуала, и постарайтесь устранить эти причины. Чем меньше у вас препятствий, тем меньше решений вам придется принимать и тем проще и быстрее все обернется.
  5. Упражняться.

Тренировки

Физическая активность полезна не только для здоровья. Одно исследование показало, что упражнения увеличивают активность NP Pronk, B. Martinson et al. Связь между производительностью труда и физической активностью, кардиореспираторной подготовленностью и ожирением / Журнал профессиональной и экологической медицины, нашей продуктивностью.

Вместо того, чтобы решать, ходить ли в спортзал каждый день и беспокоиться об этом, следуйте этому совету известного блоггера Atomic Habits и автора бестселлеров Джеймса Клира: установите для себя правило.

Читайте также:  Одно из обязательных Главных Правил официанта

Джеймс Клир Бизнесмен, блогер и автор самопомощи.

Я не полагаюсь на свою силу воли, я не ожидаю, что смогу заставить себя пойти в спортзал. Это просто место, куда я всегда хожу по понедельникам.

Вот еще несколько советов.

  1. Делай меньше. Сократите количество тренировок до необходимого минимума, а также сократите количество дней, которые вы тренируетесь. Так вам будет легче придерживаться своего расписания.
  2. План на месяц. Если вы не уверены, что сможете продержаться целый месяц, еще больше сократите время тренировки.
  3. Будьте готовы изменить свой распорядок дня. Если его прервали какие-то непредвиденные обстоятельства, не пропускайте тренировку, перенесите ее на другое время.

Общение

Вспомните, как часто кто-то пишет вам в середине дня и предлагает пойти куда-нибудь вечером, и вам приходится тратить время на принятие решения. Это требует драгоценной энергии и силы воли, которые вы могли бы потратить на решение рабочих задач. Но гораздо приятнее было бы проводить время с друзьями, не заставляя себя принимать решения.

Конечно, не всем понравится идея заранее планировать время с семьей и друзьями. Такой подход может показаться холодным и оцепенелым. Но некоторым будет полезно проводить больше времени с близкими и при этом не чувствовать себя виноватым.

  • Планируйте время с людьми, которые для вас важны. Каждую неделю согласовывайте с друзьями удобное для всех время и отмечайте его в своем календаре.
  • Игнорируйте все остальное. Не посещайте мероприятие, если оно не было запланировано заранее (конечно, кроме каких-то форс-мажорных обстоятельств).

Вы будете ждать своего часа с друзьями и на все неожиданные приглашения сможете с чистой совестью ответить: «Нет, но могу завтра / выходные / на следующей неделе».

Список основных задач на неделю

Установите правило для еженедельного составления списка основных занятий. Включите до трех самых важных дел на каждый день недели.

  1. Начните с большой цели. Установите конкретную цель на год, который вы совершаете. Так вы будете точно знать, что для вас наиболее важно в ближайшем будущем.
  2. Определите следующие шаги. Каждый месяц спрашивайте себя, какие шаги вы можете предпринять для достижения своей цели, и разбивайте их на список дел. Оттуда вы можете выбрать занятия на неделю.
  3. Распределите нагрузку. Когда у вас будет примерное расписание на неделю, добавляйте важные дела на каждый день. Не забивайте свой недельный график мелочами. Чем меньше вещей вы планируете на день, тем меньше решений вам придется принимать.
  4. Найдите время, чтобы оценить. В конце рабочей недели измерьте свой прогресс и установите цели на следующую неделю. Это займет всего 20 минут.

Список дел на день

При составлении списка на день помните о следующих моментах.

  • Включите время простоя. Добавив это время в свое расписание, вам не придется решать, какое дело переместить, чтобы выполнить срочное задание или столкнуться с неожиданной проблемой. Если у вас есть свободное время, переходите к следующему пункту в списке.
  • Ведите список текущих занятий. Добавляйте задачи в этот список, как только они приходят вам в голову. Так что вы точно ничего не забудете.

В заключение

Такой подход имеет огромное преимущество: вы точно знаете, что делаете каждую минуту каждого дня. А поскольку вы интегрировали тренировки, свободное время и общение в свой график, вы можете получать удовольствие от этих занятий, не чувствуя себя виноватым. И самое главное, вам не нужно принимать решения каждый день: вы уже все решили перед тем, как приступить к работе.

В конце концов, тратить запланированное рабочее время на незапланированные задачи, особенно скучные, вроде решения, что делать дальше, – преступление.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий