Жировая ткань живота: какая бывает; как убирается?

Диеты и фитнес

Жировая ткань живота: какая бывает; как убирается?

Бывает так, что живот торчит. Бывает так, что даже очень сильно торчит. Помимо того, что в животе много внутренних органов (но на них живот рассчитан), бывает, что там появляется жир, причём не снаружи, внутри. Жир этот очень вредный – висцеральный, он окружает органы и именно он является серьёзной причиной замедления метаболизма. Он мешает нормально взаимодействовать инсулину с его рецепторами, он мешает нормально утилизировать глюкозу (именно это, поглощение, утилизация энергии метаболизмом и является). Он давит на органы, вызывает гипергликемию (слишком сладкая кровь), дислипидемию (в крови плавает слишком много свободного жира) и гипертензию (она же гипертония). Кстати, этот жир оказывает ещё и негативное влияние на женские органы, способность к зачатию и вынашиванию ребёнка…

Висцеральный жир, хотя и весьма вредный, как ни странно, уходит довольно быстро. Быть может, вы когда-нибудь, даже пробовали лечебное голодание или что-то в этом роде, и замечали, что за ночь/три-дня/сутки/другой-период-времени живот ушёл. Вроде бы. Он втянулся, сделался площе, чтобы его "не портить", даже есть не хотелось. Правда, стоило ущипнуть себя за бок, как что-то жирообразное, целлюлитоподобное проступало от этого щипка. Казалось, что всё зря, а у кого-то, быть может, даже рука тянулась за тортиком – заесть горе.

Жировая ткань живота: какая бывает; как убирается?

Висцеральный жир, действительно, стоит поесть, довольно быстро объявляется внутри живота. Но висцеральный жир похож на запас йогурта (до выходных) – быстро приходит и уходит. Внешний жир на животе, который лежит так некрасиво заставляет не сам живот выпирать, а создаёт добротные складки (кстати, на Древнем Востоке это считалось признаком красоты: "…И живот у нее в свернутых складках, как складки
египетских материи, расшитых парчой, и складки эти подобны бумажным свиткам. И доходит это все до тонкого стана, подобного призраку воображения, а он покоится на бедрах, похожих на кучи песку…") – жир долгого хранения, типа гречки к следующей годовщине конца света 2012 года.

Читайте также:  Как похудеть при менопаузе? 3 главных совета

Жировая ткань живота: какая бывает; как убирается?

Но жир на животе, который находится снаружи уходит медленнее. Правда, надо сказать, что этот жир имеет и ряд положительных свойств (исключительно в небольшом количестве; когда этого жира становится много, он отягощает не только низ, но и верх живота, вызывая проблемы с дыханием). Он защищает организм от окислительного стресса, есть даже данные, хотя и противоречивые, что внешний, подкожный жир увеличивает чувствительность к инсулину, снижает риск аутоиммунных заболеваний. В любом случае, физиологически эти два вида жира (внешний и внутренний) могут работать по-разному, а в жировых клетках (адипоцитах) наблюдается разная экспрессия генов (условно, работают разные программы).

Итак, чтобы ускорить избавление от складок, стоит подключать физические упражнения. Если вы и придерживаетесь диеты, и делаете упражнения, внешний жир будет уходить даже быстрее внутреннего. Кстати, известный криолиполиз влияет прежде всего на подкожный жир. Аэробные упражнения помогают сбросить вес, но не увеличивают мышечную массу тела. С другой стороны, если аэробные упражнения комбинировать с упражнениями на выносливость, вырастет и мышечная масса.

Рекомендуется бегать, прыгать, ездить на велосипеде, заниматься спортивной ходьбой, грести, взбираться на высоту или просто подниматься по лестнице. Чтобы добиться максимального результата, чередуйте нагрузку, например, минуту средней нагрузки, минуту высокоинтенсивной. Все эти упражнения заставят сердце биться быстрее (кардио), заставят потеть, а ещё заставят ленивые клетки, наконец, заниматься работой (метаболизировать). После этих упражнений можно переходить в категорию выносливости – поднимать веса (но стоит каждый день менять тренируемые мышцы), а также выполнять упражнения рассчитанные уже непосредственно на мышцы живота.

В силу ряда обстоятельств, мне больше подходят упражнения на гибкость, сама я каждый день делаю обычный мостик, встаю в мостик и поднимаюсь. Просто по ощущениям могу сказать, что мышцы живота однозначно тренируются и напрягаются, я также ощущаю, что это упражнение неплохо сказывается на моём кривом позвоночнике. Но! Это упражнение не для всех. Для его выполнения вес должен быть уже достаточно маленьким, кроме того, сначала надо проконсультироваться с врачом, это достаточно опасное упражнение, может закружиться голова, потемнеть в глазах, можно потерять сознание в момент подъёма и опускания. Рассчитывайте свои силы, прежде, чем делать такое упражнение.

Читайте также:  Мое меню на день, на 1000 ккал в день. Наедаюсь, даже переедаю.

Второе упражнение, которое мне подходит, это "берёзка", во время которой я втягиваю живот, в берёзке я также делаю что-то вроде ножниц. Опять же, это упражнение не для всех.

Упражнения которые подходят почти всем – обычный пресс, правда, его ругают за неэффективность (но его хватит на первое время). Хотите сделать лучше, попробуйте складываться одновременно с вытянутыми руками и ногами:

Жировая ткань живота: какая бывает; как убирается?

Лодочка на спине и подъём ног из этого положения также эффективно сжигают жир внизу живота (именно там в основном подкожный жир и базируется).

Если ваш вес пока велик, занимайтесь исключительно ходьбой и время от времени поднимайте небольшие веса (не надо брать сразу гантели по пять кг). Для увеличения нагрузки воспользуйтесь утяжелителями.

Да, ни ходьба, ни бег, ни велосипед не тренируют конкретно живот, но позанимавшись хотя бы месяц, вы удивитесь, увидев, как уходят объёмы именно с того самого живота.

В любом случае, как выглядеть, выбирать именно вам, но исходите из настоящего бодипозитива – из того, что позитивно скажется на состоянии вашего тела.

Жировая ткань живота: какая бывает; как убирается?

Оставайтесь здоровыми!

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий