Бег был совершенно естественным движением для человеческого тела с древних времен. Это также необходимо для нормального развития функций организма, моторики и способностей, для улучшения физической формы и работоспособности и, прежде всего, для поддержания здоровья.
Мотивация
Считаете ли вы, что вам не хватает движения, и что бег может вам подойти? Тогда вы на правильном пути. Главное условие – хотеть. Чтобы продолжать бежать, нужно правильно ставить цели – без них мы скоро потеряем мотивацию и волю. Цели должны быть как можно более конкретными, например «Я хочу сбросить 4 кг за два месяца», «Я хочу пробежать полумарафон за шесть месяцев» или «Начать бегать регулярно три раза в неделю».
Только так вы сможете организовать свои тренировки и следить за своим прогрессом.
Как начать систематически заниматься
В зависимости от состояния вашей формы вы можете перейти от самой простой к самой сложной форме обучения. Давайте посмотрим на них всех.
Быстрая ходьба: эта форма подходит новичкам, людям с плохой успеваемостью, с проблемами опорно-двигательного аппарата, ожирением и даже беременным женщинам. Отличие от бега очевидно: фазы полета нет, поэтому хотя бы одна конечность всегда касается земли.
По сравнению с обычной ходьбой мы работаем с большей интенсивностью, поэтому потребление энергии выше. Поэтому быстрая ходьба – отличная ступенька для дальнейшего прогресса. Также полезна ходьба с палками: скандинавская ходьба, которая помогает расслабить и укрепить суставы и сохранить опорно-двигательный аппарат.
Бег трусцой – легкая пробежка для всех. Идеален для новичков, которые не хотят добиваться высоких результатов, побеждать соперников и бить рекорды. С самого начала его можно свободно совмещать с ходьбой.
Поэтому главная цель – это здоровая физическая активность на свежем воздухе, которая приносит нам разумную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, душевное расслабление в сегодняшнее напряженное время, улучшение физической формы и сжигание калорий.
На самом деле бег – это более сложная тренировка, цель которой – поддерживать и улучшать спортивные результаты и развивать выносливость. Логично, что этот тип бега также требует больше времени и требует четко поставленных целей и разумного тренировочного плана, в идеале составленного квалифицированным тренером. Время тренировки зависит от интенсивности нагрузки, обычно это 45-90 минут.
Скорость не важна
Если вы только начинаете, вы, вероятно, не пробежите милю за 4 минуты. Но это совершенно не важно. Бег новичка должен быть таким, чтобы вы могли нормально дышать или даже разговаривать с кем-то, кто бежит рядом с вами.
Если этот ритм больше похож на ходьбу, не волнуйтесь – результаты, которые вы получите при регулярном повторении, появятся через несколько недель. Организм постепенно привыкает к физическим нагрузкам, вы научитесь лучше контролировать свое дыхание и будете преодолевать большие расстояния.
Когда вы научитесь медленно бегать и правильно дышать, вы начнете ускоряться, ваши мышцы будут получать достаточный запас кислорода, и вы будете хорошо бегать даже в более быстром темпе. Самое замечательное в беге то, что вы можете увидеть результаты всего за несколько недель.
Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Посмотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.
- Хотите связаться со мной?
