Чтобы похудеть со 132кг до 69кг – я ела, а не голодала. Пример моего меню стройности.

Диеты и фитнес

🍒25.10.2020.

Доброго вам дня, хорошего настроение и самое главное – вкусного похудения!

Чтобы похудеть со 132кг до 69кг - я ела, а не голодала. Пример моего меню стройности.

После долгих лет борьбы с лишним весом, диет, голодовок, срывов, зажоров можно отчаяться и махнуть на себя рукой.

Многим трудно выдержать жесткие ограничения в еде, трудно отказаться от множества продуктов.

Но гораздо труднее носить на себе лишний вес, особенно если вес превышает 100 кг и уже неблагоприятно влияет на здоровье.

Я все это испытала на себе.

Но благодаря тому, что в какой-то момент решила изменить подход к питанию и особенно к похудению, мне удалось изменить свою жизнь.

С помощью подсчета калорий я не только похудела, но научилась контролировать свое питание, чтобы не переедать и не набирать лишний вес вновь. А соблюдение баланса белков, жиров и углеводов дает организму большую часть необходимых ему веществ и лучшим образом сказывается на качестве тела и здоровье.

Чтобы похудеть со 132кг до 69кг - я ела, а не голодала. Пример моего меню стройности.

Мое примерное меню на день.

Завтрак – два отварных яйца и бутерброд на цельнозерновом хлебе (40 г) с отварным свиным языком (60 г). Зеленый чай без сахара.

Завтрак получился на 420 ккал.

Иногда спрашиваете добавляю ли я в чай или кофе сахар. Я пью только зеленый чай и всегда без сахара. Если пью кофе (очень редко), то последнее время добавляю в него чуть сладкого сиропа (ванильный или соленая карамель).

Если Вы не можете отказаться от сахара – просто включайте его в дневное КБЖУ.

Чтобы похудеть со 132кг до 69кг - я ела, а не голодала. Пример моего меню стройности.

Воскресный день мы провели дома. Пришла осень и хочется тепла и уюта. Хочется больше проводить времени с домашними, смотреть хорошие фильмы.

Летом мы практически каждый выходные ездили куда-то гулять, посещали музеи-усадьбы, парки. И выходные пролетали незаметно. Вот вроде пятница, моргнул и уже понедельник. Зато много воспоминаний и фото на память осталось.

Читайте также:  Пью и худею: какой сорт чая лучше всего помогает сбросить вес?

Сейчас же, проводя выходные дома – хотя бы чувствуешь, что вот они два выходных дня. У меня даже было сегодня свободное время, которое я посвятила работе, чтобы разгрузить будние дни. Я так часто делаю.

На перекус у меня апельсиновый кекс (110 г) с 15 г шоколадного соуса – 235 ккал.

Сочетание апельсинового вкуса кекса и шоколадного соуса – это что-то! Очень вкусно.

Чтобы похудеть со 132кг до 69кг - я ела, а не голодала. Пример моего меню стройности.

На обед сегодня всем готовила курочку по мотивам чкмерули и нарезала овощной салат.

Мой обед – 250 г куриной грудки и 150 г овощного салата, заправленного 20 г сметаны 10%. С курочки сняла кожицу зажаристую, я ее не ем, но все равно грудка насытилась соусом со специями и очень вкусная даже без зажаристой кожи.

Обед на 395 ккал.

Чтобы похудеть со 132кг до 69кг - я ела, а не голодала. Пример моего меню стройности.

Вчера готовила своим домашним салат, он совсем не ПП, но вкусный и мне кажется, что можно его вписать в КБЖУ.

Может кто-то захочет попробовать салатик, я его делаю редко почему-то, только когда попросит муж.

Салат делается слоями: мелко нарезанная копченая курица, чуть майонеза, сыр, натертый на крупной терке, помидоры, нарезанные небольшими кубиками, майонез, столовая ложка мака (посыпать по всей поверхности), пакетик ржаных сухариков и по желанию кедровые орешки. Дать немного настояться и можно наслаждаться. Порционно салат перемешивается, сухарики не успевают размокнуть сильно.

И вот после салата для домашних осталось у меня немного копченой куриной грудки, которую я пустила на салат с ананасами (рецепт в напоминалочке).

Ужин – 300 г салата, заправленного сметаной 10 % – 375 ккал.

Чтобы похудеть со 132кг до 69кг - я ела, а не голодала. Пример моего меню стройности.

Итог дня – 1425 ккал. Б – 124, Ж – 63, У – 86.

Читайте также:  Как дышать, чтобы похудеть?

Вроде бы все хорошо, маловато углей только. Но на этом я не закончила с едой.

После ужина пила чай и решила, что ничего страшного не случится, если съем 20 г шоколада горького – 105 ккал.

Когда хочется – надо съесть, чтобы потом не наброситься на этот шоколад и вместо 20 г съесть целую плитку. Да и могу себе уже позволить выходить за рамки дефицита. Главное не превышать норму.

А вы позволяете себе съесть то, что очень хочется или всеми силами держитесь и не превышаете дефицит?

Конечно, ситуации разные бывают. Кто на поддержании веса и вполне доволен собой, естественно может себе позволить маленькие вкусности, не переедая, чтобы не вернуть все сброшенные килограммы обратно.

А мне интересно как поступают те, у кого активно идет процесс похудения и до цели еще идти и идти.

Всем легкой рабочей недели, вкусного похудения и хороших отвесов!

Напоминалочка.

Видеорецепт курочки по мотивам чкмерули:


Шпаргалка

Каталог

завтраков перекусов обедов ужинов

🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.

✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.

Чтобы похудеть со 132кг до 69кг - я ела, а не голодала. Пример моего меню стройности.

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий