Как не перекусывать, сидя дома в Новый год?

Диеты и фитнес

Как не перекусить сидя дома в новогоднюю ночь?

До сих пор в будние дни у нас обычно был какой-то ритм дня, когда мы должны были включать питание. В выходные, конечно, регулярно питаться все труднее. Праздники — это бесконечные выходные, и у многих проблемы с питанием приводят к перееданию. Должен ли новый год закончиться с лишними килограммами? Точно нет! Чем раньше вы внесете изменения, тем лучше для вас.

1. График питания

Старайтесь придерживаться графика приема пищи в течение дня. Желательно 4-5 приемов пищи. Помните, что перерывы между ними не должны длиться более 4 часов. В идеале вы должны планировать, что вы будете есть с каждым приемом пищи.

План позволит избежать голодных мук, во время которых мы действуем не рационально, а ищем сладкое и жирное (инстинкт выживания).

Также помните, что когда вы едите, просто сосредоточьтесь на этом. Если вы работаете удаленно, остановитесь, не проверяйте почту. Лучше сидеть подальше от компьютера и телевизора. Ведь на работе у вас тоже есть обеденный перерыв.

2. Сладости и закуски

Отправляясь за покупками, не берите лишних запасов сладостей и закусок. Большой упаковки надолго не хватит. Не оставляйте сладости на столе, кладите их в шкаф. Во многих случаях фрукт утоляет тягу к сладкому.

Вам не нужно полностью отказываться от сладостей, просто помните, что нельзя заменять ими одно из ваших блюд. Если вам хочется съесть что-нибудь сладкое, лучше приготовить десерт самостоятельно, он имеет дополнительную ценность, потому что вы вкладываете в него усилия. Распаковывать готовую пачку печенья — легкомысленный поступок, от этого может быть меньше удовольствия, а значит, вы съедите больше.

Читайте также:  Как всего одна неделя на фастфуде может изменить мозг

3. Активность (даже дома)

Помогает контролировать чувство голода. Это помогает снять стресс, так как для многих людей накопление сильных эмоций является одной из причин переедания.

4. Плотность продуктов и клетчатка

Продукты имеют разную плотность, например, в овощах мало калорий, но много клетчатки, которая раздувает желудок и заставляет вас чувствовать себя сытым. Например, грецкие орехи очень плотные, потому что они калорийны в небольшом количестве пищи. Позаботьтесь о разнообразии, ведь тогда все полезные вещества будут доступны организму. Ищите возможности есть овощи, так как они помогут вам чувствовать себя сытым.

5. А что насчет Нового года?

Старайтесь соблюдать интервалы между приемами пищи. Почитайте про интервальное голодание. Избегайте ситуации, когда вы сидите за столом с утра до вечера, а еда всегда перед вами. Ешьте, относите тарелки и еду на кухню или занимайтесь чем-то другим.

Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, сделайте это дома, пропустите конфеты, доступные в любое другое время года. Старайтесь есть как обычно. Не забудьте овощи. Не забывайте пить воду. Планируйте мероприятия, чтобы избавиться от скуки: мы часто едим от скуки.

Хорошего дня и хорошего настроения! Подпишитесь на канал. Следите за анонсами новых статей в Telegram, а сейчас давайте пообщаемся.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий