Что такое медленный бег и почему он так полезен

Диеты и фитнес

Что такое медленный бег и почему он так полезен

Медленный бег трусцой – это тренировка, при которой бег выполняется немного быстрее, чем ходьба. Создан японским профессором Танакой, который годами изучал влияние различных видов спорта на самочувствие и здоровье. Сегодня вы узнаете, почему вы должны тренироваться в медленном беге и каковы правила бега трусцой.

Самая важная вещь при беге трусцой – это бегать в своем собственном темпе, нико нико (японец с улыбкой), и темп начинает расти по мере улучшения условий. Если вы не устаете во время бега, у вас нет одышки, вы можете улыбаться или говорить, значит, вы бежите в оптимальном для себя темпе, «нико нико».

Почему стоит заниматься медленным бегом трусцой?

Помимо того, что бег без усилий улучшает физическое и психическое здоровье, он также является отличным противоядием от болезней цивилизации: диабета, ожирения, гипертонии, атеросклероза и болезней сердца. При медленном беге вам не нужно беспокоиться о травмах коленей, бедер и позвоночника, потому что вы приземляетесь на среднюю часть стопы, а не на пятку.

А если вы хотите похудеть или просто привести себя в форму, но иногда хотите предаться кулинарным грехам, медленный бег трусцой тоже для вас. Бег трусцой – очень легкое упражнение, поэтому оно также подходит для людей, сидящих на диете, у которых нет энергии для более сложных занятий. Бег не утомляет и не требует перерывов для восстановления организма.

Преимущество этого вида спорта в том, что на одинаковой дистанции и с одинаковой скоростью расход калорий организмом при медленном беге трусцой в два раза больше, чем при ходьбе. Чтобы сжечь 200-300 калорий, нужно совершить 7-километровую прогулку. Но медленный бег гарантирует, что вы потеряете такое же количество калорий уже на дистанции 3,5-5 километров.

Медленный бег трусцой также полезен для психического здоровья. До недавнего времени считалось, что процесс старения вызван уменьшением количества клеток головного мозга, что означает снижение умственных способностей. Теперь мы знаем, что это число может расти и падать независимо от возраста и тесно связано с количеством ежедневных упражнений.

Читайте также:  Интервальное голодание - мой опыт. Похудела на 10 кг.

Как тренироваться?

Как следует из названия, медленный бег трусцой выполняется в очень медленном темпе. Это позволяет вам говорить свободно, не чувствуя усталости и не дыша тяжело.

На практике это означает, что ваша скорость будет лишь немного выше, чем у большинства людей, идущих в спокойном темпе. Когда вы медленно бегаете трусцой, приземлитесь на медиальную область. Однако это не следует путать с высотой посадки.

достаточно бегать по 30-60 минут в день. Те, кто хочет сэкономить время, могут начать с 20-минутной пробежки 3 раза в неделю. Итак, соблюдая эти простые правила, секрет японского долголетия будет под рукой.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий