Для тех, кто не успел похудеть к лету

Диеты и фитнес

Для тех, кто не успел похудеть к лету

Несколько рекомендаций, если лето наступило, а желаемые кг на весах нет.

Для начала, худеть к лету, к новому году, с понедельника – не самая лучшая идея. Потому что после достижения цели, желанных размеров и объемов к конкретному времени, чаще всего случается жёсткий откат. Мозг думает: «Ага, цель достигнута, можно расслабиться». И вы возвращаетесь к прежнему образу жизни, и прежний вес возвращается тоже.

Поэтому цель должна быть другой. Не похудеть к конкретному времени, а быть здоровой и стройной всегда. Сделать такое состояние образом жизни. Для этого нужно сменить привычки. И начать это делать никогда не поздно. Ни с понедельника, ни с конкретного числа. Вот прямо сегодня сказать себе: «Я буду стройной, красивой и здоровой». И начать жить в соответствие с этим представлением.

Для тех, кто не успел похудеть к лету

А где конкретика? Вот три привычки, с которых начинается путь к стройности.

Питьевой режим.

Все знают, что надо пить 1,5 – 2 л воды в день, но мало кто делает. Количество воды рассчитывается по 30 мл на 1 кг веса(вашего). То есть норма у каждого своя. Трудно приучить себя пить воду, попробуйте пить тёплую. Это и приятнее, и польза есть, если выпить тёплую воду натощак. Мой день всегда начинается с пары стаканов тёплой воды.

И помните, чай, кофе и прочие жидкости – не вода, и в вашу норму воды на день не входят. А после кофе вообще желательно выпить стакан чистой воды, потому что он эту самую воду выводит из организма очень активно.

Физическая активность.

Меньше сидите, больше двигайтесь. Есть ли стоит выбор поехать на лифте или пойти пешком, выбирайте лестницу. 7000-10000 шагов в день и 2-3 любые тренировки в неделю сделают своё дело. Тренировка не означает кач железа в зале. Направлений миллион. Выбирайте на свой вкус. Мои ученица занимаются боди-балетом и растяжкой. Полезно вдвойне, тут и укрепление мышц, и изящный женственный силуэт. А о пользе растяжки для здоровья и молодости я говорю практически в каждой своей статье. И не нужно отговорок, что поход в фитнес-зал – это дорого, долго, времени нет. Заниматься можно прямо не выходя из дома. Все-таки в 21 веке живем. А если не хватает мотивации, подключайте к работе тренера. Даже групповые тренировки сейчас проводятся онлайн. Про наши онлайн-занятия по боди-балету и растяжке подробно рассказываю в своём инстаграме.

Читайте также:  Похудела уже на 50 кг! Мое меню на день.

Питание.

Как это не грустно, но совсем без спорта похудеть можно, а вот без чистого питания – нет. Стандартные рекомендации при похудении – урезать калории. Но начните с малого, уберите весь пищевой мусор. Долой булки и сладости, перекусы фастфудом и срезками, бесконечные чаи в течение дня. Вместо жарки выберите потушить или отварить продукты. А можно запечь без масла. Перетрясите свою пищевую корзину. Рассказы о том, что чистое питание дорого – миф! Возможно, вы даже сэкономите, когда перестанете покупать сладости в привычных количествах.

Итак, мой вердикт, стройная фигура – это просто как раз, два, три. Три простых правила, и вы красотка! Но сначала нужно захотеть изменить свою жизнь. Если вы чувствуете, что готовы, действуйте!

живым онлайн-тренировкам.

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий