Как начать бегать

Диеты и фитнес

Как начать бегать

Бег — это отличная физическая активность, которая имеет много преимуществ. Прежде всего, это отличный способ повысить общую выносливость, то есть поработать над своим состоянием. При правильных условиях бег также может помочь вам сбросить вес и похудеть за счет уменьшения жировых отложений.

Бег будет работать как инструмент для повышения нашей общей активности (и потребности в калориях), но это также отличный способ тренироваться практически в любой точке мира и в любой ситуации: в отпуске, в командировке, на вечеринке. Это добавляет разнообразия в наш план тренировок, это идеальное занятие для теплых месяцев, и его легко поднимать, поэтому мы всегда можем поднять планку.

Преимущества бега:

  • идеальная деятельность для развития физической формы и общей резистентности,
  • укрепляет сердце, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
  • бег сжигает много калорий и помогает уменьшить жировые отложения,
  • укрепляет все тело: бег — это не упражнение для ног, при беге работает все тело,
  • бег также улучшает наше настроение, повышает стрессоустойчивость и положительно влияет на нашу психику,
  • повышает нашу дисциплину, мотивацию и учит регулярности и борется со своими слабостями,
  • масштабировать легко.

Вы решили начать бегать? Хорошо! Однако может случиться (или уже случилось), что первая тренировка вас оттолкнет. Вы задохнетесь, вы будете в отчаянии, у вас будут болеть ноги. Потом ты приходишь домой, чувствуя, что тебе не нужно бежать, поэтому сердито бросаешь свои кроссовки в шкаф.

Если вы только начинаете бегать, бегите медленно и плавно. Вы не станете Форрестом Гампом за одну ночь. На первых порах все, что вам нужно, это медленный темп (7-8 минутный километр) и обязательно чередовать бег с ходьбой.

Читайте также:  4 вещи, которые максимально повысят ваш иммунитет

Чтобы не прекращать регулярные пробежки из-за болей в икрах и коленях, не забывайте разминаться перед бегом и заканчивайте тренировку короткой растяжкой. Постепенно увеличивайте дистанцию ​​при следующих пробежках.

С каждой новой тренировкой ваша форма будет расти. Вскоре вы заметите, что он даже ускоряется. Хотя бы раз в неделю включайте в свои тренировки более длительные пробежки: если вы обычно бегаете 5 км, попробуйте время от времени пробежать 10 км. Преодоление себя станет большой вехой в развитии вашей мотивации.

Правильная обувь и одежда

В апреле-мае может быть немного прохладно, поэтому наденьте ветровку. Одевайтесь так, будто на улице 5 градусов. Вы согреетесь во время бега. Выбирайте дышащую одежду, желательно многослойную, а не одну теплую куртку.

Что касается обуви, купите кроссовки, которые максимально смягчат ваше приземление. Бегайте не только по асфальту — новичкам больше подходят лесные тропы.

Что делать, если вы больше не можете бежать

Попробуйте сделать шаг и быстро пройтись в течение нескольких минут. Это даст вам энергию, чтобы вы могли бегать дольше. Если он начинает колоть в бок, есть простой трюк, чтобы избавиться от него. Остановитесь, наклонитесь вперед, подтяните голову к коленям и сделайте глубокий вдох в этом положении. Иногда это также помогает растянуть сторону. Не менее чем за час до каждой тренировки пейте достаточное количество воды и регулярно пейте после бега.

Вы регулярно бегаете или собираетесь начать? Напишите в комментариях.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Потеря веса без диет: 6 простых трюков, которые помогут похудеть
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий