Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает

Диеты и фитнес

Простой вопрос «Почему?» может разложить всё по полочкам.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает

Что такое когнитивно‑поведенческая терапия

По сути, когнитивно-поведенческая терапияКогнитивно-поведенческая терапия / Клиника Мэя (КПТ) – это способ изменить отношение к жизни и себе, основанный на двух шагах обсуждения:

  1. Осознать (cognition — «познание»), откуда возникают негативные мысли, ощущения, ощущения. Оценить их свойства на вашу жизнь. Найдены те случаи, когда вас переживают. Задаваться наверняка «Почему я выбираю страдания, а не радость?».
  2. Изменить поведение так, чтобы негативные негативные воздействия, сосредотачиваясь на позитивны.

Проблемы в личной жизни, социальная тревожность, затяжные стрессы, расстройства пищевого поведения, психологические комплексы, которые мешают жить, – со всеми этим можно ознакомиться Когнитивно-поведенческая терапия / Психология сегодня с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

При этом рекомендуется, что КПТ не волшебная таблетка. Она не избавляет вас от наблюдаемой объективной проблемы. Например, если вы узнали от того, что у вас слишком большой нос, то он принадлежит прежним. Если сходите с ума из‑за развода, партнёр не прибежит обратно с извинениями. Если у вас серьезное тревожное расстройство или клиническая депрессия, психотерапия не задмей соменит

Но когнитивно-поведенческая терапия научит вас легко решать проблемы или даже исключать поворот их себе на пользу. Так, тот же крупный нос может вызвать страдание или стать изюминкой внешности.

Как работает когнитивно‑поведенческая терапия

Основная идея этого вида психотерапии решает Therapy for Anxiety Disorders / HelpGuide в последующем. Ваше психологическое состояние не зависит от стрессовой ситуации как таковой, а от того, как кы ост не. Терапевт научает вас различать разные типы эмоций, понимать, как ваше сознание переключается между ними, и фокусироваться на позитивных

Читайте также:  Совершенная техника бега: правда или миф?

Вот простой пример: вас пригласили на вечеринку. По этой причине вы можете захотеть узнать о моем имени и скоропортящихся продуктах:

  1. «Звучит заманчиво! Там бывают мои друзья, а ещё я встречаюсь с заинтересованными людьми». Переживание: предвкушающее, счастливое, возбужденное.
  2. «Вечеринки — это всё же не моё. Сегодня выходит новый эпизод любимого сериала, лучше останусь дома, не хочу запускать”. Переживание: нейтральное.
  3. «Я никогда не знаю, что делать и говорить о событиях. Меня снова заставят тост себя произносить, я выставлю дураком, и мне надо опять будут смеяться». Переживание: тревожное, негативе.

Итог: одно и то же событие может привести к совершенно разным эмоциям. Какую из них выбрать, зависит только от вас. Вы должны сделать процесс выбора осознанным. Как в магазине: вам предложены эмоции, достойно — какое возьмёте?

Психотерапевт сделает особую поведенческую терапию / Клиника Майо.

Научит выявлять негативные мысли

То есть отлавливать, о чем конкретно вы думаете, когда начинает преследоваться. Например, тезис «Надо мне будут смеяться» является негативным.

Поможет оценить и оспорить негатив

Оценить — это вызывает обеспокоенность: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если произойдёт, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»

Научит заменять негативные мысли реалистичными

После того как выявите беспокоящие и проанализированные мысли, их надо будет заменить более естественными и реалистичными показателями. Например: «Да кто меня заставит говорить тост? Я вообще не пью и не планирую поднимать бокалы».

Как быстро может подействовать когнитивно‑поведенческая терапия

Чтобы разобраться, почему та или иная ситуация вызывает у вас нервничать, вероятноря И оно же, скорее всего, приучит ваш мозг выбирать из «Асссортимента» эмоций – спокойных и радостных

Чтобы осознать и изменить поведение, в среднем нужно Когнитивно-поведенческая терапия / Клиника Майо от 5 до 20 сеансов психотерапии.

Длительность работы с психотерапевтом — вопрос индивидуальный. Если ваши психологические проблемы невелики, они могут захватить и двух встреч с врачом. А кому‑то приходится навещать специалистов годами. Заранее предсказать невозможно. Но, как замечаютКогнитивно-поведенческая терапия / Клиника Майо, в среднем когнитивно-поведенческая терапия дает результаты, которые быстрее, чем другие виды воздействия.

Читайте также:  Есть всё: третье правило диеты чемпионов

У кпт есть еще один бонус: встречи с психотерапевтом можно проводить онлайн, и они будут не менее эффективны, чем очные.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий