Что такое ПТСР и как от него избавиться

Даже после катастрофы можно сохранить здоровую психику.

Что такое ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) / Клиника Мэйо, сокращенно посттравматическое стрессовое расстройство — это психическое состояние, которое затрудняет жизнь некоторых жертв или свидетелей Посттравматическое стрессовое расстройство / Управление психического здоровья штата Нью-Йорк Катастрофы, несчастные случаи, физические или сексуальные злоупотреблять. Первоначально диагноз ставили тем, кто был на войне, но посттравматическое стрессовое расстройство может развиться у любого.

Большинство сотрудников службы экстренного психического здоровья / Всемирной организации здравоохранения чувствуют тревогу, грусть, злость или раздражение после травматического события. У них бессонница и постоянная усталость. Это нормальная реакция на угрозу жизни и здоровью, чувство беспомощности и потери контроля над происходящим. Но после месяца посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)/клиники Кливленда эти симптомы, как правило, исчезают, и люди возвращаются к нормальной жизни.

Если симптомы не стихают, человека продолжают мучить воспоминания и кошмары, можно говорить о развитии посттравматического стрессового расстройства. По данным ВОЗ «Психическое здоровье в чрезвычайных ситуациях»/Всемирной организации здравоохранения, 9% тех, кто пережил что-то ужасное, нуждаются в лечении. В то же время женщины страдают от посттравматического стрессового расстройства: Управление посттравматическим стрессовым расстройством у взрослых и детей в условиях первичной и вторичной медицинской помощи / Национальный сотрудничающий центр психического здоровья (Великобритания) ПТСР в 2,5 раза чаще, чем мужчины, хотя мужчины сталкиваются с более опасными ситуациями.

ПТСР нельзя оставлять без лечения. Расстройство затрагивает посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) / Клиника Майо, личные, социальные, рабочие отношения, мешает выполнению повседневных задач.

Почему возникает ПТСР

Точно неизвестно, почему у некоторых людей развивается стрессовое расстройство. Но есть факторы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) / Клиника Майо, повышающие риски:

• Характер травмы. Чем сильнее и продолжительнее стресс, тем больше вероятность посттравматического стрессового расстройства.
• Ранее перенесенная психологическая травма. Например, жестокое обращение с детьми.
• Наследование. Большему риску подвержены люди, члены семьи которых страдали тревожными расстройствами или депрессией.
• Работа или хобби, связанные с постоянным стрессом или опасностью для жизни.
• Наличие других психических расстройств.
• Темперамент, а также то, как мозг регулирует гормоны и другие химические вещества, высвобождаемые в ответ на стресс.
• Отсутствие поддержки со стороны близких после травмы.
• Частое употребление алкоголя и других психоактивных веществ.

Как проявляется ПТСР

Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) / клиника Майо чаще всего обнаруживаются в течение месяца после события, но иногда их не замечают до нескольких лет спустя. Это может произойти в контексте нового стресса или случайного напоминания о пережитом.

Симптомы можно разделить на четыре основные группы.

Навязчивые воспоминания и сны

• Человек не может забыть и постоянно повторяет в голове произошедшее.
• Ему снятся кошмары, поэтому он боится ложиться спать.
• Любое воспоминание о событии вызывает сильные эмоции или физические проявления. Например, после автокатастрофы пострадавший реагирует на сигнал из машины тремором рук или сильным приступом страха.

Избегание

• Жертва постоянно пытается забыть о пережитом, на это тратится много сил и энергии.
• Старательно избегайте мест или людей, которые могут напомнить вам об ужасном. Например, после смерти близкого человека человек может отказаться от встречи с другими родственниками, чтобы не говорить об умершем.
• Выбрасывайте любимые занятия, если они каким-то образом связаны с тем, что произошло. Девушка, пережившая нападение на лестничную клетку, может отказаться тренироваться после работы, потому что боится идти домой ночью.

Изменения настроения и мышления

• Появляются негативные мысли о себе, других людях или мире.
• Закрадывается чувство безысходности. Нет целей в жизни и желания что-то изменить.
• Есть проблемы с памятью. Иногда невозможно вспомнить важные детали травматического события.
• Становится сложно общаться с близкими, поддерживать отношения.
• Потеря интереса к хобби или общению с друзьями.
• Жертва не может ни радоваться, ни огорчаться, он лишь наблюдает за жизнью со стороны.

Изменения физических и эмоциональных реакций

• Человек постоянно ощущает угрозу жизни и стремится защитить себя любыми способами.
• Вы часто испытываете чувство вины или стыда. Думал, как этого можно было избежать.
• Теряется концентрация, трудно работать или просто читать книгу.
• Жертва может быть вспыльчивой и агрессивной.
• Есть проблемы со сном.
• Человек неосознанно стремится к самоуничтожению. Например, вы много пьете или игнорируете правила дорожного движения.

Симптомы могут нарастать и ослабевать, появляясь только при новом стрессе или напоминании об ужасном событии. Сама жертва может не связывать проблемы со сном или концентрацией внимания с пережитой травмой, особенно если она сильно страдает от посттравматического стрессового расстройства: управление посттравматическим стрессовым расстройством у взрослых и детей в первичной и вторичной помощи с течением времени. Но в то же время постоянный стресс мешает нормальной жизни.

Что делать, если появляются мысли о самоубийстве

В этом случае следует немедленно обратиться за помощью:

• Позвонить в ФКУ «Центр экстренной психологической помощи МЧС России» в Центр экстренной психологической помощи МЧС России (+7 495 989‑50‑50) или в Независимую психиатрическую ассоциацию (+ 7 495 625‑06‑20). Они работают весь день.
• Написать психологу на сайте МЧС; это возможно без регистрации.
• Обратитесь за поддержкой к своим близким.

Как лечится ПТСР

Посттравматический синдром не стоит игнорировать, проблемы сами по себе не исчезнут. Лучше всего начать с посещения терапевта. Он проверит, нет ли каких-либо физических заболеваний, которые могут вызвать изменения в психике. Для этого врач проведет осмотр и назначит необходимые анализы. Это может быть рентген грудной клетки, анализы крови или компьютерная томография головного мозга.

Если с организмом все в порядке, терапевт направит вас к специалисту на консультацию. Он определит, нужны ли лекарства или достаточно психотерапии.

Перед встречей с психотерапевтом стоит подготовить список симптомов, изменений в поведении или образе жизни. На приеме спросите у специалиста об опыте работы с посттравматическим стрессовым синдромом и количестве пациентов, преодолевших его. Важно задавать все интересующие вопросы одновременно, потому что успех лечения во многом зависит от доверительных отношений между пациентом и психотерапевтом.

Какой может быть психотерапия

Согласно Руководству Всемирной федерации обществ биологической психиатрии (WFSBP) по фармакотерапии тревожных, обсессивно-компульсивных и посттравматических расстройств/современной терапии психических расстройств, только психотерапия может вылечить ПТСР. Лекарства могут лишь купировать острые проявления и временно улучшить качество жизни.

Для лечения посттравматического стрессового расстройства используются несколько методов PTSD / Mayo Clinic:

• Когнитивная терапия. Врач проанализирует мыслительные ошибки и стереотипы, которые мешают вам вернуться к нормальной жизни после травмы. Например, мысль «Я плохой, потому что они сделали это со мной» постепенно превратится в «Они сделали это со мной, но это не делает меня плохим». Больной будет вести дневник и описывать в нем свое состояние и реакции на разные ситуации. Постепенно человек научится решать задачи, которые раньше были ему не под силу.
• Поведенческая или экспозиционная терапия. Смысл метода заключается в возвращении в травмирующую ситуацию под контролем психотерапевта. Пациент погружается в прошлое с помощью видеороликов, звуков или словесных описаний, но специалист учит его справляться без паники и ужаса. Со временем воспоминания перестают пугать, появляется возможность жить, не оглядываясь на травму.
• EMDR или WFSBP Руководство Всемирной федерации обществ биологической психиатрии (WFSBP) по фармакотерапии тревожных, обсессивно-компульсивных и посттравматических расстройств / Современная терапия психических расстройств: десенсибилизация и обработка движениями глаз. Этот метод был разработан специально для лечения посттравматических расстройств. Считается, что мозг не справляется с обработкой стрессового события и поэтому воспоминания не исчезают. В сеансе EMDR пациент ненадолго сосредотачивается на прошлом и одновременно на движениях глаз или других раздражителях: похлопываниях, звуках. Это синхронизирует деятельность обоих полушарий и помогает мозгу обрабатывать болезненные воспоминания. Если травма была незначительной, может быть достаточно четырех или пяти сеансов.

Какие препараты может назначить врач

Лекарства от посттравматического стрессового расстройства: Лечение посттравматического стрессового расстройства у взрослых и детей в условиях первичной и вторичной медико-санитарной помощи / Национальный сотрудничающий центр психического здоровья (Великобритания) назначаются одновременно с психотерапией, при необходимости устранения наиболее ярких проявлений посттравматического стрессового расстройства расстройства и улучшить качество жизни, прежде чем психотерапия подействует.

В Руководстве Всемирной федерации обществ биологической психиатрии (WFSBP) по фармакотерапии тревожного, обсессивно-компульсивного и посттравматического расстройства / современной терапии психических расстройств используются несколько групп лекарств:

• Антидепрессанты. Это может уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшить сон, память и концентрацию.
• Стабилизаторы настроения. Они используются для уменьшения импульсивности, вспышек гнева и снижения раздражительности.
• Антипсихотические препараты. Их назначают, если шок был слишком сильным и воспоминания и эмоции мешают жить.
• Бензодиазепины. Он используется для уменьшения сильного беспокойства и улучшения сна. Но сейчас их редко называют.

Что ещё можно сделать

Забота о себе поможет вам быстрее и легче вернуться к нормальной жизни. Для этого в клинике посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) / Mayo Clinic стоит:

• Следуйте плану лечения, даже если психотерапия и лекарства не помогают. Нужно время, чтобы стало легче.
• Найдите возможность для полноценного отдыха и занятий спортом или прогулок. Физическая активность и здоровый сон расслабляют и помогают восстановиться.
• Разнообразная и вкусная еда. Недостаток полезных элементов может ухудшить психическое состояние.
• Уменьшите или устраните потенциальные источники стресса. Новые причины для беспокойства удлиняют лечение.
• Избегайте кофе, алкоголя и сигарет. Они могут усилить тревогу.
• Общайтесь со своими близкими и встречайте друзей, которые могут поддержать и выслушать вас.
• Найдите интересные хобби, которые отвлекают вас от переживаний и воспоминаний.

Насколько успешно лечится ПТСР

Все индивидуально. Результат будет зависеть от тяжести симптомов, а также усилий пациента и поддержки его близких.

Но если соблюдать все рекомендации врача, то рано или поздно вы сможете выздороветь и вернуться к нормальной жизни.

Кроме того, постоянно появляются новые препараты и методы. Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США недавно одобрило заявку FDA на разрешение продажи нового устройства, предназначенного для уменьшения нарушений сна, связанных с кошмарами, у некоторых взрослых/Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в США, чтобы прерывать ночные кошмары.

Как помочь близкому с ПТСР

Если у члена семьи или друга посттравматическое стрессовое расстройство, самое главное — помочь ему найти профессиональную помощь. Ведь пострадавший может неадекватно воспринять ситуацию и поверить, что все пройдет само собой.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) / Клиника Майо также имеет значение:

• Признайте, что избегание и отстранение являются симптомами расстройства. Не настаивайте на своей помощи, если человек отказывается. Просто объясни, что ты здесь.
• Приготовьтесь слушать. Пусть ваш любимый человек знает, что он может говорить о том, что произошло, когда захочет. Но не давите, не заставляйте говорить о травме против их воли.
• Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь интересным вместе.
• Планируйте больше совместных встреч, отмечайте праздники.
• Заботиться о себе. Быть рядом с кем-то, кто пережил что-то ужасное, может быть трудно. Вы можете испытывать постоянный стресс, чувство вины, беспомощность. Поэтому не забывайте восстанавливать свои ресурсы: отдыхайте, правильно питайтесь, занимайтесь спортом.
• Подготовьте безопасное место, чтобы спрятаться, если любимый человек станет агрессивным.

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

[email protected]

Об авторе

Елена Свиридова

Главный редактор , lifehackerka.ru

Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Ваше сообщение отправлено