Желание есть сладкое – как бороться?

Диеты и фитнес

Желание есть сладкое: как бороться?

Давно известно, что сладости вызывают привыкание. Конечно, само собой разумеется, что употребление печенья после обеда или плитки шоколада в течение дня не приносит нам пользы. Но полное исключение сладкого из рациона по принципу «все или ничего» не принесет желаемых долгосрочных результатов.

Как известно, диета должна длиться годами и исключение сахара у людей, которые не могут обходиться без сладкого, может вызвать ряд нарушений и ухудшение их отношения к еде. Возвращаясь к теме зависимости, можно ли писать, что сахар вызывает зависимость? Не нужно.

Никто не ест кубики сахара или сахар прямо из сахарницы и шоколадки, печенье, вафли и т.д. Что это обозначает? Виновником здесь является не сахар, а сочетание сахара и жира. Часто основным ингредиентом конфет является жир, а не сахар. Поэтому стоит поправить поговорку о сахарной зависимости, которая, как видите, не всегда верна.

Зависимость

Что касается зависимости, поедая вкусную еду, мы стимулируем наш мозг, особенно «систему вознаграждения». Удовлетворение от еды, которую мы любим больше всего, является результатом нашего личного опыта употребления пищи. Чаще всего мы пристрастились к жирной пище и, как было сказано выше, к сладкому.

Способы обуздать тягу к сладкому

Используйте добавки хрома и цинка. Диетический дефицит вышеперечисленных микроэлементов вызывает повышенную тягу к сладкому. Благодаря его достаточному приему уровень сахара в крови стабилизируется, а это значит, что резких перепадов уровня глюкозы не происходит. Стоит добавить шпинат, какао или нежирное красное мясо.

Стоит обратить внимание на распределение макроэлементов, их сочетание в рационе. Самая простая комбинация – белок и жир. Стоит делать ставку на хорошие источники жиров: льняное масло, грецкие орехи, авокадо, жирную рыбу.

Читайте также:  Йога как средство от боли в спине

Овощи и фрукты: как богатый источник витаминов и минералов, что связано, например, с дефицитом хрома или цинка.

Все очень низкокалорийные диеты или диеты с длительными перерывами между приемами пищи являются рассадником тяги к сладкому. Если питание в течение дня не регулируется в соответствии с энергетическими потребностями организма, то длительные периоды без пищи и чрезмерные ограничения (в виде голодания) компенсируют это в виде избытка сахара (переедания).

Избегайте перекусов между основными приемами пищи. Разделите день на 4-5 приемов пищи, чтобы избежать аномальных показателей глюкозы.

Покупать только самое необходимое, не делая запасов впрок, очень рискованно, если вы сладкоежка. Лучше заранее составить список покупок, особенно тот, который содержит фрукты или овощи, а не пакетик печенья. Это хорошее начало борьбы с тягой к сладкому.

Также стоит помнить о правильном увлажнении. Часто испытываемый психический (не физический) голод связан с недостатком жидкости в организме. Необходимость замены жидкости часто путают с тягой к еде.

Поэтому снижение тяги к сладкому — это процесс, основанный на самодисциплине и хороших привычках. Здоровое питание и физическая активность позволят вам иметь сбалансированное состояние тела и ума.

Можно ли обойтись без сладкого? Напишите в комментариях.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий