Как не допустить авитаминоза зимой

Диеты и фитнес

Как предотвратить бери-бери зимой

Дефицит витаминов, то есть дефицит витаминов, является распространенной проблемой для людей, которые не придерживаются правильно сбалансированной диеты. В крайнем случае это может привести к серьезному заболеванию. Как распознать первые признаки того, что нашему организму чего-то не хватает? Давайте пройдемся по всем необходимым витаминам.

Витамин А

Это вещество необходимо для правильного функционирования глаз и поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Первые симптомы его дефицита – сухость кожи, ломкость волос и ногтей, кератоз кожи рук и ног, угри.

В крайних случаях дефицит этого витамина может привести к куриной слепоте, размягчению роговицы и синдрому сухого глаза. Витамин А содержится в моркови, листьях брокколи, капусте, шпинате, тыкве и печени.

Витамин B1

Симптомы его отсутствия в организме включают усталость, трудности с концентрацией внимания, учащенное сердцебиение, отек конечностей, потерю аппетита, диарею и рвоту. Помните, что алкоголь расщепляет витамин B1, поэтому людям, потребляющим много алкоголя, следует быть особенно осторожными с продуктами, содержащими витамин B1.

Мы находим большое количество витамина B1 в печени и сердце, цельнозерновых, бобовых, рыбе и орехах.

Витамин B3

Эту группу также часто называют витамином PP. В организме ниацин играет важную роль в метаболических процессах и производстве красных кровяных телец. Его недостаток приводит к пеллагре. Первые симптомы его дефицита – низкая переносимость холода, слабоумие и диарея.

Этот витамин содержится в мясе, орехах и семенах.

Витамин B12

Это соединение играет ключевую роль в образовании красных кровяных телец, поэтому его острый дефицит приводит к анемии. Первыми симптомами нехватки витамина B12 в организме являются слабость, трудности с концентрацией внимания, головокружение, бледность, потеря аппетита, а иногда и вкусовых ощущений. Также есть неврологические симптомы.

Читайте также:  10-секундный тест позволяет выявить риск смерти в следующие 7 лет

Чтобы предотвратить дефицит витамина B12, ешьте мясо, яйца, рыбу и молочные продукты.

Витамин С

Вопреки распространенному мнению, витамин С не играет ключевой роли в защите от простуды. Несмотря на это, он важен для организма, и его недостаток может привести к серьезным недугам, в том числе к развитию цинги.

Первыми симптомами дефицита витамина С являются слабость, потеря аппетита, отек конечностей, плохая физическая работоспособность и размягчение десен. Витамин С содержится в цитрусовых, петрушке, черной смородине или перце.

Витамин D

Этот витамин выполняет в организме множество важных функций: он необходим для построения правильной костной системы, положительно влияет на мышцы и нервную систему, оказывает бактерицидное действие и увеличивает репродуктивную способность.

Первые симптомы его дефицита – конъюнктивит, воспаление кожи, снижение иммунитета и слабость. Длительный дефицит приводит к скелетным симптомам и рахиту у детей.

Мы можем найти это вещество в основном в рыбе, яйцах и молочных продуктах. Следует помнить, что витамин D может вырабатываться в нашем организме, но для этого требуется воздействие солнечного света.

Включите эти продукты в свой рацион, и вы сможете легко пережить зиму и межсезонье без простуд и других болезней.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Как уменьшить количество жира в организме
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий