Что поможет вам похудеть – список продуктов, которые помогают худеть

Диеты и фитнес

Что поможет вам похудеть: список продуктов, которые помогут вам похудеть

Какие продукты выбрать, чтобы легче было соблюдать все правила диет для похудения? Помните, что просто употребляя эти продукты, вы не похудеете мгновенно. Дефицит калорий по-прежнему остается самым важным в похудании. Теперь перейдем к подходящей здоровой пище.

Фрукты

Ешьте разные фрукты в зависимости от того, что вам нравится. Но не превышайте 1-3 порции в день. Например, 1 яблоко, 1 банан, 1 стакан клубники или черники.

Овощи

Ешьте как можно больше! Согласно исследованиям, их необходимо потреблять по 400-500 г в день и соответствовать почти всем критериям модных диет. Не бойтесь есть салаты на завтрак или ужин. Или съешьте на ужин до 2-х видов салата.

Обратите особое внимание на бобовые – они богаты белком, за счет клетчатки, имеют низкую пищевую плотность и гликемический индекс. Поэтому у них высокий индекс сытости. Они идеальное решение для похудения.

Мясо – но без фанатизма

В 2015 году ВОЗ признала обработанное мясо (т. Е. Колбасы, колбасы, колбасы) канцерогеном для человека, а красное мясо – возможным канцерогеном. В основном говорят о колоректальном раке, но связь также наблюдалась при раке поджелудочной железы и простаты. На каждые 50 граммов обработанного мяса, потребляемых ежедневно, риск рака увеличивается на 18%.

Согласно диетическим рекомендациям, стоит ограничить количество обработанного мяса в рационе. То есть не ешьте такие продукты чаще 2-3 раз в неделю.

Выбирайте курицу, особенно грудку, кролика, телятину, нежирную свинину, например корейку. Можно полностью отказаться от него, однако, чтобы не забывать о белках в пище, стоит заменить мясо бобовыми, яйцами, рыбой или молочными продуктами.

Подсластители

Я не сторонник полного отказа от сладкого, потому что здесь нет таких понятий, как рекомендуемые и противопоказанные продукты. Все зависит от их количества.

Читайте также:  Грибы - почему их стоит есть?

Однако замена сахара интенсивными подсластителями снижает энергетическую ценность продуктов, сохраняя при этом их сладкий вкус, тем самым снижая калорийность ежедневного рациона и способствуя поддержанию или потере веса тела.

Например, в 2016 году ученые сравнили влияние воды и напитков, подслащенных подсластителями (аспартамом), на более чем 300 людей с ожирением или избыточным весом в течение 12 недель потери веса и 40 недель поддержания веса. Было доказано, что напитки, содержащие подсластители, более эффективны для снижения и поддержания веса. Кроме того, напитки с подсластителями существенно не влияли на глюкозно-инсулиновый баланс.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий