Душа не болит: полный гид по излечению разбитого сердца

Психология и отношения

Душа не болит: полное руководство по исцелению разбитого сердца

Наверное, нет такого человека, который никогда не сталкивался с разбитым сердцем. Обычно мы связываем это понятие с окончанием романтических отношений, но горе нелегко. Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга могут разбить нам сердце. Все это оставляет нас в замешательстве и с чувством, что мир уже никогда не будет прежним. Содержание статьи

Для разбитого сердца нет волшебной повязки – нужно время, чтобы зажить. Но есть практики, которые могут помочь вам поддержать себя и защитить свое эмоциональное благополучие. Вот несколько советов от психотерапевтов и сайта healthline.com.

Как позаботиться о себе

Даже если вы менее склонны думать о своих потребностях, забота о себе очень важна. Разбитому сердцу нужна сила, и вам тоже.

Разрешите себе горевать

Не существует «универсальной» боли, которую все испытывают одинаково. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, – это позволить себе почувствовать, что внутри вас болит: печаль, гнев, одиночество или чувство вины.

И даже если мы все разные, возможно, близкие смогут почувствовать нашу боль, узнать что-то свое и поддержать нас.

Позаботьтесь о себе

разбитое сердце легко отвлекает нас от повседневных нужд. Но боль – это не просто эмоциональное переживание, она истощает вас физически. Ученые показали, что физическая и эмоциональная боль задействуют одни и те же пути в мозгу, поэтому нельзя рассматривать чувства отдельно от тела. 

Упражнения, глубокое дыхание и медитация помогут вам почувствовать свои чувства. Но не расстраивайтесь, если у вас нет сил сделать все это – просто делайте маленькие шажки, день за днем. И не забывайте пить достаточно воды. 

Дайте понять другим людям, что вам необходимо

Каждый человек справляется с потерей по-своему. Кто-то предпочитает закрыться полностью, у кого-то нет круга друзей, кто-то испытывает чувства, делясь ими с большой аудиторией в социальных сетях. Решите, как это работает для вас и как другие люди могут вам помочь: держитесь на расстоянии, поддерживайте тесный контакт или держитесь на расстоянии и т.д.

Читайте также:  Почему долго выбирая одежду утром будет служить вам плохую службу в течение дня

Запишите вещи, которые могут вам помочь («метод карточек»)

Как это работает:
  1. Составьте список того, что вам нужно, включая материальную и эмоциональную поддержку. Это может быть разговор по телефону, объятия, помощь с продуктами и т.д. 
  2. Возьмите стопку карточек и напишите на каждой по пуле.
  3. Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, дайте им одну из карточек или предложите выбрать самому. Некоторые люди не очень хорошо умеют утешать, но прекрасно умеют планировать задачи, другие всегда готовы поддерживать связь. Выбор из нескольких готовых предметов позволит вашим близким понять, как вам помочь, и разгрузит вашу уже омраченную заботами голову. 

Выходите на улицу

Исследования показали, что всего 2 часа в неделю на свежем воздухе улучшают наше психическое и физическое здоровье. Прекрасно, если вы можете любоваться пейзажем во время прогулки, но даже просто прогулка может помочь.

Читайте книги по самопомощи и слушайте подкасты

Знание того, что другие испытали и прошли через подобный опыт, может помочь уменьшить чувство одиночества. Книги и подкасты – отличный способ познать и испытать свои чувства.

Попробуйте сделать для себя что-то приятное

Каждый день уделяйте время чему-нибудь позитивному: смотрите забавное телешоу или забавное видео, встречайтесь с друзьями, читая хорошую книгу. Планирование моментов, которые приносят радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.

Обратитесь за профессиональной помощью

очень важно говорить о своих чувствах с другими, а не пытаться зарыть их в себя. Легче сказать, чем сделать, может помочь встреча с психологом или психотерапевтом. Двух-трех встреч может хватить. 

Жить с болью важно, но также полезно развить новые привычки и навыки, которые помогут вам справиться с потерей. 

Принятие своей боли

Вы не должны тратить время на стыд или чувство вины за свои чувства; Лучше всего направить всю свою энергию на исцеление. Выделите 10-15 минут в день, чтобы хорошо скорбеть, это нормально в вашей ситуации. Со временем вы можете обнаружить, что хотите делать это все меньше и меньше.

Сострадание к себе

Это означает, что вы должны относиться к себе с любовью и уважением, без осуждения. Подумайте, что бы вы сказали любимому человеку, который переживает трудные времена, как бы вы показали ему свою заботу? Вот как тебе следует относиться к себе. 

Читайте также:  Пять лучших фильмов XX века по версии Андрея Кончаловского

Разгрузка расписания

Когда нам больно, может быть очень трудно сосредоточиться на чем-то. Помните об этом, планируя работу или общественную деятельность, оставляйте место для «эмоциональных перерывов».

Воспитание новых традиций

Если вы разорвали отношения или потеряли любимого человека, может оказаться, что с ним ушла целая часть жизни, полная ритуалов и традиций (праздники могут быть особенно сложными). 

Воспользуйтесь помощью друзей и семьи, чтобы создать новую, которая заменит утраченные традиции и воспоминания. 

Ведение записей

Запись в закрытый дневник или блог может помочь вам распознать и задокументировать чувства, которыми вы не хотите делиться с другими.

Общение с группой поддержки

Это может быть группа в социальных сетях, форум или онлайн-группа поддержки. Регулярное общение в безопасной обстановке, обмен чувствами и опытом с теми, кто прошел через подобный опыт, могут быть очень полезными. 

Обретение контакта с душой и телом

Потеря или изменение могут отделить нас от самих себя. Вы можете восстановить контакт со своим разумом и телом с помощью упражнений, прогулок на природе или медитативных практик.

Вещи, о которых важно помнить

Наше общество в фильмах и песнях формирует искаженные представления о том, как происходит восстановление после утраты. Вот почему так важно иметь реалистичные ожидания.

Ваш опыт важен

Смерть любимого человека – это явная форма горя, но она также может быть скрыта, когда дружба или отношения потеряны. Причиной этого также может быть смена профессии или уход детей из дома. 

Знаменитая фраза «В Африке голодают дети» никогда никому не помогала чувствовать себя лучше. Никто не воскликнул: «Почему я плачу, мои проблемы, а вовсе не проблемы относительно проблемы голода в мире!”

Неважно, почему болит, важно то, что болит. Эти чувства влияют на вашу жизнь. 

Это не соревнование

естественно сравнивать свой опыт с опытом других, но боль и горе – это не соревнование.

Вы можете потерять друга из-за смерти или разрыва дружбы, и чувства будут очень похожими: вы должны научиться жить в мире без важных интимных отношений.

В горя нет срока годности

Боль не у всех одинакова, у нее нет расписания, как у поезда. Избегайте тех, кто говорит «пора двигаться дальше»: вы имеете право лечить столько, сколько вам нужно. 

Читайте также:  Зачем мне слава? Три советских актрисы, оставившие кино ради детей

Вы не можете избежать боли

Как бы сложно это ни было, с этим нужно бороться. Чем дольше вы откладываете осознание своей боли, чувств и эмоций, тем дольше будет задерживаться ваше выздоровление.

Иногда чувства станут накатывать

По мере прогрессирования боли интенсивность боли также будет меняться. Иногда они будут мягкими волнами, приходящими и уходящими, а иногда ощущения бесконтрольно накроют вашу голову. Не судите себя за то, как проявляются ваши эмоции.  

У вас будут периоды счастья

совершенно нормально испытывать моменты радости, даже когда вам грустно. Сосредоточьтесь на настоящем и позвольте себе принять то хорошее, что случается в жизни.

Если вы переживаете потерю любимого человека, счастье может сопровождаться чувством вины. Но радость очень важна для движения вперед, и принуждение себя к негативному поведению не изменит ситуацию к лучшему. 

Нормально чувствовать себя ненормально

Даже если вы изо всех сил стараетесь излечить свое разбитое сердце, иногда будут плохие дни. Примите их как должное – вы продолжите свое исцеление завтра. Время от времени чувствовать себя ненормальным – это нормально.

Вам потребуется время

Не ждите, что ваша боль пройдет, пока она полностью не иссякнет. Попытайтесь принять новую реальность и тот факт, что потребуется время, чтобы испытать боль и исцеление.

Что можно почитать?

Книги могут помочь отвлечься и излечить разбитое сердце, особенно если это личные истории других людей, страдающих от боли. Вот несколько историй, которые могут помочь.

  • Анн Ламотт Маленькие победы. Как чувствовать счастье каждый день”
  • Strayd Cheryl – Маленькие милые штучки. Вдохновляющие истории для тех, кто не умеет жить
  • Нат Тит «Лотос рождается из грязи. Как превратить страдание в счастье”
  • Джоан Дидион “Год волшебной мысли” Джоан Дидион
  • Браун Брене “Дары несовершенства. Как любить себя таким, какой вы есть”

К сожалению, горечь утраты может навсегда изменить нашу жизнь. Но за болью следует свет, поэтому стоит продолжать двигаться вперед. Время выживания закончится и начнется новая жизнь, немного другая, но не менее ценная.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий