Как безопасно прибавить в весе?

Диеты и фитнес

Как безопасно прибавить в весе?

Набирать вес лучше после консультации с врачом. Он определит, какой у пациента дефицит массы тела и почему человек не набирает ее. Иногда недостаток веса связан с болезнью, и тогда простые методы набора веса могут не сработать.

Чтобы определить недостаток веса, нужно посчитать индекс массы тела. Для этого вес в килограммах делят на квадрат роста в метрах. Или можно использовать готовый калькулятор ИМТ. Дефицит веса — когда индекс меньше 18,5. 

Однако не все калькуляторы веса учитывают комплекс факторов каждого человека, поэтому достоверный результат можно получить только у врача. Например, стандартный калькулятор будет плохо работать для спортсменов.

Причины низкой массы тела

• наследственности;

• высокой физической активности; 

• болезни — пищеварительной системы, щитовидной железы, диабета, рака;

• некоторых лекарств — могут вызвать тошноту и потерю веса; 

• некоторых методов лечения — например, химиотерапии, которая может снизить аппетит;

• психологических проблем — стресса и депрессии.

Как набрать вес 

Самое важное: как и при снижении веса, здесь необходим сбалансированный подход. Вот что можно сделать, чтобы набрать массу тела:

• чаще есть — люди с недостатком веса наедаются быстрее, поэтому лучше есть пять-шесть раз, но небольшими порциями;

• выбирать продукты, богатые питательными веществами, — цельнозерновой хлеб, пасту, хлопья, творог, йогурты и другие молочные продукты, сладкие фрукты, орехи всех видов;

• следить за тем, когда вы пьете, — для некоторых людей питье воды перед едой притупляет аппетит. В этом случае лучше пить высококалорийные напитки вместе с едой или перекусом: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи;

• добавить перекусы — в течение дня есть орехи или сухофрукты. А перед сном перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо;

Читайте также:  Зачем необходимо есть финики ежедневно?

• добавить калории — например, тертый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу;

• включить десерты — фруктовый йогурт, батончик из мюсли, кексы с отрубями. Мороженое или кусок торта калорийнее, но в них избыток сахара и жира, а десерт должен быть полезным для здоровья; 

• включить физические упражнения — силовая нагрузка помогает набрать вес за счет увеличения массы мышц. Также упражнения повышают аппетит.

Главное не увлекаться фастфудом, сладкими и газированными напитками, потому что недостатки такого питания превысят пользу от набора веса

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий