“Худеем с умом”: 6 малоизвестных приёмов для похудения

Диеты и фитнес

Здравствуй, дорогой читатель!

Экстренные диеты могут привести к кратковременной потере веса, но сбросить лишние килограммы на длительный срок гораздо сложнее. В этом случае могут помочь несколько умных приемов, которые несложно включить в свой образ жизни.

"Худеем с умом": 6 малоизвестных приёмов для похудения

1. Делайте зарядку перед завтраком

Лучшее время для аэробной тренировки – перед завтраком.

«В это время у вас самый низкий уровень инсулина, и поэтому энергия для тренировки поступает из жира», – говорит Хики.

2. Скажите "нет" цифрам

Если в списке ингредиентов на упаковке продукта есть цифры, положите его обратно на полку. Ингредиенты с цифрами обычно определяют продукт как «полуфабрикат», полный жиров и консервантов.

А если вы пытаетесь похудеть, это очень сложно сделать с помощью обработанных пищевых продуктов, потому что в них много углеводов, сахара и скрытых ингредиентов.

По той же причине лучше отказаться доставки еды, будь то диетическое питание на месяц или чизбургер. Что на самом деле в них кладут – неизвестно.

"Худеем с умом": 6 малоизвестных приёмов для похудения

3. Не ешьте только салаты

Употребление одного салата на обед – плохая идея для потери веса. Прибавьте к нему бутерброд или тарелку фасолевого супа. Какими бы низкокалорийными ни были все эти овощные салаты, без углеводов они не снизят уровень грелина.

Грелин – гормон голода, который сообщает мозгу, когда нужно есть.

Если вы не наедаетесь, то не снижаете количество грелина, а потому рискуете переесть позже.

4. Выделите время для сна

У тех, кто спит менее 5 часов в сутки, вероятность ожирения составляет 73%. Если у вас будет от 5 до 6 часов, эти шансы резко упадут до 27%! – говорит Мануэль Виллакорта, представитель Американской диетической ассоциации.

Количество грелина увеличивается, когда вы меньше спите. Если вы не высыпаетесь, потому что вместо сна идёте в спортзал, лучше сократите количество тренировок.

Читайте также:  5 мифов о еде, в которые вы продолжаете наивно верить

"Худеем с умом": 6 малоизвестных приёмов для похудения

5. Но не переусердствуйте

По словам доктора Марка Тинсли, консультанта по здоровью и фитнесу, упражнения более 45 минут могут стимулировать выработку кортизола (гормона стресса), который может привести к выработке жира.

«Разделив одну 60-минутную тренировку на две 30-минутные, вы превратите свое тело в машину для сжигания жира», – говорит Тинсли.

6. Распределяйте активность

Последствия восьмичасового сидения в офисе не всегда можно преодолеть, идя в спортзал после работы.

Вместо этого, лёгкая физическая активность, такая как быстрая ходьба или простая зарядка несколько раз в течение дня, приведёт к сжиганию большего общего количества калорий. Вот пример зарядки за 3,5 минуты:


«Я говорю своим пациентам, что это похоже на перемешивание соуса в кастрюле», – говорит Тинсли. «Нужно помешивать его несколько раз в течение приготовления, а не один раз в конце готовки, иначе он не получится».

Понравились советы? Что-то уже внедрили в свою жизнь? Поделитесь в комментариях.

Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Будем здоровыми вместе!

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий