Что такое стопка привычек и как она делает жизнь лучше

Лайфхаки

Этот метод особенно подходит для тех, у кого редко есть минутка, чтобы позаботиться о себе.

Что такое стек привычек и как он улучшает жизнь

Мы живем в мире продуктивных людей. Они отлично справляются со своей работой, следят за порядком в доме, регулярно проводят время с близкими и не забывают о себе. Видя, как другие тонко балансируют профессиональную и личную жизнь, мы можем почувствовать себя никчемными и беспомощными. Если ваш распорядок дня не оставляет вам времени позаботиться о себе, попробуйте новый подход: стек привычек.

В чём особенность стопки привычек

Это простой трюк с разумом, который помогает превратить вещи в настоящий квест и легко выполнить его. Метод еще в 2014 году в его книге SJ Scott. Составление привычек: 97 небольших изменений в жизни, которые займут пять минут или меньше Книга «Составление привычек» была написана Стивом Дж. Скоттом. Процесс создания стека привычек прост: вы должны записать все задачи, которые вы уже выполняете регулярно, например, выгулять собаку или поехать на работу, и добавить к ним методы ухода за собой.

Как начать собирать стопку привычек

Выберите новую привычку

Это может быть абсолютно любой. Спросите себя, над чем бы вы хотели работать. Возможно, есть какое-то занятие, на которое у вас не всегда хватает времени, но которое заставляет вас чувствовать себя лучше.

Главное, добавить как можно больше деталей. Допустим, вы хотите вести более спортивный образ жизни. Не добавляйте абстрактное слово «обучение» в свой список дел. Лучше зафиксировать его более конкретно, например, «сделать упражнение скалолаз 10 раз в спальне». А потом «привязать» это занятие к другой ежедневной привычке, например, выкроить время для небольшой зарядки после завтрака.

Читайте также:  Перестала отдавать свои старые вещи. Теперь всегда выбрасываю их. Рассказываю почему

Ведущая подкаста Minimalist Moms Дайан Боден делает это следующим образом: каждое утро она делает несколько отжиманий сразу после чистки зубов. «Если у меня уже есть устойчивая привычка, почему бы не добавить к ней еще одну? Эта связь помогает сохранять новые привычки, и постепенно они становятся естественной частью жизни», — сказала Дайан Боден в комментарии HuffPost.

Составьте список ежедневных привычек

Взгляните на свою рутину и выделите то, что вы делаете автоматически каждый день. Например, вы каждый день заправляете постель, готовите кофе или ездите на работу на метро.

Изложите все это на бумаге. Таким образом, вы узнаете о своих способностях и сможете выбрать подходящие задачи, чтобы добавить к ним новые привычки. Например, психотерапевт Эллисон Чавла рекомендует совмещать ужин с благодарностью: перед едой запишите или произнесите вслух три вещи, за которые вы сегодня благодарны.

Возможны и другие комбинации: помедитируйте минуту, пока готовится кофе; выполнение некоторых поз йоги сразу после переодевания после работы; Потратьте 5 минут на запись в дневнике перед сном.

Ведущий Дайан Боден советует группировать привычки по категориям. Например, совместить два полезных: выпивать по стакану воды до и после ежедневной прогулки.

Не торопитесь

Основная цель создания стека — научить мозг автоматически ассоциировать одну привычку с другой. Однако это требует времени.

Не перегружайте. Представьте, что у вас одновременно есть несколько привычек, которые вы хотите начать, например, переход на здоровое питание и растяжку. Нет необходимости совмещать и то, и другое одновременно или усложнять себе день, комбинируя их с другими вещами. Начните со здорового питания, а когда эта привычка укоренится и станет частью вашей жизни, переходите к растяжке.

Читайте также:  Совет от Высших Сил в решении вашей проблемы 🌠

Постарайтесь не терять терпения, если процесс внедрения новой привычки затягивается. Врач и научный руководитель Андре Пинесетт отмечает, что стек привычек — это своего рода изменение образа жизни. И вы можете не увидеть желаемых результатов, потому что новые привычки повышают производительность в одной области и снижают ее в другой.

Кроме того, не забывайте, что привычка накапливать — это не многозадачность. Не следует делать два дела одновременно. Вместо этого используйте завершение одной задачи как сигнал о том, что пора переходить к другой.

Следите за своими успехами

Важно иметь привычку измерять свой прогресс по мере продвижения к своим целям. Следите за собой, всегда ли вы пишете в дневнике перед сном или не забываете делать отжимания после чистки зубов. Вы можете записывать свои успехи или делать закладки в блокноте, это поднимет вам настроение.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий