Как легко улучшить комфорт вашего сна?

Диеты и фитнес

Насколько легко улучшить комфорт сна?

Наш сон индивидуален и может меняться с возрастом. Кроме того, одни предпочитают рано ложиться спать и рано вставать, а другие активны до поздней ночи, поэтому предпочитают подольше поспать. Независимо от того, к какой группе вы принадлежите, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Пытаться заставить себя уснуть, когда у вас проблемы с засыпанием, вредно; вместо этого лучше встать и заняться чем-нибудь полезным. Вы должны вернуться в постель, когда почувствуете усталость. Следующие советы также важны для улучшения комфорта сна и улучшения самочувствия в течение дня.

1. Привычки в еде

То, что мы едим, влияет на качество нашего сна. Старайтесь придерживаться легкоусвояемой диеты и последний раз ешьте за 2–3 часа до сна. С полным желудком заснуть обычно невозможно – организм возбужден.

Как известно, переедание ближе к вечеру приводит к бессоннице и другим последствиям для здоровья. Чего следует избегать? Конечно, не стоит выбирать очень жирную и жареную пищу, фаст-фуд и сладости.

Что есть, чтобы хорошо выспаться?

Если вы чувствуете голод ночью, вы можете есть углеводные продукты, такие как орехи, рис, каши. На ужин выбирайте продукты, богатые триптофаном, например, теплое молоко с чайной ложкой меда, рыбу и птицу.

Помните, что ваш рацион должен быть здоровым и сбалансированным в течение дня. Свежие овощи и фрукты рекомендуется есть не менее 3 раз, так как они содержат витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования нервной системы.

Читайте также:  Сало и сливочное масло – лучшие источники насыщенных жиров

2. Что пить для хорошего ночного сна?

Употребление напитков также способствует здоровому сну. Прежде всего, рекомендуется не пить кофе, крепкий чай (особенно зеленый чай) и энергетические напитки во второй половине дня.

Все они содержат кофеин. Это вещество, стимулирующее нервную систему, избавляющее от сонливости. Это состояние длится несколько часов, вызывая проблемы с засыпанием. Также не рекомендуются сладкие газированные напитки.

Вместо этого для хорошего сна стоит пить травяные чаи. Выбирайте сушеные травы, которые обладают успокаивающим эффектом, способствуют засыпанию и помогают лучше спать. Это работает очень хорошо:

  • зверобой,
  • валериана
  • ромашка.

Вы можете купить сушеный или заваренный чай в органических магазинах и аптеках. Настой следует пить на ночь, примерно за час до сна.

3. Важность ежедневных ритуалов

Если у вас проблемы с засыпанием, выработайте привычку, которая поможет вам перейти от активности к отдыху. Перед сном избегайте всего, что может усилить стресс. Для каждого это может быть что-то свое: чтение главы книги или прослушивание тихих песен. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, вести нормальный образ жизни, избегать дневного сна и яркого света ночью.

Нарушения режима также возникают, когда мы продлеваем сон на несколько часов по выходным или когда хотим выспаться впрок. Так что не удивляйтесь, если на следующий день вы не почувствуете сонливости примерно до полуночи.

4. Ограничение времени нахождения в постели

Это очень важное правило для хорошего сна. Спальня и кровать должны ассоциироваться только со сном и, самое большее, с сексуальной активностью. При этом, когда мы находимся в спальне, сонливость наступает автоматически. Работа в постели, просмотр телевизора, использование ноутбука (или других мобильных устройств) — все это вызывает проблемы со сном (особенно трудности с засыпанием).

Читайте также:  Есть ли риск обезвоживания зимой?

Какие хитрости вам помогают? Напишите в комментариях.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий