Что такое цели-действия и как их ставить

Лайфхаки

Простой и действенный метод получить желаемое для любителей строить наполеоновские планы.

Что такое цели действий и как их ставить

Все или ничего: многие следуют этому принципу при постановке личных или рабочих целей. Но это не лучший подход. Это может быстро привести к выгоранию и свести продуктивность к нулю.

Вместо этого попробуйте подход «цель-действие». Суть его проста: разделить исполнение грандиозных желаний на несколько маленьких и легких шагов. Такой подход улучшает концентрацию и снижает уровень стресса на пути к цели, ведь тогда появляется четкий план действий.

В чём особенность целей‑действий

Это не конечные точки, а короткие отрезки, через которые вы проходите, чтобы получить то, что хотите. Например, вы хотите улучшить свои навыки письма. В этом случае целями ваших действий могут быть: писать статью каждую неделю или анализировать комментарии читателей по полчаса в день.

При этом цели действий должны соответствовать критериям SMART, популярной технологии целеполагания:

  • S – конкретный, или конкретный. Чем больше деталей, тем лучше. Вместо того, чтобы говорить «хочу привести себя в форму», сформулируйте свои пожелания более четко, например, «хочу похудеть на 5 кг». Цель должна быть максимально простой и понятной.
  • М – измеримый или измеримый. Это означает, что вы должны создать свою собственную систему для отслеживания прогресса. Если брать желание «быть в форме», то на этом этапе важно понять, что именно для вас значит делать по 15 приседаний в день или делать кардио по 30 минут несколько раз в неделю.
  • А – достижимая, или достижимая. Если желания будут слишком простыми, например, 5 приседаний в день, мотивация быстро угаснет. С другой стороны, кажущиеся несбыточными мечты, скажем, 100 приседаний за раз, могут привести к тому же. Найдите золотую середину.
  • R – реалистичный или реалистичный. Определите, есть ли у вас время, энергия и ресурсы, в том числе финансовые, для достижения цели. Например, если вы хотите записаться в тренажерный зал, чтобы оставаться в хорошей форме, но это существенно повлияет на ваш бюджет, вам следует подумать о занятиях дома.
  • Т – ограничено во времени, или привязано ко времени. Любая цель-действие должна иметь дедлайн, например похудеть на 5 кг к лету, иначе это просто мечта. В фантазиях нет ничего плохого, но подумайте о том, что произойдет, когда они закончатся. Если вы хотите, чтобы ваши желания сбылись в обозримом будущем, пора начинать действовать.
Читайте также:  Как определить жёсткость воды в домашних условиях

Как определить цели‑действия

Задайте себе два простых вопроса:

  1. Какова моя жизнь сейчас?
  2. Как я могу сделать это лучше?

Ответы помогут вам сформулировать сначала свои пожелания, а потом уже цели-действия. Когда список будет готов, пройдитесь по каждой цели, отвечая еще на один вопрос: Приблизит ли это меня к моей мечте? Если нет, то смело удаляйте.

Возможно, вам придется столкнуться с трудными эмоциями и трудным выбором или даже пойти на жертвы, преследуя цели действий. Например, отказаться от покупки нового iPhone, чтобы накопить денег на проект, который вы давно мечтали начать.

Как ставить цели‑действия

Давайте представим, что вы хотите улучшить свои кулинарные навыки. Вы можете начать с простой цели-действия: приготовить себе завтрак, обед и ужин дома. Для этого каждую неделю вам нужно будет делать следующие шаги:

  • В воскресенье подготовьте меню на следующие 7 дней.
  • Покупать продукты.
  • Готовьте еду на всю неделю, даже на работу.
  • Принесите еду в офис в контейнерах.

Такой подход не только поможет улучшить кулинарные навыки, но и научит грамотному планированию. А деньги, которые вы сэкономите на обедах в кафе или рабочей столовой, дадут вам еще больше мотивации.

Помните, что цели действий должны побуждать вас к осуществлению ваших самых заветных желаний. Успешное выполнение простых задач повысит вашу уверенность и поможет вам двигаться дальше.

С каких целей‑действий начать

Если вы хотите попробовать метод цели действия, но все еще не знаете, с чего начать, рассмотрите один или несколько из следующих вариантов:

  • Найдите новое хобби или запишитесь на полезный курс.
  • Начните хотя бы ходить по своему району по 15 минут в день, если совсем не можете начать бегать.
  • Записывайте свои мысли, эмоции и идеи в дневник по полчаса в день.
  • Читать книгу в неделю.
  • Делайте 10 отжиманий каждое утро перед тем, как идти на работу.
Читайте также:  5 правил, которые помогут легко учиться без зубрёжки

На первый взгляд метод «цель-действие» может показаться сложным. Изменения никогда не бывают легкими. Однако если вы продолжите действовать и делать маленькие шаги к большим целям, вы поймете, что ваши мечты гораздо ближе, чем вы думаете.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий