Как пережить праздники, когда вы на диете?

Диеты и фитнес

Как пережить праздники, если сидишь на диете?

Новогодний и рождественский период – одно из самых сложных периодов для людей, которые воплощают в жизнь план по достижению фигуры своей мечты. Независимо от того, уменьшаете ли вы мышечную массу или увеличиваете ее, всегда старайтесь выполнять свой план питания на 100%.

Предлагаю план действий для самых настойчивых и целеустремленных людей, которые легко могут отказать себе в новогодних угощениях. Как вы можете справиться с соблазнами праздников и не допустить, чтобы достигнутые результаты пропали даром?

1. Самоконтроль

Новый год – время, проведенное с самыми близкими людьми. Момент, в который мы восстанавливаемся и собираем энергию для дальнейшей деятельности, в том числе в области питания и тренировок. Несколько дней незначительного отклонения от предложенного плана не должны отрицательно сказаться на вашем здоровье или форме, если мы будем следовать некоторым важным правилам.

Прежде всего, будьте умеренными. Постарайтесь съесть все, что запланировали. Ешьте медленно и покидая праздничный стол с чувством легкого неудовлетворения, наш мозг получает сигнал о реальном количестве съеденной еды только примерно через 20 минут.

Если вы решили съесть кусок торта, обязательно съешьте его как десерт, а не закуску. Благодаря тому, что мы плотно пообедали, нам не нужно столько торта, а значит, мы будем есть меньше сладостей. В этом вопросе важно быть умеренным: съеденный после ужина кусок домашнего чизкейка нам не навредит, а вот немного повлияет на фигуру.

2. Пейте воду

О правильном увлажнении стоит позаботиться. Было показано, что адекватное потребление воды связано с поддержанием правильных физиологических реакций, влияющих на энергетические изменения в организме человека.

Читайте также:  Салат "Ночной зажор", можно даже ночью

Правильная доставка жидкости облегчит перемещение содержимого пищи по кишечнику, что еще больше снизит газообразование. Так что не будем обезвоживаться весь день, давайте пить воду маленькими глотками. Только гидратированный организм может производить необходимое количество желудочного сока для переваривания лакомств.

3. Не забываем о физических нагрузках

В праздничные дни не стоит отказываться от упражнений, предложенных специалистами плана. Но если мы хотим отдохнуть от тренажерного зала, то прогуляемся всей семьей, слепим снеговика вместе, покатаемся на лыжах или санках с детьми. Вы не только укрепите семейные узы, но и увеличите физическую активность, сжигаете лишние калории и быстрее перевариваете пищу.

Полезные советы

Попробуйте несколько способов сделать традиционные блюда более удобоваримыми и менее питательными.

  • Рыбу и мясо нужно готовить в духовке, готовить на пару или гриле без добавления масла, а не обжаривать с мукой или панировочными сухарями.
  • Для соусов и супов используйте простой йогурт или молоко вместо сливок.
  • Прекращаем готовить с салом и добавлять шкварки. Вместо этого мы можем добавить бланшированный лук, который успешно заменит шкварки.
  • Попробуйте приготовить без добавления колбасок. В качестве мясной добавки используйте нежирную птицу или говядину.
  • Готовьте салаты с натуральным йогуртом, греческим йогуртом, а не майонезом.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Растительные источники Омега-3 для вегетарианцев
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий