Я почти ничего не ем. Фраза, с которой начинается ожирение

Диеты и фитнес

Сейчас редко разбираю с клиентами рационы, уже очень грамотные люди приходят, давно практикующие подсчет калорий и понимающие основу проблемы как психологическую. Но в самом начале своей деятельности в качестве консультанта по снижению веса, очень часто буквально заставляла человека посчитать съеденное.

Общение начиналось с того, что человек утверждал:

С этим "дано" в задачке "я не могу похудеть" начинала работать огромное количество раз. Консультация сводилась с тому, что я буквально заставляла клиента вспоминать, что такое "ничего" он ел.

Завтрак

"Позавтракать я толком не успел, только схватил пару бутербродов с сыром и кофе."

Это прекрасно уживается в голове с осознанием не ем мучного и сладкого, ведь хлеб был полезный, из отрубей, а сахар в кофе можно, ведь утром можно сладкое.

Сразу 2 стереотипа "разрешенности сладкого утром" и "о полезных продуктах" позволили обмануть самого себя, но сегодня не буду о вредоносности стереотипов, соберу их в отдельную статью.

Итак, "ничего не поев утром" мы сложили в копилку калорийности рациона аж 400 ккал.

Для наглядности сфотографировала.

Это правда, совсем немного.

Вот 50 гр молока (сливок не было, сфотографировала молоко):

Я почти ничего не ем. Фраза, с которой начинается ожирение

Фото моё, 50 гр молока 2,5% жирности

Я почти ничего не ем. Фраза, с которой начинается ожирение

Фото моё. Два кусочка хлеба обычно 40-50 гр

К весу хлеба добавляется вес сыра:

Я почти ничего не ем. Фраза, с которой начинается ожирение

Фото моё. Сыр + 47 гр

Вопрос: откуда 400 ккал?

Давайте посмотрим (расчет в бесплатном калькуляторе калорий KgMinus.ru):

Я почти ничего не ем. Фраза, с которой начинается ожирение

Расчет калорийности рациона в калькуляторе KgMinus.ru

Ещё хочу отметить, что человек старается: сливки 10% жирности (а не 20% или 30%), бутерброда 2, а не 3, да и сахара могло быть 3 ложки, а не 2.

Читайте также:  Как худеет Надежда Бабкина – все секреты звезды

Какой вывод?

Полноценный завтрак был бы лучше (если человек завтракает), ну или осознавать, что эти 2 бутерброда с кофе = полноценный прием пищи.

Дальше не буду утомлять детальными фото и расчетами, только общий смысл.

Обед

На обед клиент не пошел, он же на диете и следит за фигурой, поэтому взял с собой литр кефира, который пил целый день. То, что это 390 ккал, на которые можно съесть полноценный обед, человек не знает.

А еще пару раз попил кофе со сливками (без сахара! уже не утро, сладкое можно только утром! он же на диете и следит за фигурой!).

Ну и ещё немного съел сухофруктов (они же полезные! и он итак ничего не ест из сладкого, а мозгу же нужно на чем-то работать)

Считаете перечисленные вредоносные стереотипы? или уже сбились 🙂

Кофе со сливками и сухофрукты ещё 350 ккал. Идем дальше.

С работы человек приходит жутко голодный. И это ему абсолютно понятно. Он же целый день ничего не ел! Соблюдал диету, правильное питание!

Голодный он просто потому, что пища была жидкая и из простых углеводов, но он об этом не знает. Он ощущает правильность своих действий по похудению и чувство голода лишь подтверждает верность пути.

Итак, вечером у нас гречка. И, чтобы не было совсем сухо есть, политая подливой из гуляша, приготовленного другим членам семьи. Ещё 350 ккал.

Чувство голода покинуло лишь на пару часов и в 9 вечера начался мысленный поиск по холодильнику "чего бы ещё разрешенного съесть". Тут вспомнилось про сыр и гуляш, стоящий на плите. Всего-то пару ложечек свинины и кусочек сыра. Всё можно! Это же белковые продукты, а от белка не толстеют.

Читайте также:  Похудение: День 49 (-500г за сутки)

Показываю на картинке – кусочек сыра такой? Ну, да, вот такой.

День вышел на 1900 ккал. Расход калорий тоже около 1900 ккал. Конечно, никакого похудения не будет, ведь дефицита калорий нет.

Все произведенные усилия по поеданию "полезного", не мучного, не сладкого не принесут желаемых отвесиков, а принесут разочарование, срыв, жадное поедание привычной еды и ранее запрещенного сладкого и мучного. То есть набор веса после практики такого "похудения" гарантирован.

И хорошо, если человек ещё НЕ занялся какой-то физической активностью. Потому что потратив за прогулку (зарядку) 100-200 ккал он как бы получает моральное право съесть побольше, он же молодец, потрудился.

Это "побольше" почти всегда превышает потраченные 100-200 ккал, а значит НЕ приближает к желаемому результату на весах, а лишь увеличивает усталость и внутреннее возмущение:

"я ничего не ем, спортом занимаюсь и не худею!!!"

Поэтому, считайте калории, осознавайте энергетическую нагрузку как физической активности, так и съеденного, и будьте честны с собой.

Рационы, которые приводят к похудению, есть на страничках участниц наших марафонов. Они вкусные, из обычных продуктов, иногда со сладким, иногда с хлебом и всякими вкусностями. К примеру:

  • страничка победительницы 1-го потока марафона Daisy Velvet
  • страничка победительницы 3-го потока марафона Alice_Silence

Общие правила составления рационов описала в статьях:

  • Схема быстрой оценки калорийности еды
  • 2 простых правила, как составить сбалансированный рацион для похудения на 1200 ккал
  • При обсуждении плана похудения: не комфортно, но я потерплю; не вкусно, но я смогу, обещаю; тяжело, но я себя заставлю …

И уже традиционно заканчиваю статью приглашением в наши марафоны похудения.

График набора в ближайшие потоки:

  • Поток 8 – старт с 1 по 9 августа
  • Поток 9 – старт с 12 по 20 сентября
Читайте также:  Грецкие орехи стоит есть каждый день. И вот почему

Марафоны бесплатные. Мы скидываемся только по 370 руб. в призовой фонд, чтобы добавить азарта процессу. Как распределить призовой фонд, решают сами участники.

Автор статьи и организатор марафонов: Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.

Всем здоровья и стройности!

Источник

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий