Здравствуйте, дорогие читатели!
Многие уже перепробовали разные рецепты, съели уже то, что и не хотелось и даже больше, чем на Новый год. И так каждый день, в связи с последними событиями. Что же будет, когда мы выйдем на улицу, а там лето. В вещи уже малы, бока торчат! Чтобы такого не допустить, пора уже сегодня взять себя в руки.
Давайте разберёмся на сколько кг вам нужно худеть, чтобы это не вредило вашему здоровью и при этом не потерять мышечный корсет?!
Есть несколько способов, чтобы рассчитать свой идеальный вес:
1. Самый простой. Считаем по росту: Рост – 116.
Идеальный вес = 168 – 116 = 52 кг.
2. Определяем по индексу массы тела.
Соотношение роста и веса.
ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате.
Например: мужчина ростом 182см или 1,82 метра и весом 98 кг.
Его ИМТ = 98 / 1,82*1,82 = 29,5
По таблице видим, что мужчина имеет избыточную массу тела и у него повышен риск развития заболеваний.
3. Расчёт по методу Джона Маккаллума
Данный метод основан на измерении окружности запястья.
1. окружность запястья, в см умножить на 6,5 = обхват груди
2. 85% обхвата груди = обхват бёдер
3. 70% от обхвата груди = обхват талии
4. 53% от обхвата груди = обхват одного бедра
5. 37% от обхвата груди = обхват шеи
6. 36% от обхвата груди = обхват бицепса
7. 34% от обхвата груди = обхват голени
8. 29% от обхвата груди = обхват предплечья
Конечно эти цифры будут усреднёнными, но являются среднестатистическими.
4. И ещё один способ, определяем по возрасту и росту. Метод Егорова и Левитского, считается одним из точных способов.
В таблице ниже указаны данные, вам необходимо найти цифру на пересечении вашего роста и возраста.
Важно! Вес – это не то как вы выглядите в зеркале. Это ваше соотношение мышц, жира и содержание воды в организме. Один и тот же человек может весть одинаково, но выглядеть по-разному. Стремитесь не терять мышечный корсет, так как благодаря ему вы сохраните здоровье позвоночника, подвижность.
Если материал был полезен, то ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал! Желаем здоровья!
- Хотите связаться со мной?
