Как эффективно изменить пищевые привычки

Диеты и фитнес

Как эффективно изменить пищевые привычки

Начнем с определения, которое, возможно, немного скучно, но очень необходимо. Привычка – это повторяющееся полуавтоматическое действие. Прививая привычки, вы должны сначала серьезно сосредоточиться на их формировании, и, когда они будут реализованы, они сделают вашу жизнь невероятно проще! Люди, способные привить новые привычки, делают успехи в жизни.

Они управляют нашей жизнью, и вам решать, будет ли в вашей жизни больше положительных или отрицательных привычек. Интересно, что на автоматические действия приходится до 40% всего, что мы делаем в жизни.

Прежде всего, привычка состоит из трех элементов: триггера, действия и награды. Когда ваш мозг ловит спусковой крючок, он действует полуавтоматически, чтобы выполнить действие, а затем доставить или попытаться доставить награду. Этот механизм работает при любой привычке в течение дня. Например, похожий механизм происходит при поедании печенья на работе.

Причина: приготовление кофе, запах кофе, вид торта на общем столе. Действие: съесть все сладости, торты есть. Награда – ощущение сладости во рту, прилив серотонина.

И досадная ситуация в том, что нам легче выучить эти вредные привычки, чем хорошие. Это связано с тем, что после всех вредных привычек мы получаем награду сразу после действия. Вы знаете то чувство блаженного удовольствия после шоколада? После той же тренировки награда откладывается, что нашему мозгу сложно принять. Вот почему изменить свои привычки в еде непросто.

Однако благодаря тому, что мы знаем, как работает механизм формирования привычки и цикл привычек, мы можем изменить проторенные пути, которыми вы идете каждый день, и облегчить вашу жизнь, вводя новые.

Как привить привычку

Они говорят, что на формирование новой привычки уходит 21 день, но все больше и больше слухов утверждают, что это очень устаревшее определение. Но правда в том, что приятные привычки мы внедряем гораздо быстрее, чем те, которые не доставляют нам удовольствия. Смена привычек – это долгий процесс, и я не буду вводить вас в заблуждение, говоря, что это легко и весело.

Читайте также:  Как спортсмену составить собственный режим питания

Также хочу вас предупредить: по прошествии указанного времени ваша жизнь кардинально не изменится, вы не услышите фанфары. Однако я обещаю вам, что жизнь станет немного легче, если вы исправите свои вредные привычки.

Сделайте свои привычки более конкретными

Во-первых, определите простую, конкретную и вызывающую привыкание привычку. Измените «Я начну тренироваться» на «Я буду делать 20 отжиманий каждый день за час до сна» или «Я буду прыгать через скакалку в течение 10 минут перед работой». Вместо «Я ем более здоровую пищу» возьмите за правило «Я ем помидоры на завтрак, соленые огурцы на обед и салаты каждый день на ужин».

Без привычки вы тратите время на технические детали, вместо того, чтобы применять это на практике. Кроме того, старые и худшие привычки, к сожалению, не исчезнут, когда вы внедрите новые. В лучшем случае вы можете заменить старую привычку на новую, лучшую.

Поэтому, например, бросая курить, вы должны думать о том, что вы будете делать с собой в те моменты, когда бросаете курить каждый день. Это как есть сладкий пирог каждый день. Подумайте, что вы будете есть вместо этого, например, сельдерей или йогурт с фруктами.

Любой бизнес начинается с маленького первого шага. Подумайте о своих привычках, создайте новые и начните улучшать свою жизнь и здоровье!

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  КОГДА НА ДИЕТЕ ДОБАВЛЯТЬ КАРДИО. МОЙ ВЗГЛЯД
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий