Что такое дисморфия продуктивности и как с ней бороться

Лайфхаки

Если вы когда-нибудь думали, что ничего не сделали, несмотря на то, что много работали, вам знакомо это чувство.

Что такое дисморфия продуктивности и как ее лечить

Появляется все больше и больше терминов для описания нашего отношения к работе, таких как «синдром самозванца» или «выгорание». «Дизморфия продуктивности» — еще одно новое понятие. Он объясняет, почему не доволен своими результатами, даже когда окружающие уверены, что он все делает правильно.

Как проявляется дисморфия продуктивности

Представьте, что вы менеджер кофейни. За один рабочий день он разослал все заказы продавцам, почистил все кофемашины, запустил новую рекламную кампанию, составил расписание для всех сотрудников на следующий месяц и ответил на все сообщения. В этом гипотетическом сценарии вы отлично поработали: выполнили все задания и прислушались к пожеланиям персонала. Так почему же вы чувствуете, что сделали недостаточно и вообще потерпели неудачу на всех фронтах? Ответ прост: дисморфия продуктивности.

Это чувство находится на перекрестке тревоги, синдрома самозванца и эмоционального выгорания. И, по словам соавтора Burnout Амелии Нагоски, это, вероятно, одна из ключевых особенностей последнего. Дисморфия продуктивности мешает нам реализовать наши успехи. «Это происходит потому, что наш организм слишком долго находится в состоянии стресса. Как только это становится хроническим, мы перестаем видеть общую картину, — объясняет он, — у меня дисморфия продуктивности? / Refinery29 Амелия Нагоски.

Как справиться с дисморфией продуктивности

Составлять списки дел

Главный ключ к борьбе с дисморфией продуктивности — знать, что вы достигаете своих целей и делаете свою работу хорошо. Иногда для этого нужно видеть свой прогресс на бумаге. Так что составляйте регулярные списки дел и не пугайтесь, если они будут становиться все длиннее и длиннее. Отметьте выполнение каждого задания, и понемногу вы сможете вычеркнуть все пункты.

Читайте также:  18 бабушкиных секретов, которые помогут очистить почти всё на свете

Видеть свои маленькие победы очень важно. В конце дня, даже если вам удалось вычеркнуть только половину задач из списка, вы заметите, как много вы сделали. Если на этом этапе вы все еще чувствуете, что сделали недостаточно, не волнуйтесь. Сосредоточьтесь на том, что произошло, и помните, что это очень хороший результат.

Многие из нас работают в постоянно меняющихся условиях: некоторые дни в офисе, некоторые дни дома. В то же время личный опыт также влияет на нашу продуктивность. Запись поможет вам определить, насколько вам комфортно с текущей рабочей нагрузкой и не слишком ли вы усердно работаете.

Прислушиваться к позитивной обратной связи

В следующий раз, когда вы получите сообщение с благодарностью за хорошо выполненную работу, не говорите «Нет проблем». Остановитесь на секунду и подумайте об этой обратной связи. Очень часто мы не замечаем приятных комментариев, потому что слишком заняты работой. Не позволяйте позитиву пройти мимо вас. Вот чего достигает дисморфия продуктивности.

Создайте на телефоне или компьютере специальную папку со скриншотами положительных отзывов и добавляйте в нее любые приятные сообщения от начальника, коллег или даже друзей.

Не полагайтесь полностью на чье-то одобрение. Просто напоминайте себе почаще, что другие ценят вашу работу и замечают ваши результаты.

Пересмотреть своё отношение к продуктивности

Дисморфия продуктивности также влияет на нас вне работы. Допустим, вы планировали ходить в спортзал каждый день, а в конце недели у вас так много работы, что вы пропустили последнее занятие. Это заставляет вас чувствовать себя неудачником. Но это не так. В конце концов, вы ходили в спортзал предыдущие шесть дней. Пасс не отменяет предпринятых ранее усилий. Мы все устаем.

Читайте также:  Товары из FixPrice в применении

Попробуйте переосмыслить, что для вас продуктивность. Конечно, выполнить все задания, найти время для хобби или спортзала — это очень продуктивно. Но и отдых. Такая перезагрузка необходима мозгу и телу, чтобы в будущем добиться большего и снизить риск эмоционального выгорания. Относитесь ко всему, включая отдых, как к еще одному шагу к продуктивности.

Ваши достижения не определяют вас как личность. Вы сами определяете свои победы. Вы гораздо больше, чем задачи, которые вы выполняете вовремя, количество подписчиков в социальных сетях или деньги, которые вы зарабатываете. И это хорошая новость, потому что вы много успеваете, независимо от того, что говорит вам ваша дисморфия продуктивности.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий