Как эффективно позаботиться о здоровом сне – 5 важных шагов

Диеты и фитнес

Как эффективно позаботиться о здоровом сне: 5 важных шагов

Трудности с подъемом по утрам или постоянная усталость в течение дня — проблема, которая может угнетать мотивацию человека к достижению целей, а также негативно влиять на настроение и чувство воли.

Какие шаги следует предпринять, чтобы улучшить качество сна, улучшить регенерацию и заметно увеличить уровень энергии для нашей повседневной деятельности? Давайте узнаем в этой статье.

Шаг 1. Позаботьтесь о том, что и во сколько вы едите перед сном

Оптимальное время для последнего приема пищи перед сном – за 2–3 часа до сна. Это дает вашему телу достаточно времени для пищеварения, чтобы оно могло восстанавливаться ночью. Поэтому избегайте ужинать незадолго до сна. Кроме того, не пейте «просто чай» незадолго до сна.

Разумным решением является включение в обед большого количества углеводов, которые помогают аминокислоте триптофан достичь мозга и помочь ему «выиграть» конкуренцию за рецепторы с другими аминокислотами, а затем преобразоваться в серотонин, а затем в мелатонин.

Шаг 2. Избегайте воздействия синего света

Стоит позаботиться об ограничении или полном исключении контакта с синим светом, излучаемым телефоном, компьютером или экранами телевизоров, примерно за 2 часа до сна. Дело в том, что он нарушает естественный циркадный ритм, влияя на ограничение секреции мелатонина, что позволяет нам погрузиться в глубокий сон.

Однако, если наша работа требует работы за ноутбуком до поздней ночи, стоит вооружиться очками, блокирующими синий свет.

Читайте также:  10 способов улучшить свой сон

Шаг 3. Перед сном планируйте, что количества сна будет достаточно

Если вы ложитесь спать, полагая, что количества часов, которые вы проспите следующей ночью, будет недостаточно для полноценного отдыха, то так и будет, и наоборот: если вы сознательно решите выспаться, то это произойдет.

Разум — мощный инструмент в ваших руках, поэтому попробуйте этот подход в течение нескольких дней. Вечером поставьте перед собой четкие и амбициозные цели действий, настройтесь на них на следующий день.

Шаг 4. Подготовьте свою спальню должным образом

В спальне должно быть прохладно и темно, поэтому следите за тем, чтобы температура была близка к 20-22 градусам. Также обратите внимание на использование плотных жалюзи/штор.

В качестве альтернативы вы можете носить маску для глаз. Лучше всего избавиться от всех электронных устройств, поэтому вместо телефона используйте классический будильник. Также важно правильно подобрать матрас для кровати, подушку и одеяло.

Шаг 5. Установите свой собственный режим сна

Один раз вы ложитесь спать после полуночи, а один раз засыпаете после 21:00 из-за усталости, и только от этого зависит, во сколько вы встаете утром? Это точно не лучшее решение!

Да, конечно, иногда у вас будут исключения из правил, но планируйте заранее, в какое время вы хотите ложиться спать и просыпаться. Режим дня очень важен для организма с точки зрения гормонального обмена.

Соблюдаете ли вы эти 5 правил? А может вам что-то другое поможет? Напишите в комментариях.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Гречневая диета на 7 дней. Очищающий способ похудения без лишних калорий. Для тех, кому надо срочно похудеть
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий