Доступные продукты с высоким содержанием белка

Диеты и фитнес

Доступные продукты с высоким содержанием белка

Когда мы говорим о продуктах с высоким содержанием белка, обычно речь идет об источниках животного происхождения – мясе, птице, рыбе, яйцах и т. д. Но не стоит забывать и о растительных белках, которые не менее важны.

Изменение источников белка также обеспечит более разнообразный аминокислотный профиль в вашем рационе, что является ключом к построению здоровых мышц. В этой статье поговорим о том, какие доступные продукты с высоким содержанием белка можно использовать для полноценного питания.

1. Молочные продукты – молоко, йогурт, сыр

Молочные продукты пользуются популярностью благодаря высокому содержанию белка и широкому ассортименту микроэлементов. Молочные продукты также богаты кальцием, важным питательным веществом для здоровья костей. А крепкие и здоровые кости – залог качественных тренировок.

Помните: молочка различается по использованию и обработке, постарайтесь сократить источники с высоким содержанием жира (сыр, цельное молоко) и сосредоточьтесь на продуктах без добавления сахара (белый греческий йогурт вместо ароматизированного).

2. Зерновые, бобовые

Когда дело доходит до белка, существует ряд растительных продуктов, которые выделяются по этому показателю. Веганы и вегетарианцы могут удовлетворить свои ежедневные потребности в белке с помощью фасоли, бобовых, чечевицы или цельного зерна. Хлеб из непросеянной муки или коричневый рис содержат больше белка, чем их рафинированные аналоги, а киноа, например, сам по себе является отличным источником белка.

Как и в случае с источниками животного белка, отдельные растения различаются по аминокислотному профилю, что делает комбинации растительных белков лучшим способом получить все незаменимые аминокислоты, которые нужны организму. Соевые бобы, входящие в эту группу, доступны в магазинах во многих различных вариантах и ​​модификациях. Даже если вы любитель мяса, добавление этих продуктов в рацион – отличный способ увеличить потребление белка.

Читайте также:  Суп для похудения, который творит чудеса!

3. Орехи и семена

Орехи и семена – еще один растительный источник белка. В то время как арахисовое масло является популярным деликатесом, очищенные орехи (без добавления соли) – практичная закуска для путешествий.

Чиа или семена льна – невероятно богатые питательными веществами продукты, которые можно добавлять в смузи или овсянку. Орехи и семена могут содержать много калорий, но они также богаты белками и жирами, полезными для здоровья сердца.

Большинство блюд содержат все три основных микроэлемента (углеводы, жиры и белки) в определенных количествах, но в приведенном выше списке содержится именно высокая доля белка. Если по каким-то причинам в вашем рационе не хватает белка, на рынке есть ряд протеиновых порошков и готовых к употреблению напитков. Я не сторонник таких добавок, но если вы сочетаете здоровую диету с коктейлями (без фанатизма), то хуже не будет.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий