Как меньше пить

Диеты и фитнес

Если вам кажется, что вы знаете, когда остановиться, скорее всего, вы этого не сделаете.

Как пить меньше

Ну действительно, что не так со стаканом или еще чем-то не очень крепким, когда ты – ответственный отец или заботливая мама – приходишь с работы после тяжелого рабочего дня и тебе нужно расслабиться в компании детей? Или, например, вы студент, который только что прошел самую тяжелую сессию – разве это не повод отпраздновать свой успех с друзьями? А потом большие праздники: Новый год и юбилеи. И как мы можем забыть субботний или воскресный ужин, приправленный бутылкой хорошего вина?

Причины употребления алкоголя могут быть самыми разными. Нюанс заключается в том, что риски для здоровья в этом случае часто значительно превышают пользу, которую можно было бы получить от алкоголя.

Почему надо меньше пить

«Немного красного вина полезно и для здоровья», – считают многие. И в целом это справедливо. Некоторые алкогольные напитки в умеренных дозах положительно влияют на организм: например, снижают риск. Полезно ли вино? инфаркт или развитие диабета типа 2. Но у этой монеты есть и обратная сторона.

Даже в малых дозах алкоголь может вызвать нарушение сна, нарушение мышления и увеличение веса. А о том, что существуют продукты и лекарства Alcohol: балансировка риска и пользы, сочетание алкоголя с которым он полностью опасен для жизни, не было сказано разве что ленивым.

Исследования показывают, что стакан вина в день немного увеличивает вероятность выпивки в день, что связано с более высоким риском развития рака груди у женщин. Чем больше вы пьете, тем выше риск.

По данным Национального института изучения алкогольной зависимости и алкоголизма (США), люди, злоупотребляющие алкоголем (для мужчин это определяется как употребление более 4 напитков в день или более 14 напитков в неделю, а для женщин – более 3 напитков в день или более 7 в неделю) подвержены повышенному риску травм, родов с врожденными заболеваниями и проблемами со здоровьем, включая болезни печени и сердца, депрессию, инсульт и различные виды рака.

Читайте также:  Держу школьный вес в 46 лет. Мои секреты контролировать аппетит. Делюсь!

Кроме того, злоупотребление алкоголем может усугубить последствия существующих в организме недугов, таких как диабет и гипертония. Каковы риски? .

Джон Мариани, руководитель отдела исследований и лечения наркозависимости Колумбийского университета.

Даже в тех случаях, когда уровень потребления алкоголя не достигает того, что мы называем алкоголизмом, такие напитки увеличивают риск для здоровья.

Как понять, что вы пьёте слишком много

Не беспокойтесь о вопросе: “Я не алкоголик?” Кроме того, по мнению экспертов – самого профессора Мариани – термин «алкоголик» очень расплывчатый. Гораздо важнее трезво оценить (во всех смыслах), как алкоголь влияет на вашу жизнь.

Следующие ситуации могут указывать на то, что вы пересекаете черту:

  1. Выпив, вы часто забываете, где припарковали машину.
  2. Вы ведете себя ненадлежащим образом на вечеринках.
  3. Просыпаясь утром, не всегда помните, где вы были накануне.

Другие пограничные формы поведения включают отправку нежелательных текстовых сообщений во время употребления алкоголя, интимные отношения с людьми, на которых вы даже не будете смотреть в трезвом виде, и вождение автомобиля в состоянии алкогольного опьянения.

Однако даже если вы не попали ни в одну из вышеперечисленных ситуаций, это не значит, что алкоголь не вредит вашей жизни. Нездоровые последствия не обязательно связаны с болезнью или плохим поведением. Сюда входит и отсутствие хороших вещей, которые заменяются алкогольным расслаблением. Например, вы сможете справиться со стрессом в тренажерном зале или на прогулке, вместо того, чтобы открывать бутылку. Успешное занятие – это боулинг, а не стакан в руке.

Как попрощаться с зависимостью? Для некоторых хорошей мотивацией являются результаты тестов после посещения или нездоровое увеличение веса, связанное с употреблением алкоголя. Но какой бы ни была ваша личная мотивация, есть удобные и эффективные способы меньше пить. Поговорим о них.

Читайте также:  Метаболизм - что это такое и как его ускорить

Как меньше пить: руководство к действию

1. Записывайте, что и в каком количестве вы пьёте

Такой дневник может стать мощным инструментом для осознания близости границы.

Джинджер Халтин, диетолог, представитель Американской академии питания и диетологии.

Многие из моих клиентов абсолютно искренне говорят: «Я не пью так много!» Но затем, когда они отслеживают фактическое количество потребляемого в MyFitnessPal или других подобных мобильных приложениях, они понимают, что пьют намного больше, чем предполагали.

Необходимость вести записи о потреблении каждого стакана помогает вам меньше пить. «Дневник действительно меняет поведение. Скорее всего, у вас будет три стакана вместо пяти, если вы знаете, что вам нужно записывать количество выпитого, – говорит Мариани.

2. Установите пределы

Постепенно уменьшайте количество употребляемого алкоголя. Например, если (как показывает дневник) вы ранее выпили три стакана, ограничьтесь двумя. И обязательно сосредоточьтесь на том, как уменьшение количества выпиваемого влияет на ваше здоровье. Возможно, вы лучше спите или едите меньше нездоровой пищи – отметьте это сами.

3. Устраивайте дни без алкоголя

Вы решаете, что, скажем, выпивка по понедельникам и пятницам – табу. И, конечно, постарайтесь соблюдать ограничение. Это поможет вам доказать себе: «Я могу!»

4. Не держите спиртное дома

«С глаз долой – с ума» – в данном случае крайне уместна старая поговорка. Если по какой-то причине вам необходимо хранить спиртные напитки дома, попробуйте хранить их в труднодоступных местах. Например, на полках под потолком, до которых не так-то просто добраться.

5. Ищите альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках

Мы часто пьем только потому, что пьют все вокруг. Это бывает на вечеринках в честь праздника. Стакан в руке – это просто способ не выглядеть белой вороной. Хорошо, хорошо, но в этом случае попробуйте наполнить стакан безалкогольным коктейлем или даже просто водой с лаймом или другим «гарниром», придающим ему более праздничный вкус.

Джинджер Халтин, диетолог, представитель Американской академии питания и диетологии.

Это поможет вам скрыть тот факт, что вы пьете меньше, чем другие, на случай, если вы окажетесь под давлением общества.

Читайте также:  Существует ли оптимальный рацион питания человека

6. Закусывайте

Прием пищи до или после питья поможет вам почувствовать себя сытым и замедлит всасывание алкоголя в кровоток, что может привести к тому, что вы пропустите еще одну порцию.

7. Избегайте соблазнов

Если вы знаете, когда вам больше всего нравится выпить или выпить бокал, попробуйте запланировать на это время какие-нибудь веселые занятия: сходить в кино, прогуляться, принять ванну или посетить мероприятие, где алкоголь не привлекает внимания. В общем, составьте план, который поможет предотвратить возвращение к старым образцам алкогольного поведения.

В каких случаях вам может потребоваться дополнительная помощь

Если перечисленные выше советы не принесли долговременных результатов, проконсультируйтесь с поведенческим терапевтом, имеющим опыт работы со злоупотреблением психоактивными веществами.

Джон Мариани, руководитель отдела исследований и лечения наркозависимости Колумбийского университета.

Алкогольная зависимость обычно развивается в течение десятилетия и более. Поэтому важно распознать привычные стереотипы и попытаться установить новые отношения с алкоголем.

В то же время исправление поведения может занять много времени и усилий.

Лекарства, которые помогут разрушить устоявшуюся связку «выпил – похорошела», также являются хорошим вариантом. Но подбирать их нужно только вместе с врачом. Прежде всего потому, что действие таких препаратов очень индивидуально, и то, что сработало для одного человека, может оказаться совершенно бесполезным для другого.

И, наконец, последняя важная рекомендация: окружите себя семьей и друзьями, которые поддержат вас на пути к освобождению от алкогольной зависимости. Очень важно, чтобы во время срывов рядом был близкий человек, который скажет: «Ничего страшного, ты еще справишься, я в тебя верю!»

«Чтобы изменить устойчивое поведение, нужно время. Но участвовать в процессе перемен – это уже хорошо », – настаивает Мариани.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий