Гигиена сна – как улучшить свой сон

Диеты и фитнес

Гигиена сна: как улучшить сон

В поисках информации о том, как справиться с нарушениями сна, мы часто сталкиваемся с понятием «гигиена сна». За этим стоят простые рекомендации, направленные на улучшение качества и продолжительности сна путем изменения поведения и привычек. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на решение проблемы бессонницы.

Физическая активность

Регулярная физическая активность важна для всех, но особенно подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Если возможно, мы должны планировать свой день так, чтобы упражнения не происходили позже, чем за три часа до сна. В основном это связано с тем, что упражнения могут повлиять на сердце в течение первых нескольких часов после засыпания.

Независимо от того, какое занятие вы выберете, важно выполнять его не менее 30 минут подряд, чтобы достичь своей цели. Усталость увеличивает шансы спокойно и долго спать.

Избавьтесь от электронного оборудования в спальне

Помните, что комната, в которой вы спите, не должна ассоциироваться с работой, обязанностями или играми. Поэтому перед сном уберите груды бумаг и постарайтесь найти в квартире другое место для компьютера и телевизора.

Использование Интернета в спальне также задерживает сон, из-за чего трудно вставать по утрам. Было показано, что использование телефона перед сном связано с нарушением сна. Кроме того, просмотр экрана с синим светом мешает секреции мелатонина, гормона, необходимого для регулирования ритма сна и бодрствования.

Комфорт

Домашние средства для хорошего ночного сна также включают комфорт в спальне. Убедитесь, что у вас есть удобный матрас (в соответствии с вашими предпочтениями), теплое, приятное на ощупь постельное белье и отсутствие лишнего шума или света, которые мешали бы вам.

Читайте также:  Не только отказ от алкоголя - как ухаживать за своей печенью

Температура и влажность в помещении

Механизм регулирования сна связан с терморегуляцией, поэтому так важна правильная вентиляция в квартире и проветривание спальни перед сном. Во время сна температура нашего тела падает, а когда мы бодрствуем, она повышается.

важно поддерживать правильную температуру тела, потому что в противном случае периоды бодрствования и быстрого сна будут сокращены. Если окружающая температура слишком низкая, это может отрицательно повлиять на автономную регулировку сердечного ритма. Оптимальные условия для сна – температура 24-26 ° C и относительная влажность около 50%.

Ограничение приема стимуляторов

Помните, что стимуляторы, содержащиеся в кофе и энергетических напитках, также вызывают проблемы со сном, поэтому не пейте их вечером или ночью. Теофиллин, содержащийся в чае, оказывает аналогичное действие, поэтому старайтесь не пить его перед сном.

Люди, страдающие бессонницей, могут обратиться за помощью к алкоголю, но это тоже неправильный путь. Помимо вредного воздействия на организм, алкоголь значительно снижает качество сна: он становится более поверхностным и прерывистым.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий