Есть ли риск обезвоживания зимой?

Диеты и фитнес

Есть ли риск обезвоживания зимой?

Обезвоживание опасно в любом возрасте. Это может произойти в любое время года и иметь серьезные последствия для здоровья. Как предотвратить это? Что пить и сколько?

Вода является основой всех обменных процессов в организме, который нуждается в одних и тех же количествах в течение всего года для нормального функционирования. При снижении температуры наружного воздуха меняется ощущение жажды. В это время года мы обычно заменяем кофе или чай стаканом воды. Но это стимуляторы, которые не увлажняют организм. То же самое касается газированных напитков, которые не гарантируют достаточного увлажнения.

В холодные месяцы мы потеем гораздо меньше, но риск обезвоживания все равно намного выше, чем летом. Помимо упомянутого выше снижения жажды, есть еще несколько причин.

Поэтому организм использует больше воды при дыхании в сухих и перегретых помещениях. При низких температурах наружного воздуха происходит потеря воды за счет интенсивного теплообмена с водяным паром при выдохе.

Кроме того, ношение толстой одежды, особенно ее веса, вызывает большее усилие тела и потребность в воде. Другой причиной также может быть повышенная функция почек, связанная с частым желанием ходить в туалет из-за простуды.

Первые признаки обезвоживания могут быть едва заметными: сухость во рту. Плохая погода часто связана с жаждой, усталостью, головной болью и сонливостью. Другим симптомом, который сохраняется значительно дольше, является сухость кожи, волос и слизистых оболочек.

Стоит знать, что даже 10-процентная потеря воды делает человека неспособным к каким-либо усилиям. Другие симптомы включают вздутие живота, мышечные боли, отсутствие аппетита и скудное мочеиспускание, падение артериального давления, учащение пульса и даже лихорадку.

Как этого избежать

Чтобы избежать подобных ситуаций, нужно выработать привычку постоянно пить воду. В нормальных условиях взрослому человеку положено потреблять 30 мл воды на килограмм массы тела. Подсчитано также, что ежедневное потребление воды в возрасте 14 лет составляет от 25 до 35 мл на кг массы тела.

Читайте также:  Что такое тромбофлебит и как его предотвратить

Согласно рекомендациям, количество жидкости в суточном рационе должно составлять 2 литра для женщин и 2,5 литра для мужчин. Это рекомендуемая средняя суточная доза, но ее может потребоваться увеличить в зависимости от погодных условий, физических нагрузок, диеты или привычек к упражнениям.

Пить нужно небольшими глотками в течение дня. Стоит разделить дневную порцию на стаканы и начинать сразу после пробуждения, натощак. Ведь кроме количества важно качество и правильный выбор воды. Соответствующее и специально подобранное содержание минералов важно для здоровья.

Минеральная вода помогает восполнить дефицит микроэлементов, таких как магний, кальций, калий и натрий. Выбор воды с низкой, средней или высокой соленостью имеет определенные преимущества для здоровья.

Потребление нужного количества качественной воды определенно улучшает самочувствие, добавляет энергии и укрепляет иммунитет организма. Прежде всего, он регулирует температуру тела, что защищает от переохлаждения в это время года.

Немаловажным аспектом является также улучшение внешнего вида кожи и ее правильное увлажнение. Это имеет большое значение, когда речь идет об усилении его способности защищать нас от вредных внешних факторов. Особенно в холодные месяцы.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь еще и чат.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий