Ещё одно меню от диетолога. 1500 ккал. День 2. Показываю

Диеты и фитнес

Меню, которое составил диетолог под мои параметры.

Ещё одно меню от диетолога. 1500 ккал. День 2. Показываю

Привет, привет 👋 всем!!!

Прошлое меню от диетолога вызвало столько возмущений (как я поняла, больше от новичков моего канала), что я решила начать с ответов.

Меня зовут Наиля и мне 41 год. Я – мама троих детей. Муж тоже есть. А ещё собака. Это я к тому, что у меня немаленькая семья, для которой я готовлю отдельно.

Несколько лет назад мой вес превышал 80 кг. Вернее, вес этот набирался давно и худела я не один раз с возвращением сброшенного.

Но несколько лет назад я узнала про счётчики калорий, правильное питание и дефицит калорий.

Вес начал постепенно снижаться. В итоге я похудела до 52 кг, что при моем росте 171 см было перебором. Пришлось набрать пару кг.

Ещё одно меню от диетолога. 1500 ккал. День 2. Показываю

Ещё одно меню от диетолога. 1500 ккал. День 2. Показываю

Сейчас мой вес варьируется в пределах 55-57 кг.

Т.е. я НЕ худею, а лишь придерживаюсь нужного мне питания, чтобы удерживать вес. Благо, это уже не сложно. Потому что за несколько лет моя «диета» превратилась в образ жизни. А затем появился и этот блог «Худеем Вкусно!».

Почему такое название? Да потому, что повальное ограничение себя во всём – это не способ похудения. После таких ограничений и наступает срыв с последующим набором веса. Я пережила это и не один раз до встречи со счётчиком калорий.

Сейчас я ем вкусно! И предлагаю своим читателям рецепты таких же вкусных блюд.

НО!!! Периодически я участвую в разных проектах (часть из них стоит денег). Не для похудения! А для получения новой информации, которую передаю потом вам!

Вот и в этот раз я вписалась в очередной проект, где предлагают похудение. Диетолог составил несколько вариантов меню под мои параметры. Т.к. меню не моё, я использовала фотографии только для иллюстрации статьи.

Читайте также:  Про сыр для стройнеющих. Объяснение диетолога

Начнем?

Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом 

ЗАВТРАК

Омлет с овощами

Ещё одно меню от диетолога. 1500 ккал. День 2. Показываю

СОСТАВ: кабачок – 40 гр., перец сладкий – 40 гр., помидор – 40 гр., яйцо – 2 шт., сыр – 20 гр., молоко 1,5% – 40 гр., оливковое масло – 5 гр., зелень

КБЖУ – 326 ккал; 21,3/23,7/8,2

С омлетом всё просто.

На оливковом масле обжарить кусочки овощей (кабачок, сладкий перец, помидор). Затем на овощи вылить смесь из яиц и молока, сверху посыпать тертым сыром и готовить под закрытой крышкой до готовности.

Я обожаю такие завтраки. Это очень сытно и хватает надолго.

ПЕРЕКУС

Овсяное печенье и стакан ряженки

Ещё одно меню от диетолога. 1500 ккал. День 2. Показываю

СОСТАВ: банан – 60 гр., яичный белок – 1 шт., сухофрукты (курага, чернослив) – 15 гр., хлопья Геркулес – 40 гр., молоко 1,5% – 20 гр., мука рисовая – 1 ч.л,, заменитель сахара – по вкусу. + ряженка 2,5% – 100 гр.

КБЖУ – 332 ккал; 13,9/5,5/58,3

Это печенье можно приготовить в бОльшем количестве, на запас)

Сухофрукты замочить предварительно. Банан измельчить в пюре, добавить яичный белок (если готовите несколько порций, то можно вместо белка использовать цельное яйцо). Добавить нарезанные сухофрукты и молоко. В конце всыпать муку и измельчённые овсяные хлопья.

При желании добавить заменитель сахара. Но по мне, банан и так сладкий. Заменители не нужны.

Сформировать печенье и запечь в духовке при температуре 180 градусов до готовности.

К печенью подать ряженку.

Конечно, в этом печенье много углеводов. Но поэтому и съедается оно в первой половине дня.

ОБЕД

Треска + овощи

Ещё одно меню от диетолога. 1500 ккал. День 2. Показываю

СОСТАВ: филе трески – 210 гр., картофель – 100 гр., брокколи – 150 гр., сливочное масло – 5 гр., оливковое масло – 5 гр., чеснок – 1 зубчик.

Читайте также:  Новогоднее кето-меню

КБЖУ – 397 ккал; 41,8/13,6/30,3

Очень сытный белковый обед.

Филе приготовить, как удобно: можно на пару, можно в бумаге на сковороде.

Картофель и брокколи отварить. Добавить к овощам сливочное масло.

Это блюдо также можно приготовить на несколько порций.

УЖИН

Куриные шашлычки с овощами

Ещё одно меню от диетолога. 1500 ккал. День 2. Показываю

СОСТАВ: куриное филе – 210 гр., кабачок – 80 гр., перец сладкий – 80 гр., помидоры Черри – 50 гр., шампиньоны – 100 гр., оливковое масло – 1 ст.л., специи, травы.

КБЖУ – 421 ккал; 54,9/17,6/9,9

Приготовить маринад из масла, трав и специй. Филе и овощи нарезать на довольно крупные и одинаковые кусочки, отправить в маринад.

Деревянные шпажки замочить в воде. Приготовить шашлычки, чередуя мясо и овощи. Запечь в духовке.

Конечно, не обязательно готовить в виде шашлыка, можно просто запечь всё на сковороде в духовке.

Вот такое меню от диетолога.

ОБЩЕЕ КБЖУ – 1478 ккал; 132/60,5/106,8

Спасибо за лайки!! 😍

Источник

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий