Как избавиться от выгорания с помощью простых упражнений

Лайфхаки

Мы истощаем себя, когда перестаем верить в эффективность своих действий. Но с этим можно справиться.

Как избавиться от выгорания простыми упражнениями

Вы можете послушать статью. Если вам так удобнее, включите подкаст:

Как распознать выгорание

Исследования Э. Бресо, В. Б. Шауфели, М. Салановой. Может ли вмешательство, основанное на самоэффективности, снизить выгорание, повысить вовлеченность и повысить производительность? В квазиэкспериментальном исследовании / Высшее образование выгорание определяется следующим образом: цинизм + чувство отчуждения + усталость.

Например, вам нужно подготовить отчет для конференции. Циничное отношение может проявляться в мыслях типа «Я не смогу хорошо выступить». Вам придется дистанцироваться от проблемы и вообще не смотреть в свои записи. В результате подготовка к выступлению сильно утомит вас, даже если вы не успеете сделать много за один день.

Также есть такие симптомы:

  • Временное, но значительное снижение настойчивости. Например, вы репетировали спектакль и где-то оговорились или забыли сказать самое главное. Это вас так расстроило, что вы на несколько дней отказались от подготовки.
  • Крутите себя. Вы начинаете думать: «Что, если я совершу ту же глупую ошибку на конференции? Что, если я перестану выступать публично? Что, если я всегда ошибаюсь в жизни и умру посредственным?»

Как избежать выгорания

Для этого необходимо повышать самоэффективность: уверенность в собственных действиях и умение добиваться успеха. Когда он падает, начинается выгорание.

По словам А. Бандуры. Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения / Психологический обзор исследователей Стэнфордского университета, уровень самоэффективности зависит от четырех факторов:

  • Прямой опыт. Успешно выполнив важную задачу, вы обретаете уверенность и воодушевляетесь. Это самый надежный источник личной эффективности.
  • Косвенный опыт. Когда другие преуспевают в работе, которую вы хотите делать хорошо, это обнадеживает. Особенно, если это люди, которые вас вдохновляют. Возникают мысли: «Раз уж другие умеют, то и я могу».
  • Буфет. Самоэффективность возрастает, когда кто-то важный для вас говорит, что вы справитесь. Например, родители, супруга, наставник.
  • Психологическое и психологическое состояние. Беспокойство, стресс и постоянная усталость снижают уверенность в себе.
Читайте также:  9 ЛАЙФХАКОВ НЕДЕЛИ ДЛЯ ХИТРЫХ РОДИТЕЛЕЙ

Как справиться с выгоранием, если предотвратить его не удалось

Блогер Кунал Шандиля советует, как побороть выгорание с помощью упражнений на самоэффективность / Кунал Шандиля / Средние упражнения для повышения самоэффективности.

1. Наращивайте темп постепенно

С выгоранием вы не сможете сразу написать длинную статью или создать новый продукт. Начни с малого. Маленькие победы постепенно укрепят вас. Используйте это повышение уверенности, чтобы преуспеть в более крупных задачах. Со временем вы вернетесь к нормальному уровню производительности.

2. Используйте визуализацию и самовнушение

Самогипноз основан на изменении подсознательных убеждений. Для этого необходимо снова и снова повторять положительный настрой. К тому же им нужно эмоциональное подкрепление. Например, каждое утро говорите себе несколько раз: «У меня высокая самоэффективность. Иногда я выбегаю, но затем я выздоравливаю и добиваюсь успеха».

3. Станьте примером для других

Вы будете вдохновлять других своим примером, укрепляя веру в себя. Напомните себе об этом. Их эмоциональный подъем и улучшенная работа вдохновят вас в ответ. В результате получается замкнутый круг, полезный для всех.

4. Научитесь справляться с тревогой

Для многих тревожность – один из основных факторов, снижающих самоэффективность. Чтобы справиться с этим, следуйте этому плану:

  • Если вы заметили волнение, остановитесь.
  • Выявите тревожные мысли.
  • Оцените, насколько они разумны.

Самая частая причина беспокойства – сфабрикованные страхи. Если у вас есть более серьезные проблемы с тревогой, обратитесь к специалисту.

Выводы

Регулярное повторение этих упражнений поможет предотвратить выгорание. Но бывают случаи, когда вы все еще рискуете истощиться, например, если вы очень устали. Поэтому всегда позволяйте себе отдых, это полезно для здоровья в целом.

Как только вы замечаете, что самоэффективность идет на убыль – появляются циничные мысли о работе и отчуждении, немедленно следите за ходом этих упражнений.

Читайте также:  Увидел у соседа, куда можно применить старые свечи зажигания
Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий