Как быстро заснуть? Методы, поддерживающие здоровый сон

Диеты и фитнес

Как быстро заснуть? Методы поддержки здорового сна

Сон составляет примерно треть нашей жизни. Мы должны правильно функционировать каждый день, и его правильное качество также влияет на наш иммунитет, внимание и самочувствие. Как улучшить качество сна? Как быстро заснуть?

Гигиена сна – что это значит?

Чтобы быстрее заснуть, необходимо позаботиться о правильной гигиене сна. На качество нашего сна влияет множество факторов, которые, на первый взгляд, не имеют к этому никакого отношения. Чтобы быстрее заснуть и улучшить качество сна, сделайте следующее:

  • ограничить время, которое вы проводите в постели
  • позаботьтесь о физической активности
  • позаботьтесь о правильной температуре тела
  • избегайте кофе, энергетических напитков, алкоголя и сигарет
  • вставать в обычное время
  • позаботьтесь о том, чтобы расслабиться перед сном.

Достаточное время в постели

Первое, на что мы должны обратить внимание, пытаясь ускорить сон, — это время, которое мы проводим в постели. Было замечено, что слишком долгое пребывание в постели ухудшает качество сна, а также затрудняет засыпание. Для чутко спящих это время должно быть около 6 часов.

Физическая активность на службе у засыпания

Любая физическая активность в течение дня рекомендуется в первую очередь в случае работ, не требующих физических нагрузок с нашей стороны (например, работа в офисе). Люди, которые работают таким образом, должны заниматься спортом не менее 5 раз в неделю, а его продолжительность должна быть не менее 30 минут, но важно, чтобы это были 30 минут непрерывных упражнений; Только тогда вы получите желаемый результат.

Физические нагрузки вызывают усталость, что увеличивает глубину и продолжительность сна. Однако не следует путать физическую усталость с умственной усталостью.

Адекватная температура тела

Температура нашего тела меняется в течение дня, но ночью необходимо позаботиться о ее снижении. Это гарантирует, что вы быстрее заснете, а также достигнете более глубокого сна.

Читайте также:  -52 кг. Слово, которое сделало толстыми больше людей, чем Макдональдс

Вот почему важно не заниматься никакими физическими нагрузками за 3 часа до сна. Также следует избегать тяжелой пищи и горячих ванн. Также на качество сна влияет температура воздуха в спальне; стоит следить, чтобы она была между 21 и 24 градусами.

Стимуляторы, замедляющие засыпание

Согласно исследованиям, все виды стимуляторов, содержащих кофеин (кофе и энергетические напитки) или теофиллин (чай), могут оказывать негативное влияние на сон в течение 12 часов после употребления. Поэтому рекомендуется употреблять эти напитки утром, хотя бы кофе. Аналогичное влияние никотина на качество сна и скорость засыпания также было показано. В случае с сигаретами этот эффект короче, от 2 до 3 часов.

Просыпайтесь в обычное время

Чтобы быстрее заснуть, старайтесь каждое утро вставать в одно и то же время. Это важно, потому что это время должно быть постоянным, независимо от того, насколько хорошо вы выспались, и был ли это выходной день или нет. Также следует избегать длительного сна. Несоблюдение этих рекомендаций часто связано с нарушениями сна.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь еще и чат.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий